坐月子就是不停地吃發(fā)奶物，使勁地喝滋補(bǔ)湯汁，就這樣經(jīng)過(guò)30天惡補(bǔ)，體重甚至超過(guò)分娩前!真是這樣嗎?胡吃海塞不科學(xué)，真正的坐月子應(yīng)該這樣吃……

月子餐要這樣吃

分娩就是一場(chǎng)重體力勞動(dòng)，月子?jì)寢尨_實(shí)需要通過(guò)合理的飲食來(lái)調(diào)補(bǔ)身體，可這并不代表著坐月子時(shí)就一定要整鍋整鍋地喝湯，或者每天一只老母雞、豬蹄膀往肚子里塞。

產(chǎn)后第一周：開(kāi)胃是關(guān)鍵

不論是哪種分娩方式，月子?jì)寢屧趧倓偵?jí)的最初幾日里會(huì)感覺(jué)身體虛弱、胃口比較差。如果這時(shí)強(qiáng)行填下重油重膩的“補(bǔ)食”只會(huì)讓胃口更加減退。

在產(chǎn)后的第一周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚(yú)等，配上時(shí)鮮蔬菜一起炒，口味清爽營(yíng)養(yǎng)均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開(kāi)胃的作用。本周的重點(diǎn)是開(kāi)胃而不是滋補(bǔ)，胃口好，才會(huì)食之有味，吸收也好。

私房推薦：蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末這樣的家常小炒就非常合適。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麥面包就更好了。

貼心話：太油膩的食物會(huì)令人反胃，媽媽攝入油脂過(guò)多可能會(huì)讓乳汁也變油，使寶寶發(fā)生腹瀉。

產(chǎn)后第二周：補(bǔ)血最重要

進(jìn)入月子的第二周，媽媽的傷口基本上愈合了。經(jīng)過(guò)上一周的精心調(diào)理，胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)。這時(shí)可以開(kāi)始盡量多食補(bǔ)血食物，調(diào)理氣血。蘋(píng)果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質(zhì)，動(dòng)物內(nèi)臟更富含多種維生素，是挺完美的維生素補(bǔ)劑和補(bǔ)血?jiǎng)?/p>

私房推薦：麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚(yú)香豬肝等，加入少許枸杞、山藥、茯苓等也是不錯(cuò)的補(bǔ)血補(bǔ)充維生素的食譜。

貼心話：藥膳不能憑一知半解，自行胡亂配制，一定要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行滋補(bǔ)哦。

分娩半月后：催乳正當(dāng)時(shí)

寶寶長(zhǎng)到半個(gè)月以后，胃容量增長(zhǎng)了不少，吃奶量與時(shí)間逐漸建立起規(guī)律。媽媽的產(chǎn)奶節(jié)律開(kāi)始日益與寶寶的需求合拍，反而覺(jué)得奶不漲了。

其實(shí)，如果寶寶尿量、體重增長(zhǎng)都正常，兩餐奶之間很安靜，就說(shuō)明母乳是充足的。免不了有些媽媽會(huì)擔(dān)心母乳是否夠吃，這時(shí)完全可以開(kāi)始吃催奶食物了。

催奶不應(yīng)該只考慮量，質(zhì)也非常重要。傳統(tǒng)認(rèn)為媽媽?xiě)?yīng)該多吃蛋白質(zhì)含量高的湯，最近的研究發(fā)現(xiàn)，被大家認(rèn)為最有營(yíng)養(yǎng)，煲了足足8小時(shí)才成的廣東靚湯，湯里的營(yíng)養(yǎng)僅僅是湯料的20%左右!所以科學(xué)的觀點(diǎn)是湯汁要吃，料更不能舍棄。

私房推薦：鯽魚(yú)湯、豬手湯、排骨湯都是公認(rèn)為很有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥，效果更佳。

貼心話：營(yíng)養(yǎng)其實(shí)在湯料里，所以煲湯不用一大鍋，煲的時(shí)間也不要太長(zhǎng)，不然會(huì)讓湯料變得粗糙難咽。

每天7頓飯媽媽寶寶都健康

良好的睡眠、愉快的心情和合理的營(yíng)養(yǎng)，是保證新媽媽分泌足夠乳汁的關(guān)鍵。建議月子?jì)寢屢砸惶斐?餐為宜。

相關(guān)知識(shí)

科學(xué)減肥的方法誰(shuí)知道、科學(xué)減肥一個(gè)月瘦15斤、科學(xué)減肥
一個(gè)月減肥餐
大學(xué)生健康減肥餐
一周減肥餐譜:科學(xué)搭配營(yíng)養(yǎng)均衡的健康餐單
一周科學(xué)減肥食譜 營(yíng)養(yǎng)健康又瘦身
月子期間怎么科學(xué)健康
怎樣減肥又快又健康 3個(gè)技巧實(shí)現(xiàn)減肥夢(mèng)
科學(xué)健康的減肥食譜 一日三餐怎么吃
怎么又健康又快速的減肥
科學(xué)減肥，健康瘦身

網(wǎng)址: 健康科學(xué)又減肥的月子餐 http://www.u1s5d6.cn/newsview83789.html