健美操訓(xùn)練 少兒健美操：在音樂伴奏下，小朋友以操化動(dòng)作的方式，通過單個(gè)動(dòng)作、成套動(dòng)作的身體練習(xí)，達(dá)到健身效果，追求完美體形的一項(xiàng)新穎運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其目的是在健身的基礎(chǔ)上把形體美、姿態(tài)美、動(dòng)作美和精神美有機(jī)的結(jié)合起來,注重外在美的訓(xùn)練，又強(qiáng)調(diào)內(nèi)在美的培養(yǎng)。 基本部分 站與姿態(tài)的要求 一戳一站一伸手，便知有沒有，站立于姿態(tài)是專業(yè)的標(biāo)志 身體上半部分要求： 頭部：端正，勿歪。下巴:在水平面，勿伸、壓、抬。脖子：垂直面上，向上拔 肩：自然下垂，勿聳肩投肩。后背：舒展，闊背，勿夾肩。肋骨：收肋 身體下半部分要求： 胯：上提胯，胯手的同時(shí)往上提，勿屈胯既撅屁股 腹：收腹。腿：膝蓋伸直，兩腿收緊。 腳：向下踩，五個(gè)腳趾頭伸平像貓爪子抓住地，身體重心在腳掌上，因?yàn)樯眢w前傾。 整體感覺： 頭端正收好，頸部向上拔，肩部自然下垂，收肋、收腹、闊背，提胯，膝蓋伸直，腳向下踩，身體稍向前傾，挺拔感覺。 一、上肢動(dòng)作訓(xùn)練 （一）手型及訓(xùn)練規(guī)范??? 手型的變化不僅可以使手臂的動(dòng)作更加豐富多彩，生動(dòng)活潑，表現(xiàn)出美感；而且有助于加強(qiáng)動(dòng)作的力量性。健美操中手型有多種，它是從爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武術(shù)等手型中吸收和發(fā)展起來的。常用健美操手型有以下幾種，其訓(xùn)練規(guī)范如下：１、掌（１）并掌：大拇指指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣，其余四指并攏伸直。手腕伸直，使手臂成一條直線。腕關(guān)節(jié)與掌指關(guān)節(jié)適度緊張。（２）開掌：五指用力分開，并伸直。（３）立掌：手掌用力上屈，五指自然彎曲。２、拳（１）實(shí)心拳：四指卷握，大拇指末關(guān)節(jié)壓住食指、中指的第二關(guān)節(jié)。（２）空心拳：四指卷屈，大拇指末關(guān)節(jié)壓住食指、中指的末關(guān)節(jié)，拳成空心狀。３、其它手型（１）西班牙舞手型：五指分開，小指內(nèi)旋，拇指稍內(nèi)收。（２）劍指：食指和中指并攏伸直，拇指、無名指小指內(nèi)收。（３）Ｖ指：拇指與小指、無名指彎曲，食指與中指伸直并盡力分開。（４）響指：無名指與小指屈握，拇指與中指、食指摩擦后，中指擊打大魚際處產(chǎn)生響聲。二）手臂動(dòng)作及訓(xùn)練規(guī)范??? 手臂動(dòng)作訓(xùn)練是健美操鍛煉的重要組成部分，它與健美操的基本步伐組合相結(jié)合共同構(gòu)成了豐富多彩的健美操動(dòng)作內(nèi)容。健身性健美操關(guān)于手臂動(dòng)作的術(shù)語有不同的說法，如 有些健身性健美操書中介紹的手臂動(dòng)作是：自然擺動(dòng)、臂屈伸、屈臂提拉、直臂提拉、沖拳、推等等。我們這里介紹的術(shù)語主要以體操術(shù)語為基礎(chǔ)。１、擺動(dòng)動(dòng)作描述：屈肘前后擺動(dòng)，兩手握拳。技術(shù)要點(diǎn)：屈肘角度不宜過小或過大，大約６０度左右。向前擺動(dòng)手臂時(shí)，肘關(guān)節(jié)不超過軀干前面，向后擺動(dòng)手臂時(shí)，手不超過軀干。動(dòng)作變化：可同時(shí)擺動(dòng)也可依次擺動(dòng)。２、舉動(dòng)作描述：以肩關(guān)節(jié)為軸，臂伸直向某方向抬起。臂的活動(dòng)范圍不超過１８０度并停止在某一部位。技術(shù)要點(diǎn)：動(dòng)作到位、路線清晰、有力度感。動(dòng)作變化：前舉、上舉、前上舉、前下舉、側(cè)舉、下舉、側(cè)下舉、側(cè)上舉、后下舉。３、屈、伸動(dòng)作描述：上臂固定，以肘關(guān)節(jié)為軸，肘關(guān)節(jié)由彎曲到伸直或由伸直到彎曲的動(dòng)作。屈臂時(shí)肱二頭肌收縮，伸臂時(shí)肱三頭肌收縮。技術(shù)要點(diǎn)：關(guān)節(jié)有彈性的屈、伸。動(dòng)作變化：胸前屈、胸前平屈、 肩側(cè)上屈、肩側(cè)下屈、胸前上屈、腰側(cè)屈、頭后屈。４、繞、繞環(huán)動(dòng)作描述：兩臂或單臂以肩為軸做弧線運(yùn)動(dòng)。上臂固定，前臂以肘關(guān)節(jié)為軸做弧線運(yùn)動(dòng)。技術(shù)要點(diǎn)：路線清晰，起始和結(jié)束動(dòng)作位置明確。動(dòng)作變化：兩臂或單臂向內(nèi)、外、前、后繞或繞環(huán)。上肢基本動(dòng)作舉例： 1、前舉：手臂前平舉，掌心相對(duì)。 2、上舉：手臂垂直上舉，掌心相對(duì)。 3、側(cè)舉：手臂側(cè)平舉，掌心相下。 4、前上舉：手臂前上45度舉，掌心相下。 5、前下舉：手臂前下45度舉，掌心相下。 6、后下舉：手臂后下45度舉，掌心相對(duì)。 7、斜上舉：手臂位于前、側(cè)、上三個(gè)方向45度之間的位置。 8、斜下舉：手臂位于前、側(cè)、下三個(gè)方向45度之間的位置。 9、胸前平屈：大小臂彎曲成90度的角，位于胸前的位置，大臂與胸和身體成90度的夾角。 10、肩側(cè)屈：兩臂側(cè)舉屈肘小臂向上彎屈手指觸。 11、屈臂前舉：手臂前舉屈肘，小臂垂直于地面（肘向下）。 12、屈臂側(cè)舉：手臂側(cè)舉，小臂垂直于地面（小臂向上和小臂向下）。 13、胸前屈臂交叉前舉：兩臂屈臂前舉，小臂交叉。 14、腰間側(cè)屈：手臂屈肘下舉，小臂位于腰間。 二、基本步伐訓(xùn)練??? 基本步伐是健美操動(dòng)作中最基本的單位，是進(jìn)行健美操練習(xí)的一個(gè)重要組成部分，通過基本步伐的練習(xí)，能培養(yǎng)練習(xí)者的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。健美操基本步伐根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)地面的沖擊力大小分為無沖擊步伐、低沖擊力步伐、高沖擊力步伐三大類。所以，基本步伐的訓(xùn)練又主要包括無沖擊步伐組合訓(xùn)練、低沖擊力步伐組合訓(xùn)練、高沖擊力步伐組合訓(xùn)練三大類：然而，在日常訓(xùn)練中，又常常進(jìn)行各種步伐的組合訓(xùn)練。 （一）無沖擊力步伐及其組合訓(xùn)練１、無沖擊力步伐概

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