長(zhǎng)期的便秘問(wèn)題可能導(dǎo)致人們感到精神壓力大、頭暈?zāi)垦！⒖谇粷?、易怒、食欲不振，以及睡眠質(zhì)量下降。

更嚴(yán)重的是，便秘可能導(dǎo)致排便困難，長(zhǎng)時(shí)間蹲坐不僅會(huì)讓患者感到不適，還可能引起血壓上升，增加腦溢血或心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，對(duì)于有高血壓、心臟病或動(dòng)脈硬化等疾病的人來(lái)說(shuō)，便秘的危害不容忽視。

一天中最佳的排便時(shí)間點(diǎn)

1.清晨5-7點(diǎn)

早晨是許多人選擇排便的時(shí)間，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的代謝，腸道中會(huì)積累廢物，需要排出體外。

腸道會(huì)在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)發(fā)出排便信號(hào)。如果能夠定期在這個(gè)時(shí)間排便，可以幫助形成健康的排便習(xí)慣，保持腸道健康，減少毒素積累。

2.睡前時(shí)間點(diǎn)

在睡前排便可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

在一天結(jié)束時(shí)進(jìn)行排便，有助于消除食物殘?jiān)投舅?，避免它們?cè)谒邥r(shí)在大腸中積累，影響睡眠質(zhì)量和身心健康。

睡前排便也有助于減少體內(nèi)毒素，促進(jìn)安眠，潤(rùn)腸排便，改善整體健康。

排便的理想時(shí)長(zhǎng)

最好是10分鐘以內(nèi)就解決。如果10分鐘還沒(méi)拉出來(lái)，就不要勉強(qiáng)自己，當(dāng)然也可以用手在肚子上按摩一下。

老年人如果10分鐘還沒(méi)排出來(lái)，可以先站起來(lái)休息一下，再坐下去，把時(shí)間分開(kāi)一點(diǎn)，不要一直蹲著。

有便秘的人或者有痔瘡的人，更不要蹲得太久，最好是3分鐘以內(nèi)就結(jié)束。

便秘的人，這3件事越早知道越好

1.喝水

①溫開(kāi)水

對(duì)于便秘的人來(lái)說(shuō)，早晨起床時(shí)，空腹喝一杯溫水能補(bǔ)充夜間失去的水分，并刺激胃腸蠕動(dòng)，有助于改善便秘，從而對(duì)于腸胃得到保溫以及緩解的作用。

②丁香花茶

丁香花茶帶有微甜和微辣的味道，含有特殊的揮發(fā)性成分，能夠溫暖腸胃，緩解消化不良引起的不適，并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排出宿便，減輕便秘。

2.飲食

增加益生菌的攝入有助于維持腸道內(nèi)的PH值平衡，促進(jìn)新陳代謝和B族維生素的生成，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，提升食物分解和吸收效率，從而使排便更加順暢。

3.穴位

①按摩支溝穴

這個(gè)穴位隸屬于手少陽(yáng)三焦經(jīng)，位于前臂背側(cè)，腕部后方橫紋上方3寸處，介于尺骨和橈骨之間。

便秘患者在排便前花5分鐘按摩此穴位，可以有效地促進(jìn)宿便排出，緩解便秘。

按摩支溝穴不僅有助于緩解便秘，還能減輕身心不適，對(duì)痔瘡、嘔吐、止瀉、閉經(jīng)、肺炎等癥狀有輔助治療作用，能夠通經(jīng)絡(luò)、祛風(fēng)濕、調(diào)節(jié)氣機(jī)。

②十指抓伸運(yùn)動(dòng)

十指抓伸是一種簡(jiǎn)單而方便的健身方法，適合站立、行走、坐著或躺著時(shí)進(jìn)行。

方法：保持肩膀和肘部自然放松，手指張開(kāi)后充分握拳再伸直，這樣為一次完整動(dòng)作。建議頻率為90至120次/分鐘，盡量多做一些。

注意：初練習(xí)時(shí)不宜過(guò)度勞累，感到疲勞時(shí)應(yīng)適當(dāng)休息。通過(guò)反復(fù)練習(xí)，逐漸增加抓伸次數(shù)。每天堅(jiān)持，很快就能達(dá)到300次。一周內(nèi)可以輕松做到1000次。

結(jié)合以上穴位按摩和十指抓伸運(yùn)動(dòng)，可以有效緩解便秘。如果覺(jué)得有幫助，不妨嘗試一下并分享給需要的人。

原標(biāo)題：《手上有個(gè)“通便穴”！便前按揉5分鐘，趕走老便秘》

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