首頁(yè) 資訊已瘦35斤｜碳循環(huán)一周食譜合集

已瘦35斤｜碳循環(huán)一周食譜合集

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 02:48

已瘦35斤｜碳循環(huán)一周食譜合集
身高:168cm｜初重60kg 現(xiàn)重43kg
-
總結(jié)了【碳水循環(huán)一周食譜合集】給大家一個(gè)參考
-
【本周碳水循環(huán)】
一天高碳日搭配一天低碳日交替執(zhí)行，并在高碳日增加活動(dòng)量
高低高低高低高｜兩周為一個(gè)循環(huán)，可一直循環(huán)
-
【關(guān)于飲食】
簡(jiǎn)潔版
??低碳日
早：牛奶200mL、雞蛋2個(gè)
午：（主食1拳）肉蛋150g、蔬菜2拳
晚：肉蛋150g、蔬菜2拳
??高碳日
早：主食1拳、牛奶200mL、雞蛋1個(gè)
午：主食1拳、肉蛋150g、蔬菜2拳
晚：主食1拳、肉蛋150g 、蔬菜2拳
-
實(shí)操版
??低碳日
早：雞蛋1個(gè)、牛奶200ml、果蔬
午：（150g）巴沙魚(yú)200g、蔬菜
晚：蝦仁200g、蔬菜
加：堅(jiān)果10g
??高碳日
早：玉米1個(gè)、雞蛋1個(gè)、牛奶200ml、蔬菜
午：雜糧飯50g、牛肉150g、蔬菜
晚：150g、蝦仁150g、蔬菜
加：玉米1個(gè)
-
【食材選取】
優(yōu)質(zhì)蛋白：
pdd袋裝純牛奶19.9r、pdd永和無(wú)糖豆?jié){25.9r、魚(yú)、蝦、蛋、雞胸雞腿、瘦牛、瘦豬肉
優(yōu)質(zhì)碳水：
紫薯、、糙米、蕎麥面、全麥面包、玉米
低糖水果：
pdd四川獼猴桃14.9r、草莓、櫻桃、蘋(píng)果、藍(lán)莓
優(yōu)質(zhì)脂肪：
堅(jiān)果、魚(yú)油、蛋黃、橄欖油
綠葉蔬菜：
生菜、黃瓜、西蘭花、油麥菜、菠菜
-
Tips：
低碳日選不易消化吸收的碳水：糙米，，玉米
高碳日可選擇一些快碳(力量訓(xùn)練前后)結(jié)合慢碳一起吃?？焯迹阂紫盏奶妓好罪?，面條
可在起床后或者任意時(shí)間加餐一杯黑咖啡!選擇成分里添加了玉米須和仙人掌提取物，對(duì)易水腫體質(zhì)更友好，親測(cè)早上喝消月中速度真的快！
減脂期間也可以偶爾吃一些低卡小零食，我每次出門(mén)隨手往包里扔幾顆七白丸，解饞也沒(méi)什么負(fù)擔(dān)！
同類食物可以替換，但要清楚哪些食物是碳水哪些是蔬菜，比如胡蘿卜土豆蓮藕等根莖類可替代部分主食，不直接算蔬菜
-
??碳循環(huán)需配合運(yùn)動(dòng)加堅(jiān)持，才能達(dá)到減脂的目的。七天一循環(huán)，可循環(huán)5-6周以上，可看到明顯的效果。開(kāi)始了就不要輕易放棄
建議一周稱一次體重，固定在同一個(gè)時(shí)間，另外要關(guān)注體脂率和圍度的變化
-