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自從有了家庭群，親戚朋友總能給我們分享一些：XX大補、XX致癌、千萬別做XX…哪些真？哪些假？
專家?guī)臀覀兛偨Y(jié)了50條健康生活技巧，快轉(zhuǎn)發(fā)家庭群吧～
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1、想保證營養(yǎng)充足每天應該吃大概1斤的蔬菜。
2、每天吃主食250~400克，其中全谷物和雜豆50~150克，薯類50~100克。
3、每天吃魚、禽、肉、蛋類共125~200克。
4、每天應該喝至少300克奶。
5、每天飲水1500~1700ml。
6、每天應該吃一小把堅果。
7、每天吃… …算了，估計你們也記不住…
8、下面有個相對簡單好記的方法。
9、每天多喝一個牛奶、每頓多加一份果蔬、每周多吃幾次粗糧和堅果、每周多吃幾次魚蝦。
10、反正記?。好刻焱扑]吃至少12種食物。
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1、喝骨頭湯不補鈣，補鈣主要靠喝牛奶、吃豆制品和含鈣高的蔬菜。
2、補鈣豆制品不包括豆?jié){，豆?jié){含鈣量低，鈣都在豆渣里。
3、檸檬水中維C含量并不高，補充維C不如直接吃蔬菜水果來得實在。
4、光喝白粥不能養(yǎng)胃，規(guī)律飲食才最養(yǎng)胃。
5、補血（鐵）適當多吃點紅肉。
6、吃豬蹄不能補充膠原蛋白，倒是可能長胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺發(fā)育，也不能起到豐胸效果。
8、其實沒有一種食物有明確的豐胸效果。
9、不存在適量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、總之，沒啥能真正大補，蔬菜、肉、蛋、豆類、堅果啥都吃才健康。
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1、睡前2小時把房間光線調(diào)暗可以增進睡意。
2、睡前半小時最好不玩手機。
3、如果上一條沒人能做到，起碼把手機亮度調(diào)暗點。
4、下午3點后最好別喝咖啡或濃茶了。
5、連咖啡和茶都建議你少喝，還想抽煙？
6、如果對外界干擾比較敏感，睡覺可以戴眼罩、塞耳塞。
7、躺下很久沒睡著，可以起來看看書、整理整理物品，培養(yǎng)好困意再上床。
8、除了睡覺和啪啪啪，其他時間最好別呆在床上。
9、單身的人，除了睡覺，其他時間最好別躺在床上。
10、周末不要過度補覺，會打亂生物鐘，盡管我知道你們很難做到，盡量吧。
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1、成年人建議每日健步走5000~8000步，日常生活步行 （上下班等）3000~5000步。
2、健步走，要達到走路微微氣喘、心跳加快但還能說話交流的速度才行。
3、每走1000步的運動量，可用洗碗15分鐘、拖地8分鐘、騎車7分鐘，慢跑4分鐘等代替。
4、鍛煉前要熱身，要對腳腕、膝蓋、胯部、腰背、四肢拉伸5分鐘。
5、慢跑時建議前腳掌先著地。
6、建議跑步全程心率控制在最大心率（220-年齡）的60%~75%。
7、運動過程中可以小口分次補水，運動完不要一次性喝很多。
8、劇烈運動后不要立即停下來休息，而是慢慢降低運動頻率和強度，運動后做一做拉伸。
9、中老年人盡量減少爬山，倒不是怕張東升，而是怕傷膝蓋。
10、有高血壓、心血管病的中老年患者最好不要早晨運動。
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1、家中應常備感冒藥、止痛藥、抗過敏藥、補液鹽、便秘藥、胃腸脹氣藥、暈車藥、碘伏等。
2、吃片劑藥時稍稍仰頭，吃膠囊時稍稍低頭，使膠囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌藥藥盒上寫的『一日三次』不是指隨三餐服藥，而是指每8小時服一次。
4、非處方藥包裝上如有紅「OTC」標識，指需要藥師或醫(yī)生指導使用。綠色標識則指不需要指導，可自行購買使用。
5、送藥不要用果汁、茶、牛奶等...最好用常溫白水。
6、吃藥不喝酒，喝酒不吃藥...
7、眼藥水每次滴1滴就夠了，滴多了眼睛裝不下。
8、短效避孕藥不止能避孕，還能治療月經(jīng)不調(diào)等婦科疾病，但要有醫(yī)生指導。
9、維C片并不能預防感冒。
10、維生素C片要選擇每片劑量≤200mg，一天一片就夠了，補多了會增加泌尿系結(jié)石風險。
（放到你圈子里，朋友們會感激您）
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