許多上班族都有久坐的行為，當(dāng)心會為健康帶來諸多負面影響。對此，內(nèi)分泌新陳代謝科醫(yī)師陳潔雯推薦「運動零食」，也就是每天利用至少3次零碎的時間執(zhí)行，每次需做大于1分鐘劇烈運動，如爬樓梯、快走、深蹲、開合跳等，就有助于降低心臟病風(fēng)險。

醫(yī)師陳潔雯在個人粉專發(fā)文表示，每天長時間久坐會產(chǎn)生很多健康問題，除了身體僵硬、肩頸酸痛、腰背不適外，更已被研究證實會增加罹患多種慢性病的風(fēng)險。若無法安排規(guī)律的時間運動，又希望保持良好身體狀態(tài)者，她建議，不妨可嘗試對改善健康CP值很高的運動零食（Exercise Snacks）。

陳潔雯進一步說明，相比于過往強調(diào)要持續(xù)20～30分鐘的高強度間歇訓(xùn)練，運動零食指的是每天利用至少3次零碎的時間執(zhí)行，每次只需做大于1分鐘劇烈運動，尤其是在久坐超過半小時后，進行針對增強肌肉力和平衡力的動作，像是爬樓梯、快走、深蹲、跳繩、開合跳等。

關(guān)于運動零食的優(yōu)點，陳潔雯說，在于隨時可做、容易融入生活，以及不需輔助器材。像是每天坐辦公室的上班族，最容易達成的就是爬樓梯和快走，可以安排每隔1～2小時快步走去茶水間、洗手間，或到不同樓層的其它部門就選擇爬樓梯，中午以快走去買午餐等，很自然地就打破久坐不動的狀態(tài)，且在上班時間內(nèi)就可做到3～4次。

陳潔雯提到，許多研究已證實，即使是短時間的劇烈運動，也會促使血液流速有短暫的變化，血管內(nèi)皮細胞會受到血流剪切力的刺激而活化，健康的內(nèi)皮系統(tǒng)可分泌多種因子（例如內(nèi)皮素、一氧化氮等）協(xié)助血管保持收縮及松弛的平衡，因此有助于改善心血管問題、降低冠狀動脈硬化、高血壓或心臟病的風(fēng)險。此外，亦有臨床實驗發(fā)現(xiàn)，運動零食有利于控制第2型糖尿病。

相關(guān)知識

每天4分鐘，心臟病風(fēng)險降45%！這類“高性價比運動”了解一下?。咳战】?/a>
久坐人群心血管病風(fēng)險高！每天30分鐘，或讓血管“年輕5歲”
每坐30分鐘動一動，1分鐘就能改善久坐影響
靜坐1小時=減壽22分鐘？已證實：久坐誘發(fā)癡呆，提高死亡風(fēng)險
每坐1小時平均壽命縮短22分鐘??？運動能抵消多少久坐的危害？
久坐傷身又折壽，研究發(fā)現(xiàn)每天正確運動可抵消久坐帶來的死亡風(fēng)險
久坐，增加死亡風(fēng)險，運動也難以消除這一風(fēng)險
每天10分鐘間歇性運動，可降低心臟病與死亡風(fēng)險
每天只需要花10分鐘做這件事，心臟病風(fēng)險降低20%！
久坐不動竟有死亡風(fēng)險？研究證實：久坐增加12種疾病風(fēng)險和20%死亡風(fēng)險

網(wǎng)址: 久坐爛全身！「運動零食」每次1分鐘降心臟病風(fēng)險 http://www.u1s5d6.cn/newsview849628.html