三伏天，輕食晚餐就這一盤(pán)，頂飽抗餓還解饞，低脂營(yíng)養(yǎng)不長(zhǎng)肉

三伏天是一年當(dāng)中最熱的時(shí)期，也是最好的減脂期，因?yàn)槿梭w的新陳代謝處于一個(gè)比較高的水平，能量消耗大，胃口又不是很好，只要我們合理搭配三餐，注意運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到瘦身的目的。分享我的輕斷食晚餐，不但好吃，做法還簡(jiǎn)單，無(wú)油無(wú)鹽，減脂的同時(shí)，還能?chē)L到獨(dú)特的鮮美滋味，不用挨餓，不用節(jié)食，吃吃也不會(huì)長(zhǎng)肉肉，我一周至少吃2次！好身材的背后都是滿(mǎn)滿(mǎn)的自律與堅(jiān)持，你也試試吧！

這是一款適合夏季的減脂沙拉，爽口開(kāi)胃，頂飽抗餓還解饞，晚餐就吃這一盤(pán)，低脂營(yíng)養(yǎng)不長(zhǎng)肉。做法可簡(jiǎn)單了，只要把各種喜歡吃的蔬菜水果放在一起，簡(jiǎn)單搭配一下，好吃好看營(yíng)養(yǎng)豐富，特別適合減肥期間食用。夏天的時(shí)令蔬菜和水果非常多，又新鮮又便宜又好吃，用來(lái)做減脂沙拉最合適了。

減脂瘦身號(hào)稱(chēng)是女人一輩子的事業(yè)，晚餐吃什么很重要。不吃肯定能瘦，但是長(zhǎng)期不吃晚飯對(duì)身體健康不利，那就換種思維，選擇少吃或不吃主食。這就是輕斷食一直都很火的原因，一周5天正常飲食，其中兩天選擇斷食，可以幫助我們逐漸減少飲食量，改善不良飲食習(xí)慣。但是這種方式不見(jiàn)得適合每一個(gè)人，所以除了增加運(yùn)動(dòng)，我們還是要在吃什么上下功夫，晚餐盡量不吃大魚(yú)大肉，多吃蔬菜和水果，尤其是綠葉蔬菜脂肪含量低，富含多種維生素、礦物質(zhì)和纖維素，不但營(yíng)養(yǎng)豐富，還能燃燒脂肪，促進(jìn)消化，幫助我們排除體內(nèi)的毒素。

接下來(lái)就一起看看具體做法吧！

【蔬菜水果沙拉】所需食材：黃瓜半根；小土豆2個(gè)；小火龍果1個(gè)；小水蘿卜3個(gè)；洋蔥少許；穿心蓮、芥末醬、丘比沙拉汁各適量。

做法及步驟：

準(zhǔn)備食材：黃瓜去皮洗凈，小水蘿卜洗凈，用面粉搓洗一下，然后再?zèng)_洗干凈，不要去皮，小土豆提前上屜蒸熟，穿心蓮是自家花盆栽種的，隨時(shí)可以采摘洗凈，火龍果去皮洗凈，火龍果是一種低能量、高纖維的水果，水溶性膳食纖維含量非常豐富，具有減肥、降低膽固醇、潤(rùn)腸通便等作用。而紅心火龍果飽腹感強(qiáng)，有良好的減肥功效。

土豆、黃瓜、火龍果分別切丁，小水蘿卜、洋蔥分別切片，放入容器中。土豆以其營(yíng)養(yǎng)豐富和養(yǎng)分平衡，被稱(chēng)為“十全十美”的食物，被歐美國(guó)家當(dāng)作“減肥食品”。

加入清洗干凈的穿心蓮，穿心蓮是夏日的好食材，它能為人體補(bǔ)充水分、維生素和礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)，還能清腸排毒，解暑消炎，涼拌、熱炒都好吃。

加點(diǎn)青瓜芥末醬，配上丘比沙拉汁，味道極好，小朋友都特別愛(ài)吃，喜歡甜口味的還可以加點(diǎn)白糖，減脂餐就不要加了。

拌勻就OK了，看著油食欲吧，好看好吃又簡(jiǎn)單，減脂必備。

我的輕斷食，晚餐就這一盤(pán)，頂飽抗餓還解饞，低脂營(yíng)養(yǎng)不長(zhǎng)肉。歡迎留言，喜歡這道食譜，請(qǐng)關(guān)注，收藏，點(diǎn)贊，轉(zhuǎn)發(fā)和分享，感謝您的鼓勵(lì)支持！

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