閱讀本文前，請(qǐng)您先點(diǎn)擊上面的藍(lán)色字體“ 健康與養(yǎng)身知識(shí)”，再點(diǎn)擊“ 關(guān)注 ”，這樣您就可以繼續(xù)免費(fèi)收到文章了。 每天都有分享。
自從有了家庭群，親戚朋友總能給我們分享一些：XX大補(bǔ)、XX致癌、千萬(wàn)別做XX…哪些真？哪些假？
專(zhuān)家?guī)臀覀兛偨Y(jié)了50條健康生活技巧，快轉(zhuǎn)發(fā)家庭群吧～
1
1、想保證營(yíng)養(yǎng)充足每天應(yīng)該吃大概1斤的蔬菜。
2、每天吃主食250~400克，其中全谷物和雜豆50~150克，薯類(lèi)50~100克。
3、每天吃魚(yú)、禽、肉、蛋類(lèi)共125~200克。
4、每天應(yīng)該喝至少300克奶。
5、每天飲水1500~1700ml。
6、每天應(yīng)該吃一小把堅(jiān)果。
7、每天吃… …算了，估計(jì)你們也記不住…
8、下面有個(gè)相對(duì)簡(jiǎn)單好記的方法。
9、每天多喝一個(gè)牛奶、每頓多加一份果蔬、每周多吃幾次粗糧和堅(jiān)果、每周多吃幾次魚(yú)蝦。
10、反正記?。好刻焱扑]吃至少12種食物。
2
1、喝骨頭湯不補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣主要靠喝牛奶、吃豆制品和含鈣高的蔬菜。
2、補(bǔ)鈣豆制品不包括豆?jié){，豆?jié){含鈣量低，鈣都在豆渣里。
3、檸檬水中維C含量并不高，補(bǔ)充維C不如直接吃蔬菜水果來(lái)得實(shí)在。
4、光喝白粥不能養(yǎng)胃，規(guī)律飲食才最養(yǎng)胃。
5、補(bǔ)血（鐵）適當(dāng)多吃點(diǎn)紅肉。
6、吃豬蹄不能補(bǔ)充膠原蛋白，倒是可能長(zhǎng)胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺發(fā)育，也不能起到豐胸效果。
8、其實(shí)沒(méi)有一種食物有明確的豐胸效果。
9、不存在適量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、總之，沒(méi)啥能真正大補(bǔ)，蔬菜、肉、蛋、豆類(lèi)、堅(jiān)果啥都吃才健康。
3
1、睡前2小時(shí)把房間光線(xiàn)調(diào)暗可以增進(jìn)睡意。
2、睡前半小時(shí)最好不玩手機(jī)。
3、如果上一條沒(méi)人能做到，起碼把手機(jī)亮度調(diào)暗點(diǎn)。
4、下午3點(diǎn)后最好別喝咖啡或濃茶了。
5、連咖啡和茶都建議你少喝，還想抽煙？
6、如果對(duì)外界干擾比較敏感，睡覺(jué)可以戴眼罩、塞耳塞。
7、躺下很久沒(méi)睡著，可以起來(lái)看看書(shū)、整理整理物品，培養(yǎng)好困意再上床。
8、除了睡覺(jué)和啪啪啪，其他時(shí)間最好別呆在床上。
9、單身的人，除了睡覺(jué)，其他時(shí)間最好別躺在床上。
10、周末不要過(guò)度補(bǔ)覺(jué)，會(huì)打亂生物鐘，盡管我知道你們很難做到，盡量吧。
4
1、成年人建議每日健步走5000~8000步，日常生活步行 （上下班等）3000~5000步。
2、健步走，要達(dá)到走路微微氣喘、心跳加快但還能說(shuō)話(huà)交流的速度才行。
3、每走1000步的運(yùn)動(dòng)量，可用洗碗15分鐘、拖地8分鐘、騎車(chē)7分鐘，慢跑4分鐘等代替。
4、鍛煉前要熱身，要對(duì)腳腕、膝蓋、胯部、腰背、四肢拉伸5分鐘。
5、慢跑時(shí)建議前腳掌先著地。
6、建議跑步全程心率控制在最大心率（220-年齡）的60%~75%。
7、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以小口分次補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)完不要一次性喝很多。
8、劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立即停下來(lái)休息，而是慢慢降低運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后做一做拉伸。
9、中老年人盡量減少爬山，倒不是怕張東升，而是怕傷膝蓋。
10、有高血壓、心血管病的中老年患者最好不要早晨運(yùn)動(dòng)。
5
1、家中應(yīng)常備感冒藥、止痛藥、抗過(guò)敏藥、補(bǔ)液鹽、便秘藥、胃腸脹氣藥、暈車(chē)藥、碘伏等。
2、吃片劑藥時(shí)稍稍仰頭，吃膠囊時(shí)稍稍低頭，使膠囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌藥藥盒上寫(xiě)的『一日三次』不是指隨三餐服藥，而是指每8小時(shí)服一次。
4、非處方藥包裝上如有紅「OTC」標(biāo)識(shí)，指需要藥師或醫(yī)生指導(dǎo)使用。綠色標(biāo)識(shí)則指不需要指導(dǎo)，可自行購(gòu)買(mǎi)使用。
5、送藥不要用果汁、茶、牛奶等...最好用常溫白水。
6、吃藥不喝酒，喝酒不吃藥...
7、眼藥水每次滴1滴就夠了，滴多了眼睛裝不下。
8、短效避孕藥不止能避孕，還能治療月經(jīng)不調(diào)等婦科疾病，但要有醫(yī)生指導(dǎo)。
9、維C片并不能預(yù)防感冒。
10、維生素C片要選擇每片劑量≤200mg，一天一片就夠了，補(bǔ)多了會(huì)增加泌尿系結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。
（放到你圈子里，朋友們會(huì)感激您）
點(diǎn)下面,更多精彩返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
