易胖體質(zhì)！四個(gè)月減肥40斤心路歷程干貨分享
從有記憶里來(lái)家人就在控制我的食量，在我的記憶里沒(méi)有瘦的時(shí)候，每一天都在減肥里探索，小學(xué)六年級(jí)150的身高就有120斤重，那時(shí)候也沒(méi)覺(jué)得胖有什么不對(duì)，可是減肥一直在自己的潛意識(shí)里存在。初中的時(shí)候每天也是樂(lè)呵呵的跟著一群瘦瘦的女孩子身邊，那時(shí)候大家都會(huì)討論誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)好看誰(shuí)是班花諸如此類的，自己那時(shí)也會(huì)有偷偷喜歡的男孩子，那時(shí)起真正的開(kāi)始減肥了，自作孽般把自己弄得越來(lái)越胖，吃飯有一頓沒(méi)一頓的，到初中畢業(yè)我也沒(méi)有瘦下來(lái)，到高中到了一個(gè)伙食特別好的學(xué)校里我一下子胖到了巔峰，158的身高140斤。因?yàn)樯磉叺慕忝迷絹?lái)越好看，我越來(lái)越自卑。不知道從哪個(gè)時(shí)刻起，真正下定決心好好減肥，和現(xiàn)在點(diǎn)開(kāi)這篇文章的小姐妹那樣，我去網(wǎng)上查很多很多的資料。開(kāi)始了改變我后面好多年的減肥路程。
一、飲食：關(guān)于我的三餐其實(shí)四個(gè)月里大多都是重復(fù)無(wú)味的食物。在寄宿封閉學(xué)校條件有限
早餐：1、兩個(gè)雞蛋白一個(gè)蛋黃2、白水泡燕麥（一杯）3、純牛奶+全麥面包4、一個(gè)包子餡（不吃皮）5、奇亞籽泡水。
午餐：我天天都是在飯?zhí)贸?，在網(wǎng)上查了一些食物熱量，盡量挑熱量低有利于減肥的吃。在飯前我會(huì)做幾個(gè)控制食欲的小妙招，要知道那時(shí)候我可是超級(jí)無(wú)敵愛(ài)吃的，盡可能的控制住食欲太重要了。1、去飯?zhí)们跋群纫淮蟊?、選擇去難吃的那個(gè)飯?zhí)?、乘兩碗飯?zhí)妹赓M(fèi)的清水湯，先喝掉一碗然后另一碗用來(lái)過(guò)一遍菜里的油。4、不會(huì)敞開(kāi)了獨(dú)自去吃，吃飯吃的很慢，吃很少的碳水，大概小半個(gè)拳頭的米飯。
晚餐：晚餐就特別簡(jiǎn)單了，1、一個(gè)雞蛋2、一個(gè)水果（蘋果、圣女果，很少吃香蕉）3、一小杯大麥若葉泡燕麥。每天重復(fù)這幾樣，很難吃可是會(huì)瘦。
二、運(yùn)動(dòng)
1、下午下課后去跑步，每天3-5公里，根據(jù)學(xué)業(yè)時(shí)間來(lái)定，我跑3公里居多，一周會(huì)有2次左右五公里以上的跑步！跑完一定要拉伸！
2、晚修下課后，在床上做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，比如平板支撐、天鵝臂、瘦腿、拉伸總之是可以在床上進(jìn)行的簡(jiǎn)單的，大概20分鐘左右。
三、自律
1、選擇了減肥就要貫徹堅(jiān)持下去，到現(xiàn)在為止我都很感激當(dāng)時(shí)的自己，那時(shí)的一鼓作氣讓我上了大學(xué)不再那么自卑。所以現(xiàn)在開(kāi)始，減肥不會(huì)讓你失望
2、我知道很餓很餓很累很累，我是一個(gè)喝水多了都會(huì)胖的人，從小胃口就很大，可是我還是堅(jiān)持下來(lái)了，在減肥的路上我給自己說(shuō)了很多激勵(lì)自己的話，希望也可以激勵(lì)你們
3、絕對(duì)不要吃宵夜啊

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