失眠患者可以適量吃以下食物，有助于改善睡眠：

1. 含鈣和鎂的食物：鈣質(zhì)攝取不足會增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，也會影響睡眠。因此建議每天喝兩杯牛奶，吃綠色的蔬菜和豆類來補充鈣質(zhì)。另外香蕉及堅果中可以攝取足夠的鎂，也可以適量食用巧克力，或者喝一杯百合棗仁茶。百合、棗仁、茯苓、枸杞子、桂圓、小麥等成分，代茶喝可以清心安神，有助于睡眠。

2. 含維生素B的食物：這種食物包括酵母、全麥制品、花生、胡桃、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。

3. 含色氨酸的食物：色氨酸是天然的安眠藥，是大腦制造血清素的原料。血清素能夠使人放松、心情愉悅、減緩神經(jīng)活動而引起睡意。因此建議睡前可以喝蜂蜜水、吃全麥面包。

請注意，以上方法僅供參考。如果失眠癥狀嚴重或持續(xù)存在，建議及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療建議。同時，注意保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，以促進整體健康狀況的改善。

2023-12-18 10:16:0513861人瀏覽