瑜伽球作為如今越來(lái)越受歡迎的健身器材之一，用瑜伽球鍛煉不僅可以達(dá)到減肥塑身的效果，還可以強(qiáng)化核心力量，提升肌肉耐力。

日常中很多人會(huì)用瑜伽球來(lái)瘦肚子，那有哪些比較簡(jiǎn)單有效的瑜伽球瘦腹動(dòng)作呢？一起來(lái)跟著丸子老師做一做就知道啦。

動(dòng)作一：激活腹直肌肌群

把瑜伽球放在墊子前側(cè)，手肘放在球上，先膝蓋跪地，然后兩條腿先后向后去伸直，肚子收緊向內(nèi)，胸腔飽滿向上，同時(shí)收緊雙腳，大腿內(nèi)收肌收緊，這樣保持穩(wěn)定后停留15個(gè)呼吸，結(jié)束后再做一組即可。

動(dòng)作二：激活腹內(nèi)外斜肌

身體平躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝放在瑜伽球上，雙手先放在肚臍眼上，吐氣時(shí)下巴找鎖骨，然后慢慢起身向上，讓你的肩胛骨邊緣剛剛落地，再將雙手放在枕骨后側(cè)，用左手去找右膝蓋的外側(cè)，同時(shí)把右膝蓋離開(kāi)，然后再換邊落下，再換另外一側(cè)做相同動(dòng)作。

每次起身?yè)Q邊的時(shí)候吐氣，還原時(shí)吸氣，動(dòng)作時(shí)一定要讓球保持穩(wěn)定，如果你的頸椎后側(cè)有受過(guò)傷或者不舒服，可以在頸部下方放個(gè)毛毯。這個(gè)動(dòng)作一共做兩組，每組做15次。

動(dòng)作三：腹部核心力量訓(xùn)練

先把一只手放在球上，然后彎曲膝蓋，再用雙手將球放在頭頂上方，吐氣時(shí)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣回來(lái)向上，吐氣時(shí)轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣再回來(lái)向上，如此重復(fù)做15次，共做兩組即可。

用瑜伽球可以鍛煉身體很多部位，同時(shí)還能增加運(yùn)動(dòng)的趣味性，所以想要在家健身運(yùn)動(dòng)的小伙伴們，可以考慮買個(gè)瑜伽球來(lái)練練。

那么日常鍛煉應(yīng)該選購(gòu)一款什么樣的瑜伽球比較合適呢？

目前市場(chǎng)上的瑜伽球主要分為小球、中球和大球，如果是在家里鍛煉，一般建議選擇瑜伽中球，瑜伽中球符合大多數(shù)人的身高需求，對(duì)于日常想要減肥塑型、做核心訓(xùn)練以及孕婦健身、產(chǎn)后瘦身都是非常適合的。

AQ瑜伽球就是一款非常標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽中球，65cm大小，采用PVC材質(zhì)，耐壓、防爆、高彈性、手感好，適用于多種健身鍛煉，也可以放心地坐在球上放松身體。

想要輕松愉悅的運(yùn)動(dòng)鍛煉，那就趕緊入手一個(gè)AQ瑜伽球吧！

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