減脂期的五個(gè)真相
在減脂初期通過(guò)飲食改變和加入有氧訓(xùn)練，的確可以降體重和一定的體脂肪，但是體重在下降的過(guò)程中，基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨著有一定的下降，特別是當(dāng)你身體適應(yīng)了，出現(xiàn)在有氧強(qiáng)度之后，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)收益就會(huì)越來(lái)越小，以前半小時(shí)消耗300卡，現(xiàn)在半小時(shí)消耗150卡，轉(zhuǎn)變一下思路去做力量訓(xùn)練，肌肉量提高之后代謝也會(huì)隨之提高，并且減脂肪也會(huì)更容易。
第2個(gè)力量訓(xùn)練后記得補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)碳水，像米飯、香蕉就很好，因?yàn)榱α坑?xùn)練會(huì)消耗身體的肌糖原，要做到及時(shí)的補(bǔ)充，才能有效降低皮質(zhì)醇的上升。
第3點(diǎn)減脂到了定點(diǎn)體重之后就不要再想著低碳和瘋狂的有氧把體重強(qiáng)行降下去，體重已經(jīng)非常的正常了，要做的是適當(dāng)去減少身體陳舊性頑固脂肪，適當(dāng)拉高碳水。攝入比例，加入力量訓(xùn)練，否則胰島素水平不敏感，長(zhǎng)期低碳還會(huì)導(dǎo)致身體持續(xù)的疲勞，出現(xiàn)失眠、焦慮、掉頭發(fā)等情況。第4個(gè)需要去做身體各個(gè)部位的一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練與塑形，規(guī)劃好練2天休一天，或者練3天休一天。
第5個(gè)，如果飲食和力量訓(xùn)練都刻苦的情況下，可以偶爾安排一次欺騙餐。欺騙餐的目的就是告訴自己的身體我過(guò)得很好，不要產(chǎn)生保護(hù)機(jī)制，欺騙餐就是去吃自己想吃的食物，什么都不用管，吃少了才能更好的繼續(xù)減脂。