當外面很冷，春天感覺距離百萬年后，室內騎自行車可以讓你準備好Bead-Bod，準備夏季漫長的騎行。旋轉課為您的身體做了什么，你可能會問？騎自行車的時間，雙窗玻璃另一邊的冬天，是一種令人難以置信的時效和有效的形式有氧運動鍛煉，提升心臟健康，雕刻你的腿從木頭外面（參見：Lance Armstrong的小牛大約2000年），同時對你的腳踝，膝蓋，臀部和腰部產生非常低的影響。它也可以是你的日常時刻，a20分鐘的鍛煉這就是一種冥想的行為，因為它是一種卡路里的燃燒器。但是，如果你關注結果，丹尼斯莫頓說Peloton.紐約市的騎自行車和瑜伽教練，你正在考慮這一切錯誤。

“健康是目標，但沿途，目標是獲得樂趣，“莫頓，42次解釋?！澳憧梢該碛械臉啡ぴ接腥?，你就越有可能堅持常規(guī)，你的可能性越有可能是長期堅持下去?！?/p>

無論您是想在新自行車上花幾個盛大的盛大，還想挖掘你的舊貨10速，我們在家庭指導中為初學者旋轉會使您無論何地騎自行車。

找到合適的培訓空間

每種練習都以空間開始，但如果您認為明亮的光線，金發(fā)木材和落地鏡是一個要求，您就可以了解?！笆覂仍跇祟}中，所以你要想要一個室內和庇護的空間，”莫頓說。這就是它。

當然，有一些考慮因素會讓它變得更好。找到一個帶有穩(wěn)定地板的地方，所以當你錘子時，你沒有尖端。您還可以欣賞一個無孔的表面，使當您卸下汗水時，可以擦拭干凈并避免揮之不向的氣味。（任何去過Bikram Studio的人都可以告訴你地毯的危險。）如果你可以讓你的自行車脫離你的日常生活活動，那就更好了，如果它遠離像電視這樣的分心，那就更好了。請記住，這不是在健身房躺在健身房躺在健身房的臥式踩踏板上。雖然你缺席了一本雜志。最后，抓住你的環(huán)境和周圍的環(huán)境，因為你會比你的舞會之夜更幸運?！叭绻性胍艨紤]，樓下室友或一個家庭，您可能希望將其保留在任何可能打擾和分散注意力的人身上，”他說。

許可不像你想象的那么糟糕。對于大多數(shù)人來說，如果你能站在空間，手指不碰天花板，那就足夠了。充足的地下室和車庫做了有效的（盡管不是Instagram-destory）室內循環(huán)空間。

找到正確的自行車

運動自行車

它在此類別中，您將擁有最多的選項。這些日子，最好的運動自行車經營酒歌，包括價格，最多包括他們自己的鍛煉和培訓師生態(tài)系統(tǒng)。但是，如果你剛剛開始，你可以使用其他自行車甚至適應你的公路自行車。

自行車訓練師

適應A.自行車需要一臺自行車訓練師，鎖定在后輪上并允許它旋轉，因此您不會放大公寓墻。這是各種各樣的廣泛價格范圍。

滾筒

您還可以使用名為Rollers的產品類別，其基本上允許您按照您在道路上進行平衡，以獲得更自然的體驗。

這些方法允許，比購買專用的鍛煉騎自行車更便宜，并且它們需要比整個旋轉設置更少的空間。但他們確實有了缺點。培訓師可能需要更多擺弄，增加你和你的鍛煉之間的時間，滾輪是引用莫頓，“超酷但有點不穩(wěn)定”。最后，旋轉自行車是室內字的蘋果：即插即用。

無論您的選擇，任何自行車，在原因內，都會讓您建立力量，最終它是一個個人決定。當然，讓你的眼睛去皮，如運動自行車交易越來越普遍，因為許多公司在空間內競爭。

找到裝備

“你可以得到的最重要配件是鞋子和踏板可以讓你與自行車有關，”莫頓說。時期。完全停止。

專門騎自行車的鞋子，通過擰到自行車的曲柄臂，通過擰緊的碎屑夾在特殊的“可靠性”附件上，有幾個好處。首先是您轉移權力的能力。那些您在海灘巡洋艦上使用的那些毆打貨車正在通過每次旋轉泄漏功率，而一個專門的鞋子，具有剛性塑料或碳纖維底座，將更多的肌肉放入每一場革命中。附件還有額外的好處，這使您可以拉動和推動，將能量施加到360度的運動中。相信我們，這是比其他任何事情更好的夜晚。

超越這一點最好的家庭鍛煉裝備包括A.水瓶子容易喝的，因為一杯水處都會溢出。粉絲有助于繞過空氣，減少出汗，而兩個毛巾，包括一個在把手上的一個在你的臉上，另一個在附近擦拭自行車和地板，是一個很棒的補充。一架平板電腦或手機，如果您正在流動鍛煉，也是方便的，并且藍牙，耐汗耳機是嘈雜的家園的必備，以便您可以調整鍛煉并調整分心。

最后，心率監(jiān)視器上的一句話。像這樣的選項Scoche Rhythm +在你的前臂上安裝，適合綠色初學者，以防止太努力。作為獎金，很多健身跟蹤器，可以與新的紡紗自行車無縫集成。“如果你來自久坐生活方式，要小心自己和自己的節(jié)目真的很重要，所以你不普遍，”莫頓說。“心率區(qū)培訓對此非常有效。”

我的第一個訓練

“從哪里開始，”莫頓說。最多，這意味著每周三到四個鍛煉，每周30到45分鐘。他補充說，設定一個例程，為您的鍛煉而有特定的日子，也有用?！霸谀愕哪X海里有這些約會使你更容易出現(xiàn)。”

自行節(jié)奏也很重要，而且不僅僅是在個人訓練中，也是他們的頻率。很容易做太多，太快了?！叭藗冊陂_始時得到了如此退出，”他說?！澳愕玫叫碌淖孕熊嚕忝刻於枷胩纤?，花時間。但如果你這樣做，那么你的身體和你的思想都可能會早起。而且你不想敲自己?！?/p>

因此，恢復是國王。強烈建議，鍛煉之間的一天休息一天。馬鞍上的那些日子讓你的身體補充和重建，不斷增長，因為下一步努力。當您構建調節(jié)時，您將能夠連續(xù)地將連續(xù)工作日串起來，但是現(xiàn)在，走得很慢。和明智的一句話：如果你感到平坦或打敗，請休息一天。

下一個中風

隨著您對鍛煉的增長越來越舒服，您可以使用數(shù)量的方式。在自行車上，你可以分支電力區(qū)培訓，這是基于最基本的水平的強度。執(zhí)行初始測試后，可以將數(shù)據輸入到Peloton應用程序中，并應用于前進的所有鍛煉，針對您的性能來實現(xiàn)更大的結果。它還可以作為一個州長：“在電力區(qū)培訓中，你避免過度訓練的可能性，因為它是所有定制的適合你的水平，”莫頓說。

您還可以添加其他練習，以便在馬鞍上補充您的時間。瑜伽是一個完美的對面，伸展在你在自行車上承包的地板上，以及改善平衡和前向屈曲，這有助于開發(fā)更平等的肌肉組織。強度訓練，即使是體重，也有其好處，與跑步一樣不同而不同的心臟運動，這可以不同地征稅?！拔覀冋嬲胍氖窃谧约旱钠つw上移動更好，感覺舒適，我們移動的方式越多，我們與運動越舒服，”莫頓說。“能夠移動你的身體是快樂 健康?！?/p> 編輯建議書 觀看UFC夜晚：Live Stream Makhachev與Moises 觀看摔跤摔跤恐懼二十二世紀：現(xiàn)在流動行動 一個初學者來收集自己的貝類指南 觀看牛犢與太陽直播：現(xiàn)在調整到NBA決賽 每場比賽的9個最佳Duffel袋，從前往健身房到陸地