腹式呼吸用嘴還是鼻子

　　腹式呼吸是吸氣用鼻子，呼氣用嘴。

　　腹式呼吸是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時腹部凹入的呼吸法，而最關(guān)鍵的是吸氣結(jié)束時的停頓和呼氣時連綿不絕，以此讓腹部發(fā)力，所以腹式呼吸時用口呼氣是必須的。

　　腹式呼吸一次維持多久

　　腹式呼吸最好深長而緩慢，一般一次的時間掌控在15秒鐘左右，鼻子深吸氣（鼓起肚子）之后，屏住呼吸4秒，然后用嘴慢慢呼氣（肚子凹下去）8秒，屏息1秒。

　　腹式呼吸法的兩個重點(diǎn)

　　1、用鼻吸氣結(jié)束時有幾秒鐘的停頓

　　腹式呼吸的重點(diǎn)之一是在用鼻吸氣結(jié)束時有幾秒鐘的停頓，將意念集中在小腹的氣流處，氣沉丹田，即集中精神去感受小腹中氣流的流向變化，然后有意識的使其于此凝聚。

　　2、用口呼氣并呼氣要綿長有力

　　腹式呼吸的第二個重點(diǎn)就是用口呼氣，并且呼氣要綿長有力，不可一口呼完，要控制氣流緩慢有力的呼出，具體的動作可以參考吹蠟燭的動作。

　　用口呼氣，其好處在于可通過緩慢呼氣的過程中調(diào)節(jié)人體內(nèi)腑，并達(dá)到鍛煉內(nèi)腑的效果，所以用口呼氣是很有必要的，如果采用鼻子呼氣，那腹式呼吸也就失去了腹式兩個字的意義了。

　　腹式呼吸注意事項(xiàng)：

　　1、吸氣時，讓小腹凸出。

　　2、吐氣時，讓小腹平縮。

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