不健康的關(guān)系在我們身邊隨處可見。如果你自己未曾經(jīng)歷過，你可能也知道有幾個朋友或家人經(jīng)歷過。他們可能分享過自己留意到的危險信號，比如粗魯、不尊重界限以及表現(xiàn)出較強的控制欲。

重要的是要注意，過錯并不在那些有害動態(tài)中的另一方，而且對我們所有人來說，持續(xù)地評估我們關(guān)系的健康狀況是有益處的。

那么，健康的關(guān)系是什么樣的，關(guān)系變得有害的跡象又有哪些？不管你的關(guān)系有多健康，你又該如何改善它？接下來，幾位心理學家將回答這些問題及更多問題。

健康的關(guān)系如何開始？

一段關(guān)系的開始并不一定能決定它是否健康。健康的關(guān)系（和不健康的關(guān)系）可以始于友誼，始于約會應(yīng)用程序，在成為有性關(guān)系的朋友之后等等?！岸x一段健康關(guān)系的是其存在的動態(tài)，”莫莉·伯雷茨博士（Dr. Molly Burrets, PhD）說，她是洛杉磯的一位有執(zhí)照的臨床心理學家，專門從事夫妻治療，有 15 年的經(jīng)驗。

在關(guān)系開始時的一些跡象或動態(tài)是充滿希望的。伯雷茨博士提到與對方相處感到舒適，對他們的幸福真正感興趣等等。“從一開始，就有信任和誠實的基礎(chǔ)，并且雙方都愿意投入時間和精力來建立牢固的聯(lián)系，”她繼續(xù)說道。

甚至在此之前，必須要有共同的興趣，通常還得有一定程度的共同之處?！耙欢谓】档年P(guān)系可以從任何開始發(fā)展，只要兩個人相遇并且都有興趣追求彼此的關(guān)系，”林恩·喬西亞德博士（Dr. Lynn Chosiad, PsyD）說，她是馬薩諸塞州劍橋市 Thriveworks 的有執(zhí)照的心理學家，專門研究關(guān)系、自尊和壓力?！耙话銇碚f，當沒有明顯的權(quán)力不平衡，并且雙方都持有相似的價值觀時，往往會更容易些?！?/p>評估關(guān)系健康的問題

除了尋找跡象——我們將在下面分享更多——提出具體問題可以讓你了解你和你的伴侶（們）的情況。伯雷茨博士列出了這些例子：

我們是否彼此坦誠地交流——即使是困難的事情？我們是否尊重彼此的界限和個性——即使面對我們的不安全感和恐懼？我們是否在情感、身體和精神上相互支持？我們?nèi)绾翁幚頉_突或分歧？是以解決問題的心態(tài)，還是責備和回避？（她補充說，沒有一對夫妻每次都能完美地做到這一點，但健康關(guān)系中的人會在破裂后修復(fù)。）

喬西亞德博士關(guān)注的一個主要問題是圍繞蛋糕隱喻展開的?；旧?，她說把你的生活想象成一塊你努力制作并感覺良好的美味蛋糕。合適的伴侶會是美味的糖霜，而錯誤的伴侶只會吃掉你的蛋糕。“所以問問自己，”她說，“感覺我的伴侶在吃我的蛋糕嗎？”

心理學家認為健康關(guān)系的 8 個跡象 1. 你的伴侶“契合”

就拿蛋糕的比喻來說，你已經(jīng)有了一個充實的生活，有朋友、愛好或其他任何讓你感到快樂和完整的東西。根據(jù)喬西亞德博士的說法，你的伴侶能輕松融入其中，就像一塊與之匹配的拼圖，這是個好跡象。

她說：“你不會覺得將他們?nèi)谌肽阋延械纳詈芾щy，因為 a) 你會想要這樣做，b) 他們通常會很隨和，對融入你的生活感興趣并且很興奮，這會讓事情相對容易?！?/p>2. 關(guān)系是平衡的

你和你的伴侶在決策、家務(wù)和財務(wù)貢獻方面是否覺得有平等的發(fā)言權(quán)和責任？你是否很少感到負擔過重或被低估？如果是這樣，根據(jù)伯雷茨博士的說法，這是個積極的信號呢。

3. 你的伴侶讓你的生活更美好

換句話說，你的伴侶不是你的全部生活，但有他們在你的生活會更美好。喬西亞德博士說，他們可能會與你分享有趣的想法、感受和主意，你也會與他們分享。每個人都讓對方的美好時刻（和艱難時刻）變得更好。

4. 你們有開放的溝通

伯雷茨博士說，開放的溝通表現(xiàn)為能誠實地交談，不用擔心被評判，以促進理解的方式表達自己的想法，并進行積極和富有同理心的傾聽。這些因素對于確保一段關(guān)系能夠成功并長期保持健康非常重要。

5. 你的伴侶讓你感覺自己是最好的自己

喬西亞德博士澄清說，在不改變你的情況下，你的伴侶讓你成為最好的自己。但這到底是什么樣子的呢？她說：“他們會贊美你的優(yōu)點，也會喜歡你有趣的怪癖。他們會理解是什么讓你很棒，并很高興與這樣一個很棒的人在一起?！?/p>6. 你們相互信任

“信任是任何健康關(guān)系的基礎(chǔ)，”伯雷茨博士說，并解釋說“這讓雙方在關(guān)系中感到安全和自信?！彼忉屨f，這意味著在彼此面前暴露自己的脆弱時能感到安全，知道你們會互相支持，不會故意傷害對方。

7. 你和你的伴侶相互支持

不管是你臥病在床，還是你的伴侶求職無果，你們都能彼此依靠。喬西亞德博士補充說：“不應(yīng)讓人覺得總是一方需要依賴另一方；總體而言，應(yīng)該是平衡的?！彼^續(xù)說道，如果存在不平衡，需要支持的一方應(yīng)向心理健康專業(yè)人士尋求幫助。

8. 你們給予彼此情感支持

伯雷茨博士表示，陪伴你的伴侶，在困難時期給予同情，一起慶祝成功，這些都是其他積極的跡象?！斑@會營造出一種伙伴關(guān)系的感覺，并且增強伴侶之間的情感紐帶，”她說。

不健康的關(guān)系跡象

既然我們已經(jīng)對積極的跡象有了扎實的了解，那么你的關(guān)系可能存在有害或需要改進的一些指標是什么呢？伯雷茨博士和喬西亞德博士列舉了一些例子：

依賴或相互依賴，也就是這段關(guān)系是幸?；蜃晕覂r值的主要或唯一來源缺乏交流或者持續(xù)的交流錯誤通過內(nèi)疚、威脅或者強迫來進行控制或操縱不尊重或侵犯伴侶的界限、感受或需求當你的伴侶在身邊時，生活會更難以管理花費大量時間擔憂伴侶、他們的過去或潛在行為，或者這段關(guān)系的總體情況不能相互支持，即使這并非有意為之試圖改善關(guān)系的努力最終卻事與愿違

“我想指出，如果在你們的關(guān)系中存在相互依賴、侵犯界限以及控制或操縱，這些都是你可能處于一段受虐關(guān)系中的警告信號，”伯雷茨博士補充道。

如果你的情況如此，請尋求支持。你可以撥打 1-800-799-SAFE (7233) 聯(lián)系全國家庭暴力熱線，發(fā)送短信 START 至 88788 或使用聊天熱線。

如何建立更健康的關(guān)系 1. 提高你的溝通技巧

據(jù)喬西亞德博士說，學習這些技巧的一個好地方是在治療中——包括個人治療和夫妻治療。例如，你可能會了解到來自辯證行為療法（DBT）的“DEAR MAN”。

2. 設(shè)定并尊重界限

換句話說，對于你們倆而言，哪些是可行的，哪些是不可行的？例如，這可能表現(xiàn)為需要一定量的“獨處時間”，或者保持你們的銀行賬戶分開。

“界限提供了一種同時愛自己和他人的方式，即使我們有相互沖突的需求，”伯雷茨博士說。它們是將人留在其中，而非拒之門外。

3. 解讀自己的需求并詢問對方的需求

喬西亞德博士建議，要弄清楚你自身的需求是什么，并且對伴侶分享其需求持開放的態(tài)度。

她說，治療能夠輔助你辨別這些需求究竟是什么。例如，你們中的一方可能會意識到自己更經(jīng)常需要肯定的話語。

4. 練習積極傾聽

伯雷茨博士說，積極傾聽意味著“全神貫注、理解、回應(yīng)并記住對方所說的話。”她解釋說，這種時間和投入能讓對方感到被重視。

5. 彼此耐心

即使有了所有這些有用的步驟，溝通不暢和錯誤仍然可能發(fā)生。這很自然！“試著用另一種方式向他們解釋，”喬西亞德博士建議?！跋嘈潘麄兊牧己靡鈭D?！?/p>6. 優(yōu)先共度時光

雖然在戀情之外擁有愛好和友誼頗為重要，但與你的伴侶共度優(yōu)質(zhì)時光同樣重要。

伯雷茨博士說，這可以是諸如有意義的對話、共同的愛好，或者不受干擾地陪伴在彼此身旁這類簡單的事，這“有助于加強伴侶之間的紐帶，保持他們之間的聯(lián)系?！被蛘?，一起頭腦風暴一些更有創(chuàng)意的約會想法。

7. 共同努力

最終要記住，您和您的伴侶在這方面是一個團隊。要合作，而不是對抗。喬西亞德博士說：“想辦法共同努力，滿足你們雙方的需求?！薄肮餐ふ覍δ銈冸p方都有幫助的解決方案。”

何時尋求關(guān)系幫助

如前所述，一些關(guān)系跡象表明可能需要專業(yè)幫助，無論是與夫妻顧問還是家庭暴力倡導(dǎo)者交談。

伯雷茨博士鼓勵，如果您和您的伴侶“經(jīng)歷頻繁、常規(guī)或持續(xù)的沖突模式”，而您自己無法解決，“經(jīng)常爭吵或出現(xiàn)溝通不暢導(dǎo)致關(guān)系崩潰”，或者“經(jīng)常感到被誤解或怨恨”，請尋求幫助。

喬西亞德博士補充了其他可能需要第三方幫助的情況，例如不知道如何表達您想說的話，擔心您的伴侶不會很好地接受您必須說的話，或者努力彌補您和您的伴侶之間的差距?！耙话銇碚f，任何時候您在關(guān)系中感到力不從心，這可能是治療可能有幫助的跡象，”她說。

此外，即使一段關(guān)系進展“良好”，以這些方式積極主動也沒有壞處。拋開那些誤解！正如喬西亞德博士所說，這并非意味著您的關(guān)系注定失敗。

“夫妻治療永遠都不會是個壞時機！”喬西亞德博士說。“幾乎每對夫妻都可以從提高溝通技巧、更好地了解自己和自己的需求以及學習如何成為更好的伴侶的機會中受益。”

在面臨重大變化時積極主動（或盡快做出反應(yīng)）也是明智之舉。伯雷茨博士說，也就是在生孩子、換工作、搬家或經(jīng)歷悲傷或損失之前，考慮咨詢治療師。

她總結(jié)道：“總的來說，如果這段關(guān)系讓人感覺困難多于快樂，而且獨立解決問題的嘗試也不成功，那可能就到了尋求幫助的時候了?！?/p>

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