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個子矮小除去遺傳因素外，后天因素也是很重要的，可以從飲食、運動、作息三方面幫助孩子長高。

　　1、科學飲食。養(yǎng)成良好的飲食習慣，不挑食、不暴飲暴食，注意營養(yǎng)均衡。有利于長高的營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素以及礦物質(zhì)這四類。飲食上要多食用含有這些營養(yǎng)素的食物，例如牛奶、蛋類、肉類、魚蝦以及新鮮的瓜果蔬菜等。建議每天飲食搭配可以參考:每天一個雞蛋 + 兩種肉類(紅肉+白肉) + 三種水果 + 500ml奶液 + 主食。

　　2、合理運動。運動對于身高的增長是很重要的。身高的增長取決于骨骺的增長，通過適當?shù)倪\動可以有效的刺激骨骺和全身關(guān)節(jié)，促使生長激素分泌，加速身體代謝，幫助身高增長。平時多做一些拉伸和彈跳型的運動，如游泳、羽毛球、籃球、跳繩等運動。

　　3.規(guī)律作息。養(yǎng)成早睡早起的習慣，保證充足的睡眠。睡眠會影響生長激素的分泌，生長激素分泌的越多，越有助于身高的增長。而生長激素主要是在晚上分泌，且待人體進入深度睡眠后分泌值達到高峰，尤其是晚上10:00-凌晨2:00，早上5:00-7:00，這兩個時間段，生長激素分泌最為旺盛，此時最好處于睡眠中，所以建議在晚上10點前入睡，早上7點后起床，規(guī)律的作息習慣對于身高增長會起到更好的作用。

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