已瘦43斤｜??碳循環(huán)一周食譜合集分享
整理了我本周的碳循環(huán)食譜合集供姐妹們參考哈～

我是從100斤左右開始堅持碳循環(huán)飲食的，目前是第4周，這個方法截止到現(xiàn)在共減掉8.6斤，減脂的姐妹們真的可以試試

本周碳循環(huán)開始前的體重93.6，結(jié)束時的體重91.4，本周共掉2.2斤

?碳水循環(huán)減肥法原理：通過改變碳水量的高低來制造熱量缺口，從而達(dá)到減脂的目的。

本周碳循環(huán)：無低高無低高休（三天一個小循環(huán)，7天一個大循環(huán)）

??無碳日：不攝入碳水主食，飲食以優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜為主，也要補充優(yōu)質(zhì)脂肪，全天熱量控制在600-800大卡之間，相當(dāng)于輕斷食，不建議運動

??低碳日：碳水可以放在早上或者中午吃，盡量選擇粗糧（就是低GI主食），比如、紫薯、燕麥、全麥面包、南瓜、玉米等等

??高碳日：這一天內(nèi)有兩餐或者三餐有碳水，但食物熱量不要超過基礎(chǔ)代謝，配合高強度運動

碳循環(huán)減脂效果大于減重效果，不運動也能瘦，當(dāng)然配合適量運動效果會更好。碳循環(huán)持續(xù)兩個月后逐步恢復(fù)正常飲食不易反彈喔

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