你真的會跑步嗎 跑步熱身的正確流程

　　不久前一名26歲女性，夜跑3小時后發(fā)現(xiàn)尿液變了顏色，后被診斷為急性腎功能衰竭、運動性橫紋肌溶解癥。

　　跑步真的傷腎?其實是你不會跑!

　　發(fā)生像新聞中那種情況的患者，大多是突然增加運動量，或體育基礎(chǔ)不太好，因為一次高強度運動引發(fā)橫紋肌溶解綜合征，進而引發(fā)腎小管堵塞，造成嚴重的腎損傷致腎衰竭。

　　跑步本是好事，如果到了傷害身體的地步，那一定是你的方法錯了。

　　跑步的正確熱身流程應該包括以下流程：慢跑+動態(tài)拉伸+原地熱身，直接性野蠻地跑步，是在威脅自己的生命。

　　跑后切忌立馬洗澡、立刻坐下休息、立刻大量飲水。這三種錯誤的做法都將增加肌肉痙攣的發(fā)生。跑步后正確的做法是，走動一會后，進行肌肉拉伸，幫助緩解肌肉緊張，使身體恢復。

　　空腹跑步減肥?很多想要減肥的人為達到快速減肥目的可能會采用看似有效的方法，但空腹跑步可能會昏倒暈厥，空腹跑后食欲大增，會攝入更多的卡路里，減肥功虧一簣。

　　健身不注重營養(yǎng)，可能只是徒勞。不管從事何種體育運動，營養(yǎng)攝入都是必不可少的。跑步者需更多攝入碳水化合物，生活中如香蕉、全麥面包等，還應注意飲食的搭配，均衡才是王道。武漢協(xié)和醫(yī)院西院泌尿外科副主任醫(yī)師曾汗青

(責編：曾璇、聶叢笑)

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