當(dāng)外面很冷，春天感覺距離百萬年后，室內(nèi)騎自行車可以讓你準(zhǔn)備好Bead-Bod，準(zhǔn)備夏季漫長(zhǎng)的騎行。旋轉(zhuǎn)課為您的身體做了什么，你可能會(huì)問？騎自行車的時(shí)間，雙窗玻璃另一邊的冬天，是一種令人難以置信的時(shí)效和有效的形式有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，提升心臟健康，雕刻你的腿從木頭外面（參見：Lance Armstrong的小牛大約2000年），同時(shí)對(duì)你的腳踝，膝蓋，臀部和腰部產(chǎn)生非常低的影響。它也可以是你的日常時(shí)刻，a20分鐘的鍛煉這就是一種冥想的行為，因?yàn)樗且环N卡路里的燃燒器。但是，如果你關(guān)注結(jié)果，丹尼斯莫頓說Peloton.紐約市的騎自行車和瑜伽教練，你正在考慮這一切錯(cuò)誤。

“健康是目標(biāo)，但沿途，目標(biāo)是獲得樂趣，“莫頓，42次解釋?！澳憧梢該碛械臉啡ぴ接腥?，你就越有可能堅(jiān)持常規(guī)，你的可能性越有可能是長(zhǎng)期堅(jiān)持下去?！?/p>

無論您是想在新自行車上花幾個(gè)盛大的盛大，還想挖掘你的舊貨10速，我們?cè)诩彝ブ笇?dǎo)中為初學(xué)者旋轉(zhuǎn)會(huì)使您無論何地騎自行車。

找到合適的培訓(xùn)空間

每種練習(xí)都以空間開始，但如果您認(rèn)為明亮的光線，金發(fā)木材和落地鏡是一個(gè)要求，您就可以了解?！笆覂?nèi)在標(biāo)題中，所以你要想要一個(gè)室內(nèi)和庇護(hù)的空間，”莫頓說。這就是它。

當(dāng)然，有一些考慮因素會(huì)讓它變得更好。找到一個(gè)帶有穩(wěn)定地板的地方，所以當(dāng)你錘子時(shí)，你沒有尖端。您還可以欣賞一個(gè)無孔的表面，使當(dāng)您卸下汗水時(shí)，可以擦拭干凈并避免揮之不向的氣味。（任何去過Bikram Studio的人都可以告訴你地毯的危險(xiǎn)。）如果你可以讓你的自行車脫離你的日常生活活動(dòng)，那就更好了，如果它遠(yuǎn)離像電視這樣的分心，那就更好了。請(qǐng)記住，這不是在健身房躺在健身房躺在健身房的臥式踩踏板上。雖然你缺席了一本雜志。最后，抓住你的環(huán)境和周圍的環(huán)境，因?yàn)槟銜?huì)比你的舞會(huì)之夜更幸運(yùn)?！叭绻性胍艨紤]，樓下室友或一個(gè)家庭，您可能希望將其保留在任何可能打擾和分散注意力的人身上，”他說。

許可不像你想象的那么糟糕。對(duì)于大多數(shù)人來說，如果你能站在空間，手指不碰天花板，那就足夠了。充足的地下室和車庫做了有效的（盡管不是Instagram-destory）室內(nèi)循環(huán)空間。

找到正確的自行車

運(yùn)動(dòng)自行車

它在此類別中，您將擁有最多的選項(xiàng)。這些日子，最好的運(yùn)動(dòng)自行車經(jīng)營(yíng)酒歌，包括價(jià)格，最多包括他們自己的鍛煉和培訓(xùn)師生態(tài)系統(tǒng)。但是，如果你剛剛開始，你可以使用其他自行車甚至適應(yīng)你的公路自行車。

自行車訓(xùn)練師

適應(yīng)A.自行車需要一臺(tái)自行車訓(xùn)練師，鎖定在后輪上并允許它旋轉(zhuǎn)，因此您不會(huì)放大公寓墻。這是各種各樣的廣泛價(jià)格范圍。

滾筒

您還可以使用名為Rollers的產(chǎn)品類別，其基本上允許您按照您在道路上進(jìn)行平衡，以獲得更自然的體驗(yàn)。

這些方法允許，比購(gòu)買專用的鍛煉騎自行車更便宜，并且它們需要比整個(gè)旋轉(zhuǎn)設(shè)置更少的空間。但他們確實(shí)有了缺點(diǎn)。培訓(xùn)師可能需要更多擺弄，增加你和你的鍛煉之間的時(shí)間，滾輪是引用莫頓，“超酷但有點(diǎn)不穩(wěn)定”。最后，旋轉(zhuǎn)自行車是室內(nèi)字的蘋果：即插即用。

無論您的選擇，任何自行車，在原因內(nèi)，都會(huì)讓您建立力量，最終它是一個(gè)個(gè)人決定。當(dāng)然，讓你的眼睛去皮，如運(yùn)動(dòng)自行車交易越來越普遍，因?yàn)樵S多公司在空間內(nèi)競(jìng)爭(zhēng)。

找到裝備

“你可以得到的最重要配件是鞋子和踏板可以讓你與自行車有關(guān)，”莫頓說。時(shí)期。完全停止。

專門騎自行車的鞋子，通過擰到自行車的曲柄臂，通過擰緊的碎屑夾在特殊的“可靠性”附件上，有幾個(gè)好處。首先是您轉(zhuǎn)移權(quán)力的能力。那些您在海灘巡洋艦上使用的那些毆打貨車正在通過每次旋轉(zhuǎn)泄漏功率，而一個(gè)專門的鞋子，具有剛性塑料或碳纖維底座，將更多的肌肉放入每一場(chǎng)革命中。附件還有額外的好處，這使您可以拉動(dòng)和推動(dòng)，將能量施加到360度的運(yùn)動(dòng)中。相信我們，這是比其他任何事情更好的夜晚。

超越這一點(diǎn)最好的家庭鍛煉裝備包括A.水瓶子容易喝的，因?yàn)橐槐幎紩?huì)溢出。粉絲有助于繞過空氣，減少出汗，而兩個(gè)毛巾，包括一個(gè)在把手上的一個(gè)在你的臉上，另一個(gè)在附近擦拭自行車和地板，是一個(gè)很棒的補(bǔ)充。一架平板電腦或手機(jī)，如果您正在流動(dòng)鍛煉，也是方便的，并且藍(lán)牙，耐汗耳機(jī)是嘈雜的家園的必備，以便您可以調(diào)整鍛煉并調(diào)整分心。

最后，心率監(jiān)視器上的一句話。像這樣的選項(xiàng)Scoche Rhythm +在你的前臂上安裝，適合綠色初學(xué)者，以防止太努力。作為獎(jiǎng)金，很多健身跟蹤器，可以與新的紡紗自行車無縫集成。“如果你來自久坐生活方式，要小心自己和自己的節(jié)目真的很重要，所以你不普遍，”莫頓說?！靶穆蕝^(qū)培訓(xùn)對(duì)此非常有效?！?/p>

我的第一個(gè)訓(xùn)練

“從哪里開始，”莫頓說。最多，這意味著每周三到四個(gè)鍛煉，每周30到45分鐘。他補(bǔ)充說，設(shè)定一個(gè)例程，為您的鍛煉而有特定的日子，也有用?！霸谀愕哪X海里有這些約會(huì)使你更容易出現(xiàn)。”

自行節(jié)奏也很重要，而且不僅僅是在個(gè)人訓(xùn)練中，也是他們的頻率。很容易做太多，太快了?！叭藗?cè)陂_始時(shí)得到了如此退出，”他說。“你得到新的自行車，你每天都想跳上它，花時(shí)間。但如果你這樣做，那么你的身體和你的思想都可能會(huì)早起。而且你不想敲自己?！?/p>

因此，恢復(fù)是國(guó)王。強(qiáng)烈建議，鍛煉之間的一天休息一天。馬鞍上的那些日子讓你的身體補(bǔ)充和重建，不斷增長(zhǎng)，因?yàn)橄乱徊脚?。?dāng)您構(gòu)建調(diào)節(jié)時(shí)，您將能夠連續(xù)地將連續(xù)工作日串起來，但是現(xiàn)在，走得很慢。和明智的一句話：如果你感到平坦或打敗，請(qǐng)休息一天。

下一個(gè)中風(fēng)

隨著您對(duì)鍛煉的增長(zhǎng)越來越舒服，您可以使用數(shù)量的方式。在自行車上，你可以分支電力區(qū)培訓(xùn)，這是基于最基本的水平的強(qiáng)度。執(zhí)行初始測(cè)試后，可以將數(shù)據(jù)輸入到Peloton應(yīng)用程序中，并應(yīng)用于前進(jìn)的所有鍛煉，針對(duì)您的性能來實(shí)現(xiàn)更大的結(jié)果。它還可以作為一個(gè)州長(zhǎng)：“在電力區(qū)培訓(xùn)中，你避免過度訓(xùn)練的可能性，因?yàn)樗撬卸ㄖ频倪m合你的水平，”莫頓說。

您還可以添加其他練習(xí)，以便在馬鞍上補(bǔ)充您的時(shí)間。瑜伽是一個(gè)完美的對(duì)面，伸展在你在自行車上承包的地板上，以及改善平衡和前向屈曲，這有助于開發(fā)更平等的肌肉組織。強(qiáng)度訓(xùn)練，即使是體重，也有其好處，與跑步一樣不同而不同的心臟運(yùn)動(dòng)，這可以不同地征稅?！拔覀冋嬲胍氖窃谧约旱钠つw上移動(dòng)更好，感覺舒適，我們移動(dòng)的方式越多，我們與運(yùn)動(dòng)越舒服，”莫頓說。“能夠移動(dòng)你的身體是快樂 健康。“