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網(wǎng)紅碳循環(huán)減肥法太絕了[比心]一...@廚仙女的動態(tài)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 01:46

網(wǎng)紅碳循環(huán)減肥法太絕了 [比心] 一周食譜合集 [雞蛋] 初始體重：110斤(身高159)
今日體重：96.5斤
不想節(jié)食的姐妹可以試下這個(gè)【碳循環(huán)減肥法】，可以循環(huán)一個(gè)月，真的管用，減肥不痛苦哦
7??日食譜合集總結(jié)如下：
?一：什么是碳循環(huán)減肥
將高碳水飲食日和低碳水飲食日與運(yùn)動結(jié)合，通過嚴(yán)格控制碳水?dāng)z入量，搭配運(yùn)動從而有效的改善脂肪燃燒速度。
?二：碳循環(huán)減肥法原理
通過改變碳水量高低來制造熱量差，從而達(dá)到減脂目的。
?七日碳循環(huán)：無碳日、低碳日、高碳日、無碳日、低碳日、高碳日、休息日
七天一個(gè)循環(huán)，循環(huán)5-6周以上
?三：碳水?dāng)z入量：具體圖1-圖6標(biāo)注
?【食材選取】
優(yōu)質(zhì)蛋白：
牛肉、魚、蝦、蛋、雞腿、雞胸肉
優(yōu)質(zhì)碳水：
玉米、薯類、蕎麥面、魔芋面、全麥面包、雜糧飯
優(yōu)質(zhì)脂肪：
堅(jiān)果、橄欖油、魚油、蛋黃、牛油果
綠葉蔬菜：
生菜、西藍(lán)花、青菜、菠菜、油麥菜
低糖水果：
草莓、藍(lán)莓、獼猴桃、櫻桃、蘋果、柚子
-tips:終于讓我找到一款好吃不胖的魔芋面，太適合減脂期吃啦，屬于優(yōu)質(zhì)碳水哦，熱量比較低，且飽腹感強(qiáng)，完全可以當(dāng)主食來吃，沒有堿味腥味，體飛適魔芋面口味還挺多的，即使每天吃也不膩哈哈
?四：運(yùn)動安排可如下??
?無碳日：不運(yùn)動
無碳日相當(dāng)于輕斷食日，可以不運(yùn)動
?低碳日：選擇性運(yùn)動
可以做一些輕松的運(yùn)動，比如散步半小時(shí)以上，拉伸瑜伽等
?高碳日：強(qiáng)運(yùn)動
帕梅拉燃脂操、有氧無氧都可以練起來，保證一天至少1小時(shí)鍛煉時(shí)間#美食周計(jì)劃第二期#
#百家號星火計(jì)劃#