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5種辦公室減肥操輕輕松松趕走疲勞

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 01:05

5 種辦公室減肥操輕輕松松趕走疲勞
長久坐在辦公室，身上多處已經(jīng)堆積脂肪。想要上班就
瘦?下面就介紹五個小動作，讓我?guī)湍阙s走 Office 疲勞，恢
復好身材。
15 種辦公室減肥操輕輕松松趕走疲勞
長久坐在辦公室，身上多處已經(jīng)堆積脂肪。想要上班就
瘦?下面就介紹五個小動作，讓我?guī)湍阙s走 Office 疲勞，恢
復好身材。
1、螺旋扭轉：
把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直;上半
身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到
腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。
這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側堅持
10 秒鐘，重復 3 次。
2、蝴蝶伸展：
坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前
靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌
肉。
這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅持
8 秒鐘，重復 2 次。
3、橫躺拉腿：平躺姿勢準備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手
臂發(fā)力，感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位
置為止。
這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運動的大腿韌帶，建
議堅持 10 秒鐘，重復 4 次。
4、肩部抻拉：
身體成正立姿勢站好，用一只手從外、后側抓住對側手
臂肘部,拉向被抓手臂的對側，然后拉伸另一側肩部。
這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改
善頸部的肌肉緊張狀態(tài)，建議堅持 10 秒鐘，重復 3 次。
5、胸部拉伸：
用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩
在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充
分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。
這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉
乳酸。建議堅持 12 秒鐘，重復 3 次。