首頁資訊 OL形體“大救星” 辦公室瑜伽：三角側(cè)伸展式

OL形體“大救星” 辦公室瑜伽：三角側(cè)伸展式

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 00:59

辦公室瑜伽

辦公室瑜伽是一套針對缺少運動的辦公室上班族減壓與健身而設(shè)計的瑜伽動作。通過一系列簡單，科學(xué)而又非常合理的瑜伽動作，來幫助緩解工作壓力，治療和預(yù)防常見的“辦公室綜合癥”。辦公室瑜伽動作簡單，效果明顯，在辦公室的方寸之地就可以輕松練習(xí)。達(dá)到保護(hù)視力。消除頸椎，肩，背疲勞，促進(jìn)消化及減肥美體與放松身心的目的。

初練必讀

1、呼吸對于練習(xí)瑜伽很重要，在做體式時呼吸一定要深而緩慢;

2、動作要緩慢、有控制;

3、要想完全受益，就要學(xué)會關(guān)注和完全控制自己的心智、身體和精神;

4、在開始練習(xí)之前，可以靜靜地坐一會;

5、注意身體姿勢，上身一定要挺直、舒展、放松;

6、瑜伽需要時間來學(xué)，動作需要先做幾回才會適應(yīng);

7、充分享受你的放松時間，減輕壓力。

三角側(cè)伸展式

三角式是側(cè)向伸展的體式，可以鍛煉腿部肌肉和腰部肌肉的力量，也是一個開髖體式，在向側(cè)伸展時，盡量保持脊柱伸展的形態(tài)，而不是讓脊柱去做側(cè)屈，同時髖部向外打開。

三角式的關(guān)鍵在于身體向側(cè)的伸展是從髖關(guān)節(jié)的開始的，而不是從我們的腰部，這和站立前屈時向前的伸展從髖部開始折疊的道理是一樣的，同時由于三角式時身體的軀干移向了一側(cè)，重心必須推向相反的方向，才能幫助保持在這個體式上的平衡。三角式時身體的重心不是向下的，而是成向外打開的狀態(tài)。

步驟

吸氣，雙手在胸前平屈，同時屈膝，雙腳向外跳開一腿長，手臂向兩側(cè)伸展，檢查兩腳位于手腕正下方，雙腳外緣與墊子外緣平行，腳底三點均勻受力；

右腳腳尖向外轉(zhuǎn)動45°，腳跟向內(nèi)轉(zhuǎn)動45°，讓右腳腳跟與左腳腳心在一條直線上；骨盆轉(zhuǎn)正，朝向正前方；雙膝上提；兩大腿肌肉收緊；尾椎內(nèi)卷，微收腹部，骨盆微向前推，腹股溝展開；雙肩向后展開下沉，斜方肌放松，肱三頭肌收緊，兩肘關(guān)節(jié)窩朝上。