10月是全國敬老月。上了年紀(jì)以后，各種疾病都容易找上門來。想要改變這種情況，老年朋友需要關(guān)注身體的“健康賬戶”。

如何理解“健康賬戶”的含義

我們可以把身體的生理儲備看作一個(gè)“健康賬戶”，醫(yī)學(xué)上稱為“穩(wěn)態(tài)儲備”。簡單來講，凡是有利于健康的因素，都能幫我們“存錢”，也就是增加“健康賬戶”的儲備；而不利于健康的因素則會(huì)促使我們不斷“花錢”。舉個(gè)例子，不良的生活方式會(huì)在不知不覺中消耗“健康賬戶”的儲備，而良好的生活方式則會(huì)提高免疫力，增加“健康賬戶”的儲備。

隨著年齡的增長，人的身體機(jī)能也會(huì)逐漸老化，增齡本身就是一種慢性消耗。人們從成年到衰老的過程中，為了維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，需要不斷從“健康賬戶”中提取資源，賬戶中剩余的、可用于應(yīng)對“災(zāi)害性打擊”的生理儲備便會(huì)逐漸減少。人到老年時(shí)，往往已經(jīng)最大程度地調(diào)用了自己的生理儲備，當(dāng)有一天，連最小的壓力都“扛不住”時(shí)，人就會(huì)處于虛弱狀態(tài)。長此以往，老年人對抗各種意外打擊的能力變差，能夠調(diào)用儲備重新回到穩(wěn)態(tài)的能力也越來越弱，對很多疾病更加易感，也更難痊愈。

怎樣增加“健康賬戶”的儲備

老年朋友該如何增加“健康賬戶”的儲備呢？

一方面，老年人應(yīng)該多做對身體有益的事情，比如合理膳食、適當(dāng)鍛煉、進(jìn)行益智訓(xùn)練、增加良性社交、提高免疫力等。

另一方面，老年人也要努力消除和減少對身體有害的因素，如吸煙、酗酒、熬夜、肥胖等，以保持健康。

“四好”幫您提高免疫力

中老年朋友想要增加“健康賬戶”的儲備，不妨從提高免疫力著手。生活中，我們應(yīng)該怎么做才能提高免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生呢？請您記住“四好”。

吃好

生活中，大家應(yīng)注意多吃新鮮的水果和蔬菜，如蘋果、橘子、胡蘿卜、菠菜等，多食用全蛋白，如魚肉、雞肉、貝殼類等，適當(dāng)食用全谷物食物，如稻米、小麥、玉米、大麥。此外，還要注意多飲水，也可適當(dāng)喝酸奶。少吃糖類和甜品，少喝碳酸飲料，遠(yuǎn)離煙酒。

睡好

睡眠可以幫助機(jī)體恢復(fù)到良好的狀態(tài)，而嚴(yán)重睡眠不足會(huì)對T細(xì)胞等重要免疫細(xì)胞產(chǎn)生不利影響，增加感染風(fēng)險(xiǎn)。建議老年朋友每天保證7~8小時(shí)的睡眠。

運(yùn)動(dòng)好

每天進(jìn)行15~30分鐘的慢跑、快走等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助于減少壓力相關(guān)激素分泌，提高機(jī)體的抗病能力。需要注意的是，過度運(yùn)動(dòng)、身體不適時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，則會(huì)對免疫功能產(chǎn)生不利影響，增加感染風(fēng)險(xiǎn)。因此，運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)自身情況，量力而行。

心情好

研究表明，釋放壓力可以提高機(jī)體的免疫功能。大家可以嘗試短時(shí)間的冥想、聽音樂、與朋友交談等方法，及時(shí)釋放壓力，避免讓自己長時(shí)間處在緊張和壓抑的情緒之中。還有研究表明，大笑可以釋放壓力，所以大家不妨多笑一笑。

來源：老年健康報(bào)

文：北京老年醫(yī)院精神心理二科主任醫(yī)師呂繼輝，西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院風(fēng)濕免疫科崔曉光、李學(xué)義

審核專家：國家健康科普專家?guī)鞂＜摇⒅袊t(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院王愛平教授

策劃：王俊聰 譚嘉

編輯：王千惠 段夢蘭（實(shí)習(xí)）

校對：于夢非

審核：徐秉楠 閆龑

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