俗話說：“早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少”。早上起來能夠吃上一頓美味的早餐是件多么幸福的事情啊。

對孩子們而言，健康科學的早餐可以讓大家有充沛的精力，從而保證高效地學習。

但現(xiàn)在越來越多的人因為時間緊張，著急上班或上學，就開始匆匆解決早餐。需要大家注意的是不科學的早餐會悄無聲息地損害我們的健康。

尤其是有孩子的家庭，一定要留意了，下面這幾種早餐，已被列入“黑名單”，快來看看是不是你們愛吃的？

01 豆?jié){+油條

豆?jié){油條的組合是中國餐桌上最常見的早餐之一。豆?jié){是很有營養(yǎng)的飲品，能夠促進腸胃的蠕動，為我們提供所需的營養(yǎng)物質(zhì)，但是也要注意飲用量，不要過量飲用。

油條是油炸的高油脂食物，高油脂的油條再配上中油脂的豆?jié){，會讓我們攝入過量的油脂，容易導致肥胖。

02早餐奶

現(xiàn)在超市里有很多打著“早餐奶”旗號的“牛奶”，比如我們常見的“核桃牛奶”“紅棗牛奶”“燕麥牛奶”等。

很多家長是不是認為這種牛奶只是添加了點兒堅果、谷物，聽起來還挺健康？但事實真的是這樣嗎？這些“牛奶”真的適合當孩子的早餐嗎？

其實，真正意義上來說，這些早餐奶已經(jīng)不能算是真正的牛奶了，而是調(diào)制乳。

這類飲品中的奶都加入了大量的水稀釋，堅果、谷物的含量就更少了，有的甚至還加入了食品添加劑，好使飲品具有某種堅果或谷物的味道，大家一定要多加注意！

03乳酸制品

面包牛奶的搭配應(yīng)該是很多人理想的早餐吧！面包可以補充膳食纖維，牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，可以保護人體骨骼，促進孩子的生長發(fā)育。

但有一些孩子不愛喝牛奶，家長就將其換成了乳酸類的奶制品，其實這么做是不對的。因為早晨孩子剛剛起床，腸胃的活性還比較低，這類乳酸類物質(zhì)會對孩子的腸胃造成一定壓力，甚至會讓孩子感覺不舒服，對腸胃造成傷害。

04高糖和含隱形酒精的零食

蛋黃派、手撕面包、夾心蛋糕等這些散裝的糕點零食備受家長和孩子們的青睞，因為這些零食好吃又省事兒，簡直是早餐偷懶的最佳選擇。

但其實這些糕點的糖和鹽的含量都很高，雖然味道還不錯，但是容易引發(fā)孩子肥胖。長期吃這類糕點，孩子的口味也會逐漸變重。

05那健康的早餐應(yīng)該是什么樣？

健康的早餐應(yīng)該包含：主食（優(yōu)質(zhì)碳水）、魚肉禽蛋豆奶（優(yōu)質(zhì)蛋白）、果蔬（膳食纖維）等。

健康的早餐不是一成不變的，而是應(yīng)該實現(xiàn)多樣化，讓各種食物合理搭配，這樣才能保證孩子們能獲取到充足的營養(yǎng)，健健康康地成長！

文章源自《素質(zhì)能力培養(yǎng)計劃》公眾號

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網(wǎng)址: 這種早餐應(yīng)該列入“黑名單”！換個吃法更健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview862316.html