無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肚子嗎 哪些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以減肚子
平時(shí)我們說(shuō)到運(yùn)動(dòng),都會(huì)區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng),都會(huì)說(shuō)到有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是用來(lái)增肌的。但是也有人說(shuō)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是可以減脂減肚子的。那么你覺(jué)得無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肚子嗎?下面我們一起去健身知識(shí)那里看看吧!
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肚子嗎
有一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是可以減肚子的。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能量的消耗也是來(lái)自體內(nèi)的儲(chǔ)備,當(dāng)你產(chǎn)生能量虧空以至于動(dòng)員脂肪的情況下,也就可以逐漸的減少體內(nèi)脂肪的囤積,更何況人體并不僅僅只有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng),日常就算不運(yùn)動(dòng)的情況下也會(huì)有大量的熱量消耗。因此,只要是通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)量,都是可以起到減脂作用的。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些可以痩肚子
1、前平板式
俯臥撐的姿勢(shì),把手臂撐地,手肘彎曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身體從肩膀至腳踝呈一直線(xiàn),核心肌支撐住,腹肌緊繃,維持姿勢(shì)30秒,或適當(dāng)延長(zhǎng),一邊深呼吸(堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)
2、側(cè)平板式
單手撐地,另外一個(gè)手放在腰際,繃緊核心肌,腹肌收縮,抬起臀部,身體成直線(xiàn),動(dòng)作中深呼吸,也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣,兩只手輪流來(lái)。
3、仰臥起坐
可以有效鍛煉腹肌,但不斷但彎曲下背,幅度大了會(huì)造成脊椎問(wèn)題,可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng),就是仰臥起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撐自己,然后起來(lái)。20~30個(gè)一組,休息40秒,然后繼續(xù),爭(zhēng)取3組以上,一般做到自己感覺(jué)腹部肌肉緊繃的受不了,很累的感覺(jué)就停下來(lái)。剛剛開(kāi)始可以借用手的力量。
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