自行車運(yùn)動(dòng)作為一種綠色、低碳、環(huán)保的出行和健身方式，得到了越來越多不同年齡段人群的青睞。然而在通過騎行為身體帶來健康的同時(shí)，不可避免會(huì)帶來各種急、慢性損傷的風(fēng)險(xiǎn)。了解自行車運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)，提早做好防護(hù)措施，是我們充分享受快樂騎行的重要一環(huán)。
     有過騎行不同自行車經(jīng)歷的朋友可能都有體會(huì)，家用普通自行車、山地自行車、公路自行車和小輪車都會(huì)帶來不同的騎行感受，如果某塊肌肉、韌帶、骨骼不能處于相對(duì)放松的狀態(tài)，則長時(shí)間的騎行必定帶來局部張力的增加，表現(xiàn)為局部酸、漲、痛的發(fā)生。因此，選擇一輛和你身材力臂完全搭配的自行車最為重要。自行車專賣店的小二會(huì)為你解決這一問題，首先根據(jù)身高選擇大小合適的車架，其次根據(jù)臂長腿長調(diào)節(jié)車座車把位置和距離。原則是當(dāng)你開始騎行時(shí)除了雙腿交替發(fā)力外，身體其他部分都應(yīng)處在比較放松的狀態(tài)，這是預(yù)防慢性勞損的前提條件。
     一套高質(zhì)量的騎行裝備也是您遠(yuǎn)離自行車運(yùn)動(dòng)傷害的好幫手。與頭部貼合的優(yōu)質(zhì)頭盔可以防止各類意外可能對(duì)腦部造成的傷害，下雨時(shí)也有遮風(fēng)擋雨的功效；一副或幾副不同功能的騎行眼鏡可以調(diào)節(jié)不同環(huán)境下雙眼視物的清晰度，并防止異物或風(fēng)對(duì)眼睛的刺激；騎行手套可以緩沖震蕩對(duì)手、腕關(guān)節(jié)的沖擊和磨損；帶有護(hù)墊的高質(zhì)量騎行褲對(duì)于男、女性都非常重要，可以防止長期騎行對(duì)會(huì)陰區(qū)的壓迫和磨損；騎行鞋可以收緊足部，防止外力對(duì)足部關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的的沖擊，對(duì)踝關(guān)節(jié)也有保護(hù)作用；而騎行服除了可以遮風(fēng)擋雨、保暖防寒外，還可防止紫外線對(duì)皮膚的傷害。
     自行車運(yùn)動(dòng)中最易發(fā)生慢性勞損的部位集中在頸、背、腰人體后方相鄰的三個(gè)區(qū)域和腕、膝兩個(gè)關(guān)節(jié)。為此，在長時(shí)間長距離騎行時(shí)，需要定時(shí)調(diào)整頸、背、腰部姿態(tài)，在保證安全的前提下進(jìn)行適度活動(dòng)，改善局部肌肉緊張缺血狀態(tài)；平常也應(yīng)注意鍛煉人體軀干后部肌群，肌肉力量的增加將對(duì)局部勞損起到預(yù)防和治療的作用。另外，秋冬季天氣寒冷時(shí)，關(guān)節(jié)血液循環(huán)減慢，滑液分泌減少，關(guān)節(jié)磨損增加，因此，寒冷環(huán)境下騎行時(shí)應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)保暖。
     對(duì)于大眾健身來講，自行車騎行應(yīng)注意適量、適度原則。在剛開始參加自行車運(yùn)動(dòng)時(shí)，切忌一次騎行距離或時(shí)間過長，強(qiáng)度過大，以減小運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

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