有些人三五天才上一次大號，每次都有“想拉卻拉不出來”的苦惱，上網(wǎng)一查，找到了一些據(jù)說可以改善便秘的方法：

網(wǎng)友A：喝蜂蜜水通便效果不錯。

網(wǎng)友B：吃香蕉可以潤腸。

網(wǎng)友C：經(jīng)常揉肚子能夠促進排便。

網(wǎng)友D：我用艾灸，很管用。

……方法可謂是五花八門，那么，以上4種改善便秘的辦法，哪些是真的有效呢？

蜂蜜、香蕉真的能通便嗎？

一提起通便，不少人都會想起蜂蜜和香蕉。

事實上，蜂蜜確實可能有潤腸通便的作用，但并不是對每個人都適用——如果你剛好是果糖不耐受（即不能很好的消化吸收果糖），那么你喝蜂蜜是可以促進排便的。

這是因為果糖不耐受的人，腸道吸收果糖很慢，果糖來不及吸收的話，到了大腸會影響腸道菌群平衡，加上升高了腸道滲透壓，會產(chǎn)生潤腸通便的效果。

但是，大多數(shù)人并不存在果糖不耐受的問題，所以喝蜂蜜水對一般人來說，并不能起到多大的通便作用。

石榴、椰子中的膳食纖維含量都比它高，所以，想要改善便秘，不一定非要吃香蕉，適量多吃石榴、椰子、蘋果、火龍果也能達到不錯的效果。

需要提醒的是，香蕉性寒，體質(zhì)虛寒者吃香蕉反而不利通便，要少吃為妙。另外，只有熟透了的香蕉，外表有黑斑為佳，才能幫助緩解便秘，如果是沒熟透的香蕉，因為鞣酸含量高，吃了反而會加重便秘。

艾灸四穴調(diào)理慢性便秘

便秘的主要表現(xiàn)為排便次數(shù)每周少于3次、糞便干硬、排便困難。其中排便困難又包括排便費力、排便不盡感、需要輔助排便、排便阻塞感、排便肛門疼痛或燒灼感、排便時間長等癥狀。如果便秘持續(xù)6個月以上，就基本可以定為慢性便秘了。

從中醫(yī)的角度上說，便秘的病機主要是熱結(jié)、氣滯、寒凝、氣血陰陽虧虛引起的腸道傳導失常。慢性便秘會加速腸道老化，增加直腸癌發(fā)病率，誘發(fā)心腦血管疾病，因此，如果有便秘的情況，一定要盡早改善，艾灸以下穴位可以起到調(diào)理的作用。

艾灸大腸經(jīng)上的下合穴上巨虛、足陽明胃經(jīng)的下合穴足三里，配大腸經(jīng)的募穴天樞穴，可以疏通腑氣、調(diào)理腸胃，加灸支溝穴能夠宣通三焦氣機、通調(diào)水道，使三焦腑氣得通、津液得下，促使大腸傳導功能恢復正常，從而改善便秘問題。

上巨虛：在小腿前外側(cè)，當犢鼻下6寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。上巨虛為大腸之下合穴，具有通調(diào)大腸氣機之功能。

足三里：位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。足三里穴具有調(diào)理脾胃、補中益氣的作用，艾灸此穴可使胃腸蠕動有力而規(guī)律，且能提升氣血運行的效率，改善便秘。

天樞穴：位于腹部，橫平臍中，前正中線旁開2寸。天樞是大腸經(jīng)之募穴，是陽明脈氣所發(fā)，主疏調(diào)腸腑、理氣行滯，艾灸天樞穴對于改善腸腑功能、消除或減輕腸道功能失常而導致的各種證候具有顯著效果。

支溝穴：位于前臂背側(cè)腕背橫紋上3寸。支溝穴是手少陽三焦經(jīng)的腧穴，艾灸此穴具有調(diào)節(jié)三焦臟腑功能的作用，而通過調(diào)理三焦點氣機，能夠起到調(diào)節(jié)大腸的作用，促進排便暢通。

揉肚、轉(zhuǎn)腰可以改善便秘

臨床表明，揉搓肚子對改善便秘有一定的效果。當排便不暢時，我們可以試試以肚臍為圓心，順時針揉搓腹部，這樣做可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經(jīng)，促進糞便排出，從而減輕便秘。

但要注意的是，揉肚的時候要順時針揉！因為人體的大腸始于右下腹，終于左下腹，如果想把便便往外推，就得把它往出口那頭趕，所以順時針揉肚才能起到通便效果。

另外，轉(zhuǎn)腰也是一種緩解便秘的好方法。排便困難的人不妨在晨起空腹之時，花幾分鐘的時間做一下“轉(zhuǎn)腰功”，對改善便秘很有幫助。

方法也很簡單：兩足分立略比肩寬，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，把腰部往左側(cè)送出去，弧度適度，然后慢慢轉(zhuǎn)向前方，右側(cè)，后方，如此順時針做旋轉(zhuǎn)運動，動作宜輕緩連貫，做完順時針再做逆時針。

初練者轉(zhuǎn)60圈左右就可以了（正反方向各轉(zhuǎn)30圈），然后再根據(jù)自身實際情況慢慢增加圈數(shù)，一般不要超過200圈，每次做完后可以喝杯溫開水，促進新陳代謝。

經(jīng)常這樣轉(zhuǎn)腰有不少好處，首先就是能改善便秘，因為腹部對應的是小腸、大腸等器官，因此轉(zhuǎn)腰可以促進腸道蠕動，幫助消化吸收，促進排便。另外，“腰為腎之府”，經(jīng)常轉(zhuǎn)腰有強體固腎的作用，還能預防腰椎病。

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