瑜伽以其平靜，冥想的益處而聞名。但你知道嗎？它也可以用來增加耐力和力量。瑜伽是構建全身力量的極好方式，您甚至可以編排瑜伽序列專門鍛煉全身。

以下姿勢非常適合鍛煉身體的各個部位，為您提供全面的全身鍛煉！單獨練習或將它們加入你的日常習練里去，都可以獲得很好的效果

練習這些瑜伽姿勢，極具有挑戰(zhàn)性而且鍛煉全身，讓您的內(nèi)啡肽流動起來吧！

1.八字扭轉式

這是一個強大的手臂平衡體式，它增強手臂，肩膀，胸部，背部，甚至是下半身和核心肌肉！

提示：

*向前伸展胸部以抵消體重，使臀部更容易抬起

*將手臂保持在90度角，想想四柱支撐的手臂！

*讓你的雙腿保持平直

*為了更加穩(wěn)定，可以在頭下放置一塊瑜伽磚

2. 斜板式

該體式增強手臂，手腕和肩部力量。還強勁腹部力量和增強平衡感！

提示：

*將支撐手放在肩膀的稍前方

*將支撐指尖牢固地壓入墊子中以確保穩(wěn)定

*從頭到腳保持身體的對角線

3. 狂野式

這是一個有趣的姿勢，可以在手臂，肩膀和上背部建立力量。鍛煉全身也為胸部和喉嚨提供了伸展！

提示：

*將您的觸地腳穩(wěn)固地壓入墊子

*用你的觸地手將身體向上抬離墊子

4. 烏鴉式

這是一個手臂平衡體式，可以加強上臂，前臂和手腕。還可以改善身體的整體平衡和協(xié)調(diào)性。

提示：

*把你的腳跟壓實墊子

*牢牢地壓在你的三頭肌上

5. 花環(huán)式

花環(huán)式為背部，腹股溝和臀部提供了健康的伸展還燃燒脂肪。可以改善姿勢，增加腳踝和膝蓋的靈活性。

提示：

*保持膝蓋和腳趾指向同一方向

*如果您的身體舒允許，將腳跟牢牢地放在地上

*如果腳跟不能到達地板，在下面放一條毯子

6.舞蹈式

這也是一個平衡體式，有助于加強腿部和腳踝。還可以伸展大腿和腹股溝以及腹部和胸部！

提示：

*保持抬起的腳彎曲，以避免抽筋

*把目光放在你面前10到15英尺的物體上，以穩(wěn)定你的平衡

7.側角扭轉式

該體式增強和拉伸下半身，延長脊柱，打開腹股溝和臀部。也可以增加耐力和肺活量。

提示：

*將前膝蓋直接放在前腳踝上

*保持你的核心強烈參與

8.幻椅式

該體式可以增強腿部和臀部的肌肉，同時還可以拉伸跟腱。眾所周知，這個姿勢可以刺激循環(huán)和代謝系統(tǒng)。

提示：

*讓你的大腿內(nèi)側相互平行

*啟動你的的核心

9.四柱支撐

談論全身鍛煉！四柱支撐必不可少，它可強化和調(diào)整整個身體，特別是核心。還可以增加耐力，提高穩(wěn)定性。

提示：

*用肩膀支撐，以避免手腕拉傷

*保持肘部靠近身體

*避免背部下垂或抬高臀部

10.船式

船式是最受歡迎的瑜伽姿勢之一，通過坐骨保持平衡來增強腹部，背部和臀部屈肌的肌肉。它還可以提高你的耐力，注意力和穩(wěn)定性。

提示：

*保持肩膀放松

*讓你的胸部向天空抬起

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