這套瑜伽姿態(tài)功法適合產(chǎn)后2個月的媽媽練習(xí)，有助于生殖系統(tǒng)，體形的恢復(fù)。

　　1.船式

　　功法：仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式 ，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。

　　一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原。放松全身。

　　重復(fù)此練習(xí)3次。

　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動，改善消化功能。

　　2.貓式

　　功法：跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

　　抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉。保持5秒鐘呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

　　作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。

　　3.虎式

　　功法：開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。

　　兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

　　兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。

　　蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。

　　兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

　　呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。

　　把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

　　作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

產(chǎn)后如何恢復(fù)身材
兩式產(chǎn)后瑜伽 恢復(fù)好身材
練瑜伽幫你恢復(fù)身體機(jī)能瑜伽健身
瑜伽的好處 練瑜伽幫你恢復(fù)身體機(jī)能
初級階段：產(chǎn)后恢復(fù)練瑜伽
產(chǎn)后塑身瑜伽
【產(chǎn)后恢復(fù)】產(chǎn)后如何瘦肚子
產(chǎn)后恢復(fù)方法
產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽調(diào)節(jié)身體機(jī)能 新媽媽享瘦很簡單
產(chǎn)后怎么樣恢復(fù)身材？產(chǎn)后恢復(fù)身材的方法？

網(wǎng)址: 產(chǎn)后瑜伽：助你恢復(fù)好身材 http://www.u1s5d6.cn/newsview84020.html