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老年人失眠的自我調(diào)理

健康 更新時(shí)間：2024-12-27 05:50:44

　　失眠是常見(jiàn)的睡眠障礙之1.老年人由于大腦皮層的抑制過(guò)程減弱和興奮過(guò)程增強(qiáng)而容易出現(xiàn)失眠，其表現(xiàn)特點(diǎn)為：易入睡，但極易醒，不易再睡。引起失眠的原因很多，歸納起來(lái)有：心理因素，如思慮過(guò)多，持續(xù)、強(qiáng)烈的精神創(chuàng)傷等；環(huán)境因素，如噪音、灰塵的刺激、睡眠習(xí)慣的改變等；身體因素，各種疾病的不良刺激，如疼痛、咳嗽、瘙癢、煩渴、尿頻等；不良的衛(wèi)生習(xí)慣，如睡前看驚險(xiǎn)小說(shuō)、喝濃茶、看戲、打撲克、聊天等，干擾了正常的睡眠節(jié)奏，也可導(dǎo)致失眠；服用某些藥物的影響。老人偶爾失眠并不影響健康，無(wú)需處理。如果夜間睡眠時(shí)間經(jīng)常少于4～5小時(shí)，清晨起床后出現(xiàn)頭昏腦脹、精神萎靡、疲乏無(wú)力、食欲不振，影響正常生活和工作時(shí)，就應(yīng)治療。醫(yī)治失眠最積極的辦法是自我調(diào)理，必要時(shí)才可適當(dāng)使用藥物。自我調(diào)理的方法包括：1、要正確對(duì)待，不要思想負(fù)擔(dān)過(guò)重，不要焦躁不安，要樹(shù)立能治愈的信心；2、針對(duì)失眠引起的原因，設(shè)法消除或減輕影響睡眠的因素；養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如注意勞逸結(jié)合，養(yǎng)成早睡早起，起居定時(shí)的生活規(guī)律；3、睡前不要喝濃茶、咖啡等興奮性飲料；4、吃飯不宜過(guò)飽，睡前不要再進(jìn)食；5、適宜的睡眠環(huán)境，如臥室安排適當(dāng)，溫度適宜，空氣新鮮，光線暗淡以及被褥舒適等；6、必要時(shí)臥室可安裝低沉單調(diào)聲音的放聲器，以抵消噪音對(duì)睡眠的影響。自我調(diào)理方法很多，但無(wú)論選用哪種方法，都要有針對(duì)性，因人而異，采取綜合防治措施才能收到效果。如果自我調(diào)理效果不明顯，適當(dāng)進(jìn)行藥物治療是必要的。對(duì)初患失眠者，服用某些安眠藥，以免失眠現(xiàn)象固定下來(lái)，對(duì)恢復(fù)正常睡眠有作用，但決不能濫用和依靠安眠藥來(lái)睡眠。使用安眠藥時(shí)應(yīng)掌握以下原則：1、在醫(yī)生指導(dǎo)下選用。大多數(shù)安眠藥都是增加慢波睡眠，減少快波睡眠，與正常生理睡眠不同，易形成依賴性和產(chǎn)生耐藥性，且有一定毒性，因此，不可濫用，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用；2、遵照醫(yī)囑服藥，不要任意加量，用量宜小，療程宜短，要間斷或交替用藥，以免產(chǎn)生耐藥性和蓄積中毒；3、在睡前用溫水服藥，服藥后上床睡覺(jué)，不宜與酒類或有興奮作用的藥物合用；4、停服時(shí)還應(yīng)逐漸減量，或用其它安眠藥取代后再停。

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