現(xiàn)代人的生活壓力大，會藉由吃「垃圾食物」為了犒賞一天中辛苦的自己，但因為負面情緒就開始暴飲暴食，不只越吃越胖還增加體內(nèi)負擔，得不償失，本次整理了8個營養(yǎng)師推薦的替代飲食來降低身心負擔，并帶給你一整天的好心情～

8種食物帶你度過抑郁低潮：

1.牛油果

牛油果是人人公認的「超級食物」含有能保護你的優(yōu)質(zhì)油脂、β-胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃素、α-胡蘿卜素以及維生素E，能夠降低罹癌機率，維持眼睛的健康甚至益腦顧心，還能幫助睡眠質(zhì)量，營養(yǎng)價值媲美母乳。不過熱量偏高，食用時請多加注意！

2.香蕉

香蕉因富含大量的維生素b6能促進體內(nèi)色胺酸轉(zhuǎn)化成血清素，會讓人比較放松，不只情緒較為穩(wěn)定，也比較容易入睡而且還能抗氧化提升免疫力。不過營養(yǎng)師提醒不建議在睡前2小時前吃，因為腸胃消化需要時間，若睡前進食容易對身體造成負擔，反而會影響睡眠。

3.莓果

莓果小小一顆卻含有大量纖維有助于腸道菌加上豐富的花青素能降低抑郁風險能使大腦正常運作，促進平衡壓力、改善神經(jīng)傳導物質(zhì)的調(diào)節(jié)以及降低發(fā)炎和氧化壓力，象是藍莓或是蔓越莓都有助于緩解焦慮和抑郁。

4.十字花科

高麗菜、蘿卜、青江菜、花椰菜、甘藍等都是十字花科的植物，像是花椰菜豐富的胡蘿卜硫素能通過血腦屏障，其抗氧化與抗發(fā)炎作用，能保護腦部神經(jīng)功能有安定神經(jīng)和抗憂郁的功效，同時有高膳食纖維，保持腸道健康。

5.姜黃

姜黃素擁有獨特的抗氧化及抗發(fā)炎能力，能夠活化、分泌大腦內(nèi)的有機化合物，擺脫憂郁心情，更有預防心血管疾病、預防失智抗癌等功效。但儂編也在這提醒近年有傳出市售的姜黃粉摻有有毒染色劑，以及重金屬鉛含量超標，所以在挑選姜黃粉制品時，仍然多當心品牌和來源，避免得不償失！

6.蜂蜜

蜂蜜也是抗抑郁不錯的選擇，甜味能使心情愉悅，蜂蜜中含有多種有益得多酚化合物，如芹菜素、咖啡酸、鞣花酸和槲皮素，這些化合物被認為有助于維護神經(jīng)系統(tǒng)健康，進一步促進記憶力和情緒穩(wěn)定，但營養(yǎng)師也指示不要把蜂蜜當仙丹，過度攝取可能會導致肥胖或血糖飆高，建議每日攝取量一大匙（約20克）即可。

7.地瓜

地瓜也是個唾手可得的抗焦慮食物，適當?shù)奶妓衔?，可幫助血清素的合成，連帶攝取維生素B群、硒、鋅等有助于改善情緒及減緩焦慮的營養(yǎng)素還能預防多種因消化問題所引發(fā)的疾病。若是在意熱量問題，可以注意食用的分量，適度地與白飯做更替。

8.奇異果

奇異果富含豐富的鎂和鈣，能幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)與肌肉功能，豐富的膳食纖維與益生菌，能維持腸道的菌相平衡，使腸道分泌有關(guān)情緒的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，里頭的維生素Ｃ，可以有效改善情緒擾動、身心疲勞感，以及帶來幸福感，尤其是有抑郁、倦怠等嚴重情緒障礙者，每日食用，效果更顯著！

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