健身房胸部訓練全攻略，練出完美胸?。?br> 今天的胸部訓練真是太棒了！平時練胸沒感覺的朋友們，快來跟大白和包教練一起練起來吧，不練就錘你哦！

正式訓練前，先簡單熱身一下肩關節(jié)，然后坐姿夾胸輕重量熱身激活一下小胸肌。現在開始我們的正式訓練：

1?? 第一個動作是坐姿夾胸。后背緊貼靠背，向后放的時候肘關節(jié)自然微屈，把胸肌充分拉開。向前夾胸時，掌根向前推，手臂伸直，充分擠壓胸肌?？炖牛刂坪盟俣?，不要用爆發(fā)力，做5組，每組10次力竭。

2?? 第二個動作是坐姿推胸。與以往不同，我們在后背塞個泡沫軸，增加運動行程，讓胸肌得到充分收縮。肘關節(jié)微微用力向下壓，收縮感絕了。做4組，每組12次力竭。

3?? 第三個動作是上斜啞鈴臥推。針對上胸，抬頭收下巴，啞鈴落到肩膀上再向上推直。控制快推慢放，更好地刺激上胸。做4組，每組10次力竭。

4?? 第四個動作是史密斯上斜推。進一步加強上胸，上胸練起來了，胸肌才會更飽滿。注意在做時，小臂保持垂直杠鈴上下，控制好離心的速度。做4組，每組8～10次力竭。

5?? 第五個動作是龍門架的下胸訓練。主要針對胸部外側和下胸位置。站在龍門架中間，身體自然站立，核心收緊，微微含胸。向下時兩個拳頭向下腹部前方靠攏。做5組，每組12次力竭。

6?? 最后一個動作是杠鈴平板臥推。采用輕重量多次數力竭去做，注意離心控制。做4組，每組12～15次力竭。

趕緊去練起來吧！行了下課#健身 #見人不如健身 #胸肌訓練 #健身教練 #私教

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