3款早餐輕松甩脂 減肥早餐
都說一日之計(jì)在于晨,可見早餐的重要性。春季不減肥,夏季徒傷悲,春季減肥早餐該怎么吃呢?生活中大家都知道減肥早餐搭配嗎,其實(shí)想要瘦的健康,首先要從飲食改變自己!所以減肥早餐怎么吃很重要哦,下面就來看看詳細(xì)的介紹吧!
瘦身早餐食譜力薦3款營(yíng)養(yǎng)減肥早餐
對(duì)于想要減肥的MM來說,一日三餐的安排都非常重要,尤其是早餐,那么減肥早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)呢?下面就帶來健康合理減肥早餐食譜,美味熱量低,不用運(yùn)動(dòng)一樣能有迷人好身材。
吃減肥早餐的最佳時(shí)間
早餐最佳時(shí)間7至8點(diǎn),醫(yī)學(xué)專家指出,人在睡眠時(shí),絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早,勢(shì)必會(huì)干擾胃腸的休息,使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài),擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。所以能在7點(diǎn)左右吃早餐最合適,因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。所以不要因?yàn)槠鸬迷缇吞崆俺栽绮?,起床后可以先舒展一下筋骨再進(jìn)食。
玉米減肥早餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。
這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐,玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。
做法:將材料用開水沖飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營(yíng)養(yǎng)豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利于減肥。
果蔬減肥早餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治。
簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。
做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個(gè)人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時(shí)令水果調(diào)配果汁。
Tips:鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇,有助于排出體內(nèi)毒素,增強(qiáng)新陳代謝。
牛奶減肥早餐
材料:牛奶,蘇打餅干。
這款早餐以牛奶為主比較西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸,消化率可高達(dá)98%,是其他食物無法比擬的。
做法:超市購(gòu)買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
Tips:最好選擇脫脂牛奶,脫脂牛奶的熱量比較低。
早餐減肥小貼士
1、一定要吃早餐
早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡(jiǎn)單:每天夜晚,身體都要消耗能量。這時(shí)人體不得不動(dòng)用它的儲(chǔ)備能。因此,早上起床之后,自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充儲(chǔ)備能。不吃早餐,你就不可能獲得新的活力從事工作。
此外,你就不可能獲得新的活力從事工作。此外,如要減肥,就更不應(yīng)不吃早餐。因?yàn)榈轿绮蜁r(shí),力補(bǔ)償未吃的那頓早飯,你勢(shì)必吃得過飽,而影響減肥效果。
2、傾向選擇含脂肪少的食品
女性朋友更喜歡吃谷類食物。從營(yíng)養(yǎng)觀點(diǎn)出發(fā),對(duì)這一趨勢(shì)應(yīng)予以提倡。舉例來說,涂有黃油、果醬和奶酪的小面包,另加一個(gè)雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高約7倍。
黑米粥+蘋果+牛奶
黑米比白米粥好是因?yàn)楦缓牡V物質(zhì)跟營(yíng)養(yǎng)成分比白米好。我們不是一直說要吃粗糧么?就是這些粗糧?。《皇鞘裁措娨暲锏哪切昂却旨Z喲”這種啊~每天一個(gè)蘋果最好就安排在早上吃了,因?yàn)樵缟系奶O果是金蘋果,蘋果皮里面的膠質(zhì)也能促進(jìn)排便~牛奶的話建議選擇全脂奶,適量的蛋白質(zhì)可是減重的利器呢!
奶+卵白粉+火腿面包
豆奶一杯,參與一勺卵白粉即可;火腿面包沒必要在外購(gòu)買,能夠用全麥面包和脫脂火腿片自制而成。這款早飯,營(yíng)養(yǎng)平衡,參與卵白粉能使你精力更充分,還含量植物雌激素哦。黑咖啡+全麥土司
美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),在早餐喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲,讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經(jīng)飽了,還能將脂肪燃燒速度加快5%。并且對(duì)消除水腫非常有利,適合水腫型肥胖和虛胖的人。搭配全麥土司補(bǔ)充身體碳水化合物的同時(shí)全麥還促進(jìn)腸蠕動(dòng)幫助清晨通便,減掉小腹贅肉。
菜肉餛飩+小籠包
這個(gè)早飯能夠提早買回來。超市里有冰凍的成品出售,早上起來熱一熱就能夠了。你家周圍的小吃店里,他們獨(dú)具特點(diǎn)的菜肉餛和灌湯小籠包可能合算顧客總是光顧。這款早飯能推出肉食中所含的L-肉堿,來輔助脂肪代換,為肌肉增添動(dòng)力。
一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個(gè)西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西,經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性,最需要注意眼睛的保養(yǎng);同時(shí)維A的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生,提高皮膚深層細(xì)胞新速度,加強(qiáng)細(xì)胞間的連接力,使皮膚富有彈性,調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過程。
春季飲食減肥三宜
1.宜多吃蔬果
蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素,能促進(jìn)消化吸收,加速脂肪燃燒,還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助排出體內(nèi)堆積毒素。而且蔬菜的熱量通常都很低,你吃再多也不會(huì)有發(fā)胖的危險(xiǎn)。推薦大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海帶、豆芽、洋蔥、胡蘿卜、白菜、茄子、蘆筍、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低,推薦大家多吃的水果有蘋果、香蕉、甜橙、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚、提子等。
2.宜少油少鹽
想要吃不胖的話,那就要保證你的飲食少油少鹽。要限制高脂肪的肥肉類、堅(jiān)果以及食用油,每天攝入的脂肪量應(yīng)控制在40克以下。少油的方法,不僅僅是炒菜時(shí)少放油,更是改變烹調(diào)方法,把炒、煎變成煮、蒸、拌等。而建議少放鹽是因?yàn)閿z入過多的鈉鹽會(huì)使水在身體里滯留,造成水腫現(xiàn)象。為了減少鹽分,可以在菜七成熟的時(shí)候先放入醋。因?yàn)榇撞粌H能促進(jìn)消化、提高食欲,減少維生素的損失,更能強(qiáng)化咸味,不會(huì)讓人覺得菜肴清淡無味。
3.宜少量多餐
少量多餐的進(jìn)食原則是每天分成4~6餐,每餐維持5、6分飽。這樣可以避免一次吃進(jìn)大量食物,不僅可以減輕腹部飽脹的不適感,也有助于體重的控制。為了控制熱量攝取并兼顧營(yíng)養(yǎng)需求,MM們可以多選擇水果、燕麥片、低脂牛奶等這類營(yíng)養(yǎng)高且熱量低的食物做為餐點(diǎn),盡量避開高熱量、高油脂、高糖分的食物,如蛋糕、薯片、碳酸飲料等。
春季飲食減肥三忌
1.忌不吃早餐
不少M(fèi)M認(rèn)為不吃早餐可以減少一日的卡路里攝取量,這樣就能變瘦了。其實(shí)不然,不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài),血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間,你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食,這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。不吃早餐反而會(huì)讓你報(bào)復(fù)性進(jìn)食,越吃越肥哦。想要減肥的你可要記得為自己準(zhǔn)備一份元?dú)鉂M滿的早餐哦。
2.忌飲水不足
許多女生每次口渴不是選擇喝水而是選擇可樂、雪碧等碳酸飲料??蓸犯静荒芙鉀Q身體缺水的問題,而且含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn),大便才不會(huì)變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。
也不要等到口渴才喝水,凌晨應(yīng)少量、多次飲水,這不僅可補(bǔ)充晚上水分的消耗,還能增進(jìn)消化液分泌,增長(zhǎng)食欲,同時(shí)可刺激胃腸蠕動(dòng),有利于定時(shí)排便及下降血壓。口渴是大腦中樞發(fā)出請(qǐng)求補(bǔ)水的信號(hào)。口渴闡明體內(nèi)水分已經(jīng)失衡,到這時(shí)再補(bǔ)水,往往事倍功半。
3.忌蛋糕甜點(diǎn)
千萬不要認(rèn)為自己工作壓力大,在下午茶時(shí)間來塊美味的小蛋糕慰藉自己不是罪惡。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個(gè)萬惡之源吧!
低糖減肥者比較不會(huì)餓,體內(nèi)容易引發(fā)心臟病的三酸甘油酯和葷反應(yīng)蛋白也較少。如果實(shí)在想吃的話,可以用水果,蔬菜,全麥等代替蘇打餅干,甜甜圈或馬鈴薯等精致糖類,就算攝取的熱量相當(dāng),體重也不會(huì)增加。
結(jié)語:苗條的身材對(duì)于女人來說是非常重要的,好身材不僅能吸引異性的目光,更是健康的表現(xiàn)!想減肥瘦身,首先要改變自己的飲食習(xí)慣哦!相信上述介紹的這些減肥早餐,一定可以幫助廣大的女性朋友們成功瘦身哦,記得分享給別人哦!
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