膳食纖維對(duì)消化至關(guān)重要，盡管所有水果均含有膳食纖維，但仍有一些特定水果的膳食纖維含量高于其他水果，多吃這些水果，可以補(bǔ)充膳食纖維，有益于身體健康。

吃富含膳食纖維水果有哪些好處呢？

1、緩解便秘

吃膳食纖維含量高的水果后，排便會(huì)變得更順暢，更輕松。膳食纖維使大便膨脹，進(jìn)而使它們更容易排出。

2、有益于整體腸道健康

高膳食纖維飲食可降低結(jié)腸癌和憩室炎的風(fēng)險(xiǎn)，腸易激綜合征等腸病患者通過高膳食纖維飲食也可以緩解癥狀。

3、有助于減肥

如果想減肥的話，膳食纖維可能會(huì)很有幫助。膳食纖維可以抑制食欲，使人長時(shí)間保持飽腹感。除了膳食纖維以外，水果中的水分含量很高，有助于緩解饑餓，使人長時(shí)間飽腹。

4、促進(jìn)腸道健康

膳食纖維作為一種益生元，可以喂養(yǎng)腸道中的許多細(xì)菌。這有助于維持健康的腸道環(huán)境，從而有助于整體健康。

5、控制血糖

每天食用膳食纖維可以幫助減輕胰島素抵抗的癥狀，并減緩糖在血液中的吸收，從而有助于維持血糖水平。

6、促進(jìn)身體排毒

膳食纖維具有天然的排毒能力，可以促進(jìn)消化道的健康。膳食纖維還可以減少不健康的脂肪和化學(xué)物質(zhì)殘留在體內(nèi)的時(shí)間。

7、促進(jìn)骨骼健康

膳食纖維中的益生元可以增加食品中鈣的生物利用度，這對(duì)骨骼健康非常有益。

有哪些水果的膳食纖維含量比較高呢？

1、橙子

橘子由于富含膳食纖維，這一點(diǎn)很多人都知道。橙子中的可溶性纖維特別豐富，但橙子也含有不溶性纖維，這對(duì)健康至關(guān)重要。果膠，纖維素，半纖維素和木質(zhì)素是橙子中的纖維，對(duì)健康非常有益，例如有助于減肥和降低膽固醇水平。

2、梨

梨是膳食纖維的重要來源，梨皮含有大部分的膳食纖維，因此吃梨最好不要削皮。

3、牛油果

牛油果是另一種膳食纖維含量高水果。除了膳食纖維以外，牛油果還含有不飽和脂肪，有益于心血管健康。

4、草莓

草莓是非常受歡迎的水果，富含膳食纖維。與草莓相似，黑莓也含有膳食纖維，除了直接吃以外，在酸奶加入草莓，黑莓也非常的美味。

5、番石榴

番石榴是膳食纖維的極好來源，這對(duì)消化系統(tǒng)健康極為有益。番石榴種子對(duì)健康也是有好處的，有助于排便。

食用富含膳食纖維的水果，除了可以促進(jìn)消化以外，還有很多好處。高膳食纖維食品還含有抗癌抗氧化劑和微量元素，而低膳食纖維食品中可能找不到這些礦物質(zhì)。

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