十月懷胎的艱辛，分娩的疼痛

還有長期躺臥的月子生活

很少運(yùn)動又忙于補(bǔ)充營養(yǎng)

幾個(gè)月下來

媽媽們原來的窈窕身材

在不知不覺中開始發(fā)胖

肚子和臀部開始松垮

還有長期的躺臥讓你的后腰和尾骨也變得酸脹

生了寶寶之后

媽媽們體內(nèi)的激素開始下降

造成內(nèi)分泌發(fā)生變化

很容易產(chǎn)生抑郁癥狀

長時(shí)間的哺乳導(dǎo)致你的乳房也開始下垂

再看到明星們坐完月子

很快就又恢復(fù)原來光彩照人

感覺生了個(gè)“假孩子”一樣

（比如董璇、劉濤、孫儷）

羨慕到不行(╥╯^╰╥)

其實(shí)，董璇、劉濤、孫儷三位媽媽

平時(shí)都特別愛練瑜伽

身材一直都保持的很好

特別是董璇，生了寶寶后30天就恢復(fù)了原有的身材

那明星們都是怎樣保持身材的呢？

除了必要的營養(yǎng)月子餐、產(chǎn)后康復(fù)項(xiàng)目之外

產(chǎn)后瑜伽也是她們的秘密武器

瑜伽訓(xùn)練可以幫助媽媽們消除

形體、失眠、內(nèi)分泌失衡引起的情緒變化等多種問題

瑜伽的各種特定體式

讓準(zhǔn)媽媽們能調(diào)整好心態(tài)

有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色

預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥

今天，就給偉大的媽媽們

推薦一套產(chǎn)后恢復(fù)的瑜伽

讓你快速恢復(fù)光彩

帶著寶寶一起做，增加力量

還能讓你更快的甩掉體重哦！

船式（Paripurna Navasana）

從坐立開始，雙膝屈曲。

保持脊柱延長，身體向后傾到雙腳可以懸離地面。

從雙腿一起伸直開始，身體呈V形。

收緊核心區(qū)域，讓寶寶坐在那里。

用尾椎骨和兩個(gè)坐骨這三點(diǎn)維持身體平衡，胸部上提，眼睛看向前方。

仰臥單腿上抬

仰臥于地面，單腿向上伸直。

收緊核心區(qū)域，讓寶寶坐在那里。

然后延伸尾椎骨。

幻椅式（Utkatasana）

站立開始。屈曲雙膝，臀部下沉，重心位于腳跟。

小腿向后用力推，以便眼睛向下看的時(shí)候可以看到腳趾。

尾椎骨下沉，前側(cè)肋骨向內(nèi)收緊，雙臂打開與肩同寬，然后向上舉起。

保持雙肩在肩窩中放松，然后雙臂外側(cè)內(nèi)旋以擴(kuò)展上背部。

眼睛朝上看。

下犬式（Adho Mukha Svanasana）

開始時(shí)，雙腳和雙手著地，雙膝打開與髖同寬，雙手打開與肩同寬。

膝蓋盡量繃直，背部不要塌下或弓起。

雙手向肩部前方移動幾厘米。

腳趾向下卷曲，提起臀部，然后伸直雙腿。

用力推雙掌，將更多的力量帶入下半身，以幫助提起骨盆。

10根手指均勻向下用力。

雙臂保持挺直，上臂外側(cè)內(nèi)旋，以擴(kuò)展上背部。

胸腔前部內(nèi)收，雙腿向后用力推。

向遠(yuǎn)離腳趾的方向拉伸腳跟，腳跟向地面方向拉。

小狗伸展式

從四肢著地開始，雙膝打開與髖同寬，雙手打開與肩同寬。

臀部在膝蓋上方，向身體前側(cè)移動雙臂，保持手臂伸直。

向地面方向放松腹部、胸部和喉部。

大臂外側(cè)向內(nèi)收緊，雙手手掌放于地面。

貓式（Marjaryasana）

和牛式（Bitilasana）

開始時(shí)，四肢著地，髖部在膝蓋的正上方，雙肩在手腕的正上方；

吸氣時(shí)保持雙臂挺直，腹部下沉，然后雙肩外展（牛式）；

呼氣時(shí)，雙手用力推地面，弓起上背部，然后尾椎骨下沉（貓式）；

重復(fù)幾次，吸氣時(shí)使用牛式，呼氣時(shí)使用貓式，讓脊柱發(fā)熱。

-END-

以上內(nèi)容來自

《瑜伽全書》

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