瑜伽以其平靜，冥想的益處而聞名。但你知道嗎？它也可以用來(lái)增加耐力和力量。瑜伽是構(gòu)建全身力量的極好方式，您甚至可以編排瑜伽序列專門鍛煉全身。

以下姿勢(shì)非常適合鍛煉身體的各個(gè)部位，為您提供全面的全身鍛煉！單獨(dú)練習(xí)或?qū)⑺鼈兗尤肽愕娜粘Ａ?xí)練里去，都可以獲得很好的效果

練習(xí)這些瑜伽姿勢(shì)，極具有挑戰(zhàn)性而且鍛煉全身，讓您的內(nèi)啡肽流動(dòng)起來(lái)吧！

1.八字扭轉(zhuǎn)式

這是一個(gè)強(qiáng)大的手臂平衡體式，它增強(qiáng)手臂，肩膀，胸部，背部，甚至是下半身和核心肌肉！

提示：

*向前伸展胸部以抵消體重，使臀部更容易抬起

*將手臂保持在90度角，想想四柱支撐的手臂！

*讓你的雙腿保持平直

*為了更加穩(wěn)定，可以在頭下放置一塊瑜伽磚

2. 斜板式

該體式增強(qiáng)手臂，手腕和肩部力量。還強(qiáng)勁腹部力量和增強(qiáng)平衡感！

提示：

*將支撐手放在肩膀的稍前方

*將支撐指尖牢固地壓入墊子中以確保穩(wěn)定

*從頭到腳保持身體的對(duì)角線

3. 狂野式

這是一個(gè)有趣的姿勢(shì)，可以在手臂，肩膀和上背部建立力量。鍛煉全身也為胸部和喉嚨提供了伸展！

提示：

*將您的觸地腳穩(wěn)固地壓入墊子

*用你的觸地手將身體向上抬離墊子

4. 烏鴉式

這是一個(gè)手臂平衡體式，可以加強(qiáng)上臂，前臂和手腕。還可以改善身體的整體平衡和協(xié)調(diào)性。

提示：

*把你的腳跟壓實(shí)墊子

*牢牢地壓在你的三頭肌上

5. 花環(huán)式

花環(huán)式為背部，腹股溝和臀部提供了健康的伸展還燃燒脂肪?？梢愿纳谱藙?shì)，增加腳踝和膝蓋的靈活性。

提示：

*保持膝蓋和腳趾指向同一方向

*如果您的身體舒允許，將腳跟牢牢地放在地上

*如果腳跟不能到達(dá)地板，在下面放一條毯子

6.舞蹈式

這也是一個(gè)平衡體式，有助于加強(qiáng)腿部和腳踝。還可以伸展大腿和腹股溝以及腹部和胸部！

提示：

*保持抬起的腳彎曲，以避免抽筋

*把目光放在你面前10到15英尺的物體上，以穩(wěn)定你的平衡

7.側(cè)角扭轉(zhuǎn)式

該體式增強(qiáng)和拉伸下半身，延長(zhǎng)脊柱，打開腹股溝和臀部。也可以增加耐力和肺活量。

提示：

*將前膝蓋直接放在前腳踝上

*保持你的核心強(qiáng)烈參與

8.幻椅式

該體式可以增強(qiáng)腿部和臀部的肌肉，同時(shí)還可以拉伸跟腱。眾所周知，這個(gè)姿勢(shì)可以刺激循環(huán)和代謝系統(tǒng)。

提示：

*讓你的大腿內(nèi)側(cè)相互平行

*啟動(dòng)你的的核心

9.四柱支撐

談?wù)撊礤憻?！四柱支撐必不可少，它可?qiáng)化和調(diào)整整個(gè)身體，特別是核心。還可以增加耐力，提高穩(wěn)定性。

提示：

*用肩膀支撐，以避免手腕拉傷

*保持肘部靠近身體

*避免背部下垂或抬高臀部

10.船式

船式是最受歡迎的瑜伽姿勢(shì)之一，通過(guò)坐骨保持平衡來(lái)增強(qiáng)腹部，背部和臀部屈肌的肌肉。它還可以提高你的耐力，注意力和穩(wěn)定性。

提示：

*保持肩膀放松

*讓你的胸部向天空抬起

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