都說一日之計在于晨，可見早餐的重要性。春季不減肥，夏季徒傷悲，春季減肥早餐該怎么吃呢？生活中大家都知道減肥早餐搭配嗎，其實想要瘦的健康，首先要從飲食改變自己！所以減肥早餐怎么吃很重要哦，下面就來看看詳細的介紹吧！

瘦身早餐食譜力薦3款營養(yǎng)減肥早餐

對于想要減肥的MM來說，一日三餐的安排都非常重要，尤其是早餐，那么減肥早餐吃什么營養(yǎng)呢？下面就帶來健康合理減肥早餐食譜，美味熱量低，不用運動一樣能有迷人好身材。

吃減肥早餐的最佳時間

早餐最佳時間7至8點，醫(yī)學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。所以能在7點左右吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。所以不要因為起得早就提前吃早餐，起床后可以先舒展一下筋骨再進食。

玉米減肥早餐

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。

這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單。

做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

果蔬減肥早餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。

簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內毒素，增強新陳代謝。

牛奶減肥早餐

材料：牛奶，蘇打餅干。

這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。

做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

Tips：最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。

早餐減肥小貼士

1、一定要吃早餐

早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。因此，早上起床之后，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。

此外，你就不可能獲得新的活力從事工作。此外，如要減肥，就更不應不吃早餐。因為到午餐時，力補償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響減肥效果。

2、傾向選擇含脂肪少的食品

女性朋友更喜歡吃谷類食物。從營養(yǎng)觀點出發(fā)，對這一趨勢應予以提倡。舉例來說，涂有黃油、果醬和奶酪的小面包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高約7倍。

黑米粥+蘋果+牛奶

黑米比白米粥好是因為富含的礦物質跟營養(yǎng)成分比白米好。我們不是一直說要吃粗糧么？就是這些粗糧??！而不是什么電視里的那些“喝粗糧喲”這種啊~每天一個蘋果最好就安排在早上吃了，因為早上的蘋果是金蘋果，蘋果皮里面的膠質也能促進排便~牛奶的話建議選擇全脂奶，適量的蛋白質可是減重的利器呢！

奶+卵白粉+火腿面包

豆奶一杯，參與一勺卵白粉即可;火腿面包沒必要在外購買，能夠用全麥面包和脫脂火腿片自制而成。這款早飯，營養(yǎng)平衡，參與卵白粉能使你精力更充分，還含量植物雌激素哦。黑咖啡+全麥土司

美國科學家研究發(fā)現(xiàn)，在早餐喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經(jīng)飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5%。并且對消除水腫非常有利，適合水腫型肥胖和虛胖的人。搭配全麥土司補充身體碳水化合物的同時全麥還促進腸蠕動幫助清晨通便，減掉小腹贅肉。

菜肉餛飩+小籠包

這個早飯能夠提早買回來。超市里有冰凍的成品出售，早上起來熱一熱就能夠了。你家周圍的小吃店里，他們獨具特點的菜肉餛和灌湯小籠包可能合算顧客總是光顧。這款早飯能推出肉食中所含的L-肉堿，來輔助脂肪代換，為肌肉增添動力。

一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿

酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng);同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調節(jié)皮膚細胞角質化的過程。

春季飲食減肥三宜

1.宜多吃蔬果

蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素，能促進消化吸收，加速脂肪燃燒，還能促進腸胃蠕動，幫助排出體內堆積毒素。而且蔬菜的熱量通常都很低，你吃再多也不會有發(fā)胖的危險。推薦大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海帶、豆芽、洋蔥、胡蘿卜、白菜、茄子、蘆筍、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低，推薦大家多吃的水果有蘋果、香蕉、甜橙、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚、提子等。

2.宜少油少鹽

想要吃不胖的話，那就要保證你的飲食少油少鹽。要限制高脂肪的肥肉類、堅果以及食用油，每天攝入的脂肪量應控制在40克以下。少油的方法，不僅僅是炒菜時少放油，更是改變烹調方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。而建議少放鹽是因為攝入過多的鈉鹽會使水在身體里滯留，造成水腫現(xiàn)象。為了減少鹽分，可以在菜七成熟的時候先放入醋。因為醋不僅能促進消化、提高食欲，減少維生素的損失，更能強化咸味，不會讓人覺得菜肴清淡無味。

3.宜少量多餐

少量多餐的進食原則是每天分成4～6餐，每餐維持5、6分飽。這樣可以避免一次吃進大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助于體重的控制。為了控制熱量攝取并兼顧營養(yǎng)需求，MM們可以多選擇水果、燕麥片、低脂牛奶等這類營養(yǎng)高且熱量低的食物做為餐點，盡量避開高熱量、高油脂、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、碳酸飲料等。

春季飲食減肥三忌

1.忌不吃早餐

不少MM認為不吃早餐可以減少一日的卡路里攝取量，這樣就能變瘦了。其實不然，不吃早餐易使身體處于空腹狀態(tài)，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。不吃早餐反而會讓你報復性進食，越吃越肥哦。想要減肥的你可要記得為自己準備一份元氣滿滿的早餐哦。

2.忌飲水不足

許多女生每次口渴不是選擇喝水而是選擇可樂、雪碧等碳酸飲料?？蓸犯静荒芙鉀Q身體缺水的問題，而且含有大量糖分會讓你越喝越肥。每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。

也不要等到口渴才喝水，凌晨應少量、多次飲水，這不僅可補充晚上水分的消耗，還能增進消化液分泌，增長食欲，同時可刺激胃腸蠕動，有利于定時排便及下降血壓?？诳适谴竽X中樞發(fā)出請求補水的信號?？诳赎U明體內水分已經(jīng)失衡，到這時再補水，往往事倍功半。

3.忌蛋糕甜點

千萬不要認為自己工作壓力大，在下午茶時間來塊美味的小蛋糕慰藉自己不是罪惡。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧！

低糖減肥者比較不會餓，體內容易引發(fā)心臟病的三酸甘油酯和葷反應蛋白也較少。如果實在想吃的話，可以用水果，蔬菜，全麥等代替蘇打餅干，甜甜圈或馬鈴薯等精致糖類，就算攝取的熱量相當，體重也不會增加。

結語：苗條的身材對于女人來說是非常重要的，好身材不僅能吸引異性的目光，更是健康的表現(xiàn)！想減肥瘦身，首先要改變自己的飲食習慣哦！相信上述介紹的這些減肥早餐，一定可以幫助廣大的女性朋友們成功瘦身哦，記得分享給別人哦！

相關知識

幫助你瘦身甩脂的六款減肥早餐
春日減肥早餐 推薦3款減肥早餐
減肥早餐吃什么好 5款早餐食譜健康瘦
減肥早餐吃什么 7款食譜巧搭配輕松減肥又健康
6款減脂早餐搭配，輕松瘦身不餓肚子
15款美味減脂早餐，輕松瘦出好身材
6款減肥早餐 照吃輕松瘦
健康減肥早餐食譜，7日減肥早餐食譜 ，八款營養(yǎng)健康減肥早餐食譜，一周健康瘦身早餐食譜
瘦身早餐食譜?力薦3款營養(yǎng)減肥早餐
13款減脂早餐推薦

網(wǎng)址: 3款早餐輕松甩脂 減肥早餐 http://www.u1s5d6.cn/newsview855523.html