導(dǎo)語(yǔ)：最近我的表弟為了追求女神開(kāi)始了健身，每天都大汗淋漓地從健身房里鍛煉回來(lái)。這是因?yàn)榻∩砜梢詭椭覀儞碛幸粋€(gè)好身材，經(jīng)常進(jìn)行健身，可以幫助我們得到一個(gè)不錯(cuò)的外形。今天讓我們看看怎么樣健身才能擁有一個(gè)健美的好身材，通過(guò)這兩點(diǎn)進(jìn)行健身，你可以擁有一個(gè)很好的外形。

一、著重鍛煉這些部位

人體有600多塊肌肉，其中有200多塊肌肉是可以通過(guò)健身練大的。很多人都不知道，應(yīng)該著重鍛煉哪些部位，首先我們要看看著重鍛煉哪些部位。PS，我們可以有著重鍛煉的優(yōu)先部位，但是一定要?jiǎng)蚍Q(chēng)地鍛煉全身才能擁有一個(gè)好身材。

（一）背部

首先我們應(yīng)該著重鍛煉背部。背部肌肉也是一個(gè)非常大的部位，而且位置獨(dú)特，對(duì)于上半身的發(fā)力具有很大的作用。背部肌肉雖然不是非常顯眼，但是練好了，你就可以變成一個(gè)非常雄壯、有氣質(zhì)的人。背部最大的肌肉叫做背闊肌，除此之外還有豎脊肌、斜方肌、菱形肌等比較重要的肌肉，值得我們鍛煉。

（二）腹部

接下來(lái)讓我們看看腹部，腹部是一個(gè)非常受歡迎的健身部位，我們也應(yīng)該練出這個(gè)地方的肌肉。腹部的肌肉分為四類(lèi)：第一類(lèi)是腹直肌，第二類(lèi)是腹橫肌，第三類(lèi)是腹外斜肌，第四類(lèi)是腹內(nèi)斜肌，這四種肌肉每種各有兩塊。不過(guò)實(shí)際上我們的肌肉是一整塊的，是肌腱把肌肉分成了八塊，看上去就好像是有八塊的樣子。

（三）腿部

腿部的肌肉群也是非常重要的，因?yàn)橥炔吭谖覀兊娜粘；顒?dòng)中占據(jù)著非常重要的地位。大腿前側(cè)的肌肉主要有股四頭肌，大腿后側(cè)的肌肉主要有股二頭肌，小腿后側(cè)的肌肉主要有腓腸肌，這三處肌肉是我們應(yīng)該鍛煉的。

二、選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式

（一）正確的運(yùn)動(dòng)順序

我們應(yīng)該采取什么樣的健身順序進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢？我建議大家先進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，熱身結(jié)束后進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)鍛煉自己的身體，最后再進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，健身就結(jié)束了。通常來(lái)說(shuō)，我們還可以在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行一些拉伸，讓自己的身體變得輕松起來(lái)，除此之外，還可以幫助我們提高人體的柔韌程度。

（二）找到自己的rm

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是健身的重頭戲，接下來(lái)讓我們說(shuō)說(shuō)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中的rm。rm指的是我們?cè)谶M(jìn)行一種動(dòng)作的時(shí)候，一次性可以做到的最大次數(shù)。我們每個(gè)人都有屬于自己的rm，我建議大家找到不同運(yùn)動(dòng)中最大的rm，通過(guò)rm來(lái)決定每一組當(dāng)中的鍛煉次數(shù)。

結(jié)束語(yǔ)：看到了這里，我們對(duì)于如何通過(guò)健身練出好身材，已經(jīng)有了充分的了解。健身可以幫助我們擁有很大的改變，而男士這么進(jìn)行健身，很快就可以擁有一個(gè)很好的外形了。我建議大家記住這兩點(diǎn)，堅(jiān)持下來(lái)，一定可以改變自己。

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