2024最強(qiáng)寒流到！不少地方低溫可能跌到只有5、6度，體感溫度更可能只有1度～5度，該如何御寒最聰明？除了留意選對衣物加強(qiáng)保暖，避免心血管疾病發(fā)作外，醫(yī)生進(jìn)一步呼吁留意“體內(nèi)保暖”，5類營養(yǎng)素與食物加速血液流動，吃出不怕冷的防寒體質(zhì)！

寒流來勢洶洶！御寒保暖5訣竅防猝死

每當(dāng)寒流來襲，心血管疾病便來勢洶洶。氣溫驟降容易令血管收縮、血壓上升，進(jìn)而引發(fā)心臟病、中風(fēng)急性發(fā)作，若是高血壓、高血糖、高血脂等慢性病患者更要特別留心。

為了避免這種事情發(fā)生，大家務(wù)必留意以下保暖秘訣，避免猝死：

1、隨身攜帶保暖衣物：無論是睡覺、起床還是上廁所，保暖衣物必須隨手可得，先保暖再行動。

2、重點(diǎn)保暖部位：除了衣物外，帽子、手套，圍巾不可少。

3、早起溫水暖身：慢慢起床，起床后先喝杯溫水調(diào)節(jié)生理機(jī)制與御寒。

4、合適的內(nèi)衣：寒冷氣候穿羊毛、羊絨內(nèi)衣；較溫暖的室內(nèi)選擇棉質(zhì)、薄款保暖內(nèi)衣。

5、合適的外套：基底層選羊毛、絲綢等類型，有助維持體溫、排出濕氣；中間層選擇羊毛、化學(xué)纖維、合成保溫材料，保留體溫避免溫度散失；外層選防風(fēng)防水材質(zhì)，維持內(nèi)層溫暖。

為什么有的人不怕冷？2原因?qū)е麦w內(nèi)產(chǎn)熱不足，免疫力下降！

可曾發(fā)現(xiàn)過，天冷時(shí)明明在同一個(gè)環(huán)境，但有些人冷得受不了，有些人卻相較無感？想徹底保暖，除了體外做好御寒措施外，徐醫(yī)生進(jìn)一步提醒“體內(nèi)保暖”的重要性，并解釋對寒冷特別敏感的人，可能是以下因素造成：

首先，特別怕冷的人，肌肉可能不多，身體便沒有能力在體內(nèi)充足產(chǎn)熱。天冷時(shí)，人體溫度會不斷從皮膚流失，為了維持體溫，就必須加熱血液，再讓這些血液循環(huán)全身，而肌肉便扮演加熱血液的重要角色。此外，體內(nèi)脂肪也有保溫功能，因此肌肉過少、體脂肪太低的人，較容易感到寒冷。

其次，平時(shí)體溫高低也會影響御寒能力。平時(shí)體溫較高的人，體內(nèi)產(chǎn)熱能力較強(qiáng)，因此也相對抗寒。體溫與免疫力大有關(guān)系，平時(shí)體溫較低的人免疫力也較低，容易感冒、得流感，因此在寒冷的季節(jié)更要提升體內(nèi)產(chǎn)熱能力，不僅作為御寒對策，更能加強(qiáng)免疫力。

御寒必吃！5種發(fā)熱食物吃出不怕冷的體質(zhì)

若想得到增強(qiáng)御寒能力、增加免疫力，除了平時(shí)運(yùn)動增加肌肉外，大家可留意以下營養(yǎng)素與食材，吃出不怕冷體質(zhì)：

1、蛋白質(zhì)：若要提高體內(nèi)產(chǎn)熱能力，增加肌肉相當(dāng)重要。建議大家可以吃瘦牛肉、瘦豬肉瘦肉，或金槍魚、鰹魚等魚類補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。此外，蛋白質(zhì)消化時(shí)間相對碳水化合物較久，當(dāng)內(nèi)臟持續(xù)運(yùn)作，也會發(fā)熱溫暖身體。

2、鐵質(zhì)與維生素B12：鐵質(zhì)與B12與血液息息相關(guān)，而血液對溫暖身體相當(dāng)重要，可以多吃紅肉、綠色蔬菜，補(bǔ)充鐵質(zhì)和B12，避免貧血。

3、維生素B1：糖類在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為能量時(shí)會放熱，因此有助代謝的維生素B1很重要。推薦食材包括豬肉、鰻魚等，與韭菜一起吃有助維生素B1吸收更加分。

4、發(fā)酵食品：麹類產(chǎn)品、甘酒等富含酵素的發(fā)酵食品，因能幫助身體代謝的酵素眾多，也能協(xié)助身體代謝、產(chǎn)熱。

5、姜：生姜中的姜烯酚（shogaol）是溫暖身體關(guān)鍵，能促進(jìn)腸胃血液流動，提高深層體溫，改善手腳冰冷，當(dāng)身體體溫上升，就有提高免疫力、預(yù)防感冒之效。

除了將生姜泡紅茶、煮成姜茶外，想要最大程度地發(fā)揮姜烯酚功效，就必須把生姜加熱到100度左右，且持續(xù)加熱30分鐘以上，可將生姜與白飯一起煮成“生姜炊飯”也很方便！

#大寒聊健康#

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