楊猛 副主任醫(yī)師 南寧市第二人民醫(yī)院 三甲

擅長：銀屑病、紅斑狼瘡、皮膚美容（痤瘡、黃褐斑、疤痕、妊娠紋）、過敏性疾?。ㄆぱ?、濕疹、蕁麻疹）、帶狀皰疹、尿路感染、尖銳濕疣等。

提問

擴張胸部的瑜伽體式可以緩解胸悶氣短的癥狀，如山式、貓式、牛面式、駱駝式、鴿王式等。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議患者及時就醫(yī)。
1.山式
兩腳開立同肩寬，雙手自然下垂置于身體兩側(cè)；抬頭挺胸收腹，感受全身緊繃。此體式有助于增強腿部力量，改善腿部線條，對腹部也有一定鍛煉作用，長期堅持可使胸部更加堅挺。
2.貓式
四肢著地，手腕正對肩膀、膝蓋正對臀部；呼氣時脊柱凹陷，頭部下垂，臀部向上抬起。該動作能夠放松背部緊張感，促進血液循環(huán)，緩解腰背疼痛，同時也能舒緩心情，減輕壓力。
3.牛面式
雙腳踩實地面，屈髖屈膝，雙臂向后抓住腳踝；吸氣時延展脊柱，呼氣時上提胸椎，帶動手臂盡量貼近小腿。該體式有利于打開胸腔，滋養(yǎng)心臟，刺激乳腺，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，對于經(jīng)前綜合癥及更年期不適有很好的舒緩效果。
4.駱駝式
雙腿跪地，臀部坐于腳跟上，雙手扶住腰部；吸氣時延展脊柱，呼氣時將軀干前彎，雙手扶住腳跟。該體式能幫助打開肩關(guān)節(jié)，伸展肋骨，增加肺活量，提高呼吸效率，從而達到擴張胸部的效果。
5.鴿王式
從下犬式開始，右腿向前邁一大步彎曲呈90度，左腿向后伸直；呼氣時將右大腿貼向胸部，右手抓右腳趾，左手放在左膝外側(cè)。這個姿勢可以幫助拉伸脊柱，增強核心肌群，還可以通過深度扭轉(zhuǎn)來刺激消化系統(tǒng)，促進食物的消化吸收。
在練習(xí)這些體式之前，應(yīng)先進行適當?shù)臒嵘磉\動，如原地踏步或輕微的跳躍，以減少受傷風險。建議每周至少進行三次瑜伽練習(xí)，每次持續(xù)30分鐘以上，以獲得最佳效果。

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