一、早餐飲食助你提神醒腦

　　喝一杯水，喚醒頭腦

　　臺灣臺安醫(yī)院營養(yǎng)師趙思姿表示，人的腦部組織75%是水分，因此，在腦部開始“運(yùn)作”之前，先喝一杯熱水，比任何一種食物更能喚醒頭腦。

　　吃高蛋白質(zhì)食物，思考更敏銳

　　哈佛大學(xué)教授賽恩研究發(fā)現(xiàn)，蛋、肉等高蛋白質(zhì)食物可使血糖緩慢上升后維持穩(wěn)定，并從早上持續(xù)到下午。另外，蛋白質(zhì)中的酪氨酸能促進(jìn)身體分泌多巴胺、正腎上腺素，讓人思考變敏銳，反應(yīng)更靈活，并且提高學(xué)習(xí)和工作效率。而酪氨酸可從豬肉、雞肉、海鮮、牛奶和豆類中獲得。尤其值得一提的是，深海魚等食物富含歐米伽3脂肪酸，對大腦健康更有利。

　　喝一杯咖啡，有提神作用

　　臺灣成大醫(yī)院營養(yǎng)部主任彭巧珍解釋說，攝入*就像洗熱水澡一樣，會加速新陳代謝，并促使心跳加快、警覺性增高。雖然少量的*能刺激腦部活動，有提神的效果，但是喝過量會使人焦躁不安，甚至?xí)^痛、發(fā)抖。

　　吃大豆等富含卵磷脂的食物，預(yù)防大腦老化。科學(xué)家稱卵磷脂是大腦中的重要物質(zhì)之一，對短期記憶和學(xué)習(xí)能力有幫助，因?yàn)槁蚜字泻心憠A，可以提升大腦儲藏資料、傳遞信息的能力。富含卵磷脂的食物有豆腐、豆?jié){、豆干、毛豆、雞蛋等。

　　吃主食，為大腦提供持續(xù)的活力

　　一天中，腦力要達(dá)到巔峰狀態(tài)，在攝取肉類、牛奶等高蛋白質(zhì)食物的同時，應(yīng)適量加入米飯等富含碳水化合物的食物。趙思姿指出，碳水化合物可直接轉(zhuǎn)換成腦部必需的燃料——葡萄糖，葡萄糖支援大腦做每一件事，如思考、記憶、解決問題。葡萄糖供應(yīng)足夠時，腦細(xì)胞就會活躍起來，并且人也顯得比較有精神。需要提醒的是，含糖飲料可以提高血糖，雖然在短時間內(nèi)能讓頭腦清醒，但會過度刺激胰島素，反而造成血糖突然下降。另外，早餐中最好加入燕麥等粗糧，降低血糖反應(yīng)的同時，還可提供B族維生素，利于大腦能量代謝。

　　最后，細(xì)嚼慢咽，刺激大腦活動

　　近年來，研究指出，細(xì)嚼慢咽可促使腦細(xì)胞活動旺盛，并提高記憶力。

二、清晨健康提神醒腦三步驟

　　清晨醒腦第一步：給自己一個充分的理由!

　　眾所周知早起有利于身體健康，問題是，如何才能做到這一點(diǎn)?網(wǎng)絡(luò)上到處是精神充沛的早起人群，一臉愉悅享受脫脂拿鐵的經(jīng)驗(yàn)分享，然而秘訣究竟在何處?清晨起床的第一點(diǎn)要素充分的理由?！澳阒云鸩粊泶驳脑蚝芎唵危蔷褪莿恿€不夠強(qiáng)大。如果你只是認(rèn)為自己‘應(yīng)該’起床。而不是‘必須’起床，你永遠(yuǎn)不會做到早起。”所以想想自己不得不早起的理由吧。是必須起床鍛煉身體;還是為家人準(zhǔn)備營養(yǎng)早餐;又或者僅僅為了能準(zhǔn)時上班。無論那是什么，一個明確的目的總能幫助你達(dá)成愿望。

　　清晨醒腦第二步：制定條理清晰的日程表

　　第二步我們要學(xué)會清除自己一天之計(jì)中的障礙。給自己列一張清單，計(jì)劃好從早晨10點(diǎn)以后需要安排的事情，將日常生活事無巨細(xì)地完整記錄下來有助于按部就班地完成一天所需的工作及任務(wù)?！耙坏┠惆l(fā)現(xiàn)賴床并沒有任何好處，你就絕不會再想這樣。所以必須提供給自己足夠多的行動步驟來敦促自己。”

　　清晨鬧鐘盡職盡責(zé)地響起，然而疲憊的身體卻依然癱軟在床上。如此這般日復(fù)一日，是時候?qū)ふ液梅椒ㄗ屛覀兡茉谇宄繙?zhǔn)時起床了。

　　利用日常生活習(xí)慣來幫助自己早起早睡，其實(shí)意外地簡單。假設(shè)你有刷微博、*的習(xí)慣，告訴你的*朋友你想養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，這樣等夜晚降臨他們就會自發(fā)督促你上床睡覺。如果你有臥床看電影的習(xí)慣，設(shè)定一個晚上11點(diǎn)的鬧鐘，時間一到關(guān)電腦就能睡覺。除去這些方法外，應(yīng)用市場上大熱的各類催眠軟件也是不錯的選擇。

　　清晨醒腦第三步：付諸行動并予以監(jiān)督

　　制定得再漂亮的計(jì)劃如果得不到實(shí)施的話也不過空想。要做到真正能付諸行動最好對自己每日的作為有明確的記錄。記住你每天起床的準(zhǔn)確時間，分析數(shù)據(jù)曲線來看看你是否真的能做到早起。

　　“計(jì)算并統(tǒng)計(jì)相關(guān)是非常重要的步驟。如果發(fā)現(xiàn)效果不理想的話，我們可以采取相應(yīng)的措施，例如早些上床來進(jìn)行調(diào)整。當(dāng)然每個人的生物鐘并不相同，找到適合自己的睡眠時間才會得到最佳效果。保持早起習(xí)慣的同時最好不要嘗試節(jié)食。兩種行為養(yǎng)成模式有可能會令身體感到負(fù)擔(dān)。一步一步有條不紊方能見效。

三、冬季早晨做到9件事提神醒腦

　　1、選擇適合的洗臉?biāo)疁?/p>

　　冬季氣候干燥，正確的洗臉方式不但可以讓你的肌膚變得更水嫩，還可以減少皺紋呢。

　　想要強(qiáng)健肌膚，就用冷水洗臉;想要收細(xì)毛孔，就選擇冷熱水交替洗臉;但如果一清早肌膚出現(xiàn)過敏癥狀，就要選擇溫水洗臉，將肌膚刺激降到最低。

　　另外，用冷水洗臉，可以鍛煉面部皮膚的耐寒能力，還可以鍛煉鼻粘膜對冷風(fēng)的適應(yīng)能力。這樣，當(dāng)我們從暖和的屋子里到室外去的時候，盡管外邊很冷，面部皮膚和鼻粘膜不會因?yàn)橛隼涠档头纯沽Γ芷鸬筋A(yù)防感冒的作用。

　　2、早餐前應(yīng)先喝水

　　人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500—800毫升涼開水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

　　3、消浮腫，找回好精神

　　剛起床，眼部、臉部都陷入嚴(yán)重的浮腫狀態(tài)，教你一招，取一塊柔軟的毛巾，取兩塊冰塊包覆在毛巾中，隨后輕輕按摩浮腫的位置，眼部輕輕打圈按壓，面部延淋巴走向至上而下直至頸部。

　　注意不要讓冰塊直接接觸肌膚，以免過度刺激。

　　4、淋浴

　　有時候早起會感覺不太精神，這時可以進(jìn)行簡單的淋浴，這會讓你的身體會感覺非常的舒服。而且這時你的體溫增加，新陳代謝也會增加，也會消耗一部分的卡路里，對減肥也很有效。水溫以38-39℃為最佳。

　　5、7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐

　　醫(yī)學(xué)研究證明，7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適，因?yàn)檫@時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前，這是科學(xué)的冬季養(yǎng)生。

　　6、5分鐘按摩，更纖巧更細(xì)嫩

　　按摩的神奇效果大過你想象，每天清晨用5分鐘按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處。養(yǎng)成好習(xí)慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細(xì)嫩肌膚，提神醒腦。

　　特別注意按摩咀嚼肌，這可是纖巧小臉的關(guān)鍵。

　　7、定制你的抗衰老早餐

　　營養(yǎng)學(xué)家告訴我們，不吃早餐的女人更容易變老。早起10分鐘，給自己一頓健康早餐，不僅是健康的生活方式，還是由內(nèi)而外的美容方式。推薦的菜單包括谷物、牛奶、雞蛋、水果、堅(jiān)果等。

　　一日不卸妝，一周的美容功課就白做;同樣道理，一天不吃早飯，一周的健康功課也白做了。千萬別忽略早餐的重要性哦!

　　8、巧克力式快樂生活

　　即使沒時間吃早餐，也要帶一小塊巧克力出門。巧克力中的可可堿能作用于血清素，讓人充滿幸福感，快樂的人自然更多美麗。

　　同樣一塊巧克力，所含的熱量也大不同，黑巧克力純度越高，熱量越低;純正巧克力次之;含有各種果仁夾心的巧克力熱量最高，不適合減肥的MM。

　　9、告訴自己“我真的很漂亮”

　　大美女舒淇說自己每天出門前一定會對著鏡子微笑，并且告訴自己“我很漂亮”。沒錯，自信的女人才會美麗，才會神采飛揚(yáng)。今天開始，出門前，也請對著鏡子微笑，告訴自己“我真的很漂亮”!

四、早起十個動作最提神醒腦

　　1、踮踮腳尖

　　人在踮腳時，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹、防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復(fù)多次。

　　2、仰臥舉腿

　　仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。保持這個姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反復(fù)15-20次。

　　3、仰臥側(cè)屈

　　仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。

　　4、下肢屈伸

　　一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

　　5、轉(zhuǎn)頭屈腳

　　人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8-10次，同時，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動開來。

　　6、伸伸懶腰

　　伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。所以睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體。同時配合深呼吸的動作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。

　　7、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)雙眼

　　雙目從左向右轉(zhuǎn)14次，再從右向左轉(zhuǎn)14次，然后緊閉片刻，再迅速睜開。常年堅(jiān)持，可使眼睛運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，去內(nèi)障外翳，兼能矯正近視、遠(yuǎn)視。

　　8、無水洗臉

　　將雙肘支在大腿上，五指分開，以指腹接觸臉部，先靠頭部的上下運(yùn)動推壓臉部皮膚30次。然后固定頭部，用指腹由內(nèi)向外舒展額部、眼袋和鼻翼兩側(cè)皮膚，具有加快清醒提神的作用。接著，將雙臂抬起，五指彎曲成鷹爪狀，扣在頭部，順序從前到后、從內(nèi)到外做掐壓動作，有助于進(jìn)一步醒腦提神。

　　9、深深呼吸

　　深呼吸，可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)，從而使得頭腦清醒。

　　10、梳頭刺激

　　梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。

　　梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段，所以每天早上睡醒后就先用手代替梳子梳頭十次，提神效果很明顯。

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