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這些防寒保暖妙招送給你！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 17:34

根據(jù)氣象報(bào)告

六枝特區(qū)將迎來大幅降溫

明后天六枝將迎來一波降溫

預(yù)計(jì)最低氣溫

3-4℃左右

最高氣溫在13℃

早晚還是很冷

防寒保暖不能松懈

防寒小妙招

　　氣溫下降，風(fēng)冷干燥，身體健康應(yīng)當(dāng)引起人們的關(guān)注。在這個(gè)時(shí)候了解有效的冬季養(yǎng)生小常識(shí)，十分有必要。

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一、管好口鼻防感冒

冬春時(shí)節(jié)，呼吸道疾病容易肆虐。冷空氣會(huì)刺激呼吸道，容易引起感冒。尤其是本身就有哮喘或支氣管炎等患者，更容易導(dǎo)致病情加重，需要格外注意。

冷空氣來臨時(shí)，最好減少出門，有慢性疾病的老人盡量避免出門，不過在家里也要注意適當(dāng)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。

兒童、老年人、體弱者和慢性病患者應(yīng)盡量避免到人多擁擠的公共場(chǎng)所，如必須外出，應(yīng)當(dāng)戴好口罩，適當(dāng)增添衣服，并應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間置身戶外，減少被呼吸道疾病感染的風(fēng)險(xiǎn)。

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二、患心血管疾病人群要注意

1.注意保暖和休息
????冬季應(yīng)盡量在室內(nèi)活動(dòng)，如要外出首先應(yīng)逐步適應(yīng)室外的環(huán)境溫度，避免從較高溫的室內(nèi)環(huán)境突然轉(zhuǎn)移到較低溫的室外，其次要穿輕便保暖、吸汗透氣的衣物。同時(shí)要注意多休息，不熬夜，不過度勞累，做到勞逸結(jié)合。

2.牢記慢起床，運(yùn)動(dòng)要適量
????在身體允許的情況下按時(shí)參加戶外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，時(shí)間不宜過長(zhǎng)。如運(yùn)動(dòng)后感覺自我良好，微微出汗，輕度疲勞，則表明運(yùn)動(dòng)量和方式合適。

3.學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持合理膳食
????保持樂觀的生活態(tài)度，避免過度憤怒和興奮。多進(jìn)食富含膳食纖維和維生素C的食物，如蔬菜、水果等，防止便秘發(fā)生；注意清淡飲食，避免油膩、熏烤、腌制類食物，控制油鹽糖的攝入。

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三、御寒飲食

　　冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類，以羊肉、牛肉為主，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，提供機(jī)體熱量較多。

　　醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機(jī)體內(nèi)某些無機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜，尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機(jī)鹽，因此在食用時(shí)，不要去掉這些有益的部分。

　　人體缺鐵可以使人覺得怕冷，這時(shí)可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃，則防寒的效果更好。

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四、防寒措施

一般家庭居室，室溫宜保持在15-20攝氏度。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。

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五、勤開窗，防冬季“缺氧”

　　每到冬季，有些人就會(huì)感覺呼吸不暢，感冒次數(shù)增多，甚至?xí)霈F(xiàn)嗜睡、反應(yīng)遲鈍、疲勞乏力、精神不振、胸悶、氣短、頭痛等癥狀。這與換季時(shí)人們對(duì)外界的反應(yīng)有關(guān)，但另一個(gè)重要誘因是冬季氧氣供應(yīng)不足所致。

　　冬季氣溫低，人們待在封閉空間里的時(shí)間大大增加，因?yàn)榕吕溆植蛔⒁馔L(fēng)換氣，室內(nèi)空氣不能及時(shí)補(bǔ)充和更換，空氣質(zhì)量下降。加之冬季人們室外活動(dòng)減少，身體缺氧就會(huì)發(fā)生，氣象醫(yī)學(xué)專家稱之為“缺氧綜合癥”。如果缺氧時(shí)間太長(zhǎng)，人體就會(huì)出現(xiàn)一系列的不適，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)危及生命安全。

　　因此，在冬季里，一定要適當(dāng)通風(fēng)換氣才有利人們身心健康，避免發(fā)生“缺氧綜合癥”。

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六、溫水刷牙

　　醫(yī)學(xué)專家對(duì)牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示，人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長(zhǎng)久會(huì)引起牙髓出血和痙攣，甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘?jiān)图?xì)菌，達(dá)到護(hù)牙潔齒、減少口腔疾病的目的。

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七、冷水洗臉

　　冬天，面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。用熱水洗臉，當(dāng)時(shí)會(huì)感覺溫暖，一旦熱量散失，毛細(xì)血管又恢復(fù)原狀，這樣一脹一縮，易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋。而晨起用冷水洗臉，頓時(shí)就有頭清眼明的感覺。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)，又可增強(qiáng)皮膚彈性。其冬令保健作用還在于：增強(qiáng)機(jī)體御寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎，對(duì)神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。當(dāng)然，冷水溫度不能太低，以略高于10攝氏度為宜。

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八、熱水泡腳

　　睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對(duì)于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。

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九、巧防靜電

　　由于摩擦起電的時(shí)間極短，所產(chǎn)生的電流量很小，因而靜電一般不會(huì)對(duì)人體造成生命危險(xiǎn)，但靜電對(duì)人體健康會(huì)產(chǎn)生許多不利影響：刺激人體皮膚，使皮膚水分減少，皮屑增多，造成皮膚干燥、刺癢。靜電積累會(huì)改變?nèi)梭w體表的正常電位差，影響各臟器，特別是心臟的生理過程及正常傳導(dǎo)，引發(fā)心臟室性早搏和心律失常。

　　要防止靜電的發(fā)生，室內(nèi)要保持一定的濕度，室內(nèi)要勤拖地、勤灑些水，或用加濕器加濕。秋冬盡量少穿化纖類衣服，內(nèi)衣、被套、床單等一定要選用純棉制品或真絲制品，外衣面料如果是化纖織物的，可使用抗靜電洗滌劑洗滌。同時(shí)要勤洗澡、勤換衣服，以消除人體表面積聚的靜電荷。梳頭最好選用木質(zhì)梳子，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)無法梳理時(shí)，將梳子浸入水中片刻，等靜電消除之后，便可以將頭發(fā)梳理服帖了。