減肥難，難于上青天，對于大多數(shù)人來講，減肥是一輩子都在嘗試，卻一輩子都沒法成功的事業(yè)。

可是，你有沒有發(fā)現(xiàn)，明星們減起肥來卻是說減就減，一減就成功？那么重點來了

他們究竟是怎么做到的？今天，身材君就帶你去深扒一下明星們的減肥餐。

1、張?zhí)鞇鄣臏p肥餐

番茄+黃瓜+白煮雞蛋，張?zhí)鞇圻x擇了這款比沙拉熱量還低，但也有足夠蛋白質(zhì)的減肥餐。以玉米粒和紅蕓豆作為主食，既保證了健康的碳水化合物，又富含膳食纖維，可以帶來足夠的飽腹感。要知道，早期出道的張?zhí)鞇圻€是個小胖妹，但現(xiàn)在是身材顏值滿分狀態(tài)，可見健康飲食幫了大忙。

2、袁姍姍的減肥餐

全麥面包+西蘭花+白粥，是馬甲線女神——袁姍姍的食譜。但是從營養(yǎng)的角度來看，這樣的配餐嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)，長期吃對身體不好哦。

3、鄧紫棋的減肥餐

曾經(jīng)粗腰粗腿的鄧紫棋一直被大家吐槽，后來堅持一段時間減肥，她真的變瘦變美了好多，看看她的減肥食譜。幾乎無油的蔬菜搭配一些日常的粗糧，雖然低熱量，但是同樣地，因為缺乏蛋白質(zhì)和健康脂肪，并不能稱之為均衡營養(yǎng)的一餐，如果通過這種方法來減肥，一旦恢復(fù)正常飲食，可能就會反彈哦。

4、何穗的減肥餐

蔬菜+果汁，超模何穗對自己真的是狠的，但是長此以往會對身體健康產(chǎn)生影響，大家千萬不要模仿。

其實，許多明星減肥餐并不健康，甚至過于極端。這樣的減肥餐雖然在短期內(nèi)可能會讓你減肥成功，但是長期的話，不僅僅會引起腸胃不適，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，一旦恢復(fù)正常飲食容易造成反彈。那么，究竟健康的營養(yǎng)餐是怎樣的？我們一起去看看吧。

1、選擇水果和蔬菜

蔬菜中的纖維質(zhì)可以增加飽腹感，又可以幫助腸胃蠕動、有助于脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。而水果含有豐富的維生素、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)。適量增加日常飲食中蔬菜和水果的比例，這樣既能降低食欲，還能幫助你減少熱量攝入哦！

2、注意培養(yǎng)清淡口味，少鹽少油

清淡飲食對于減肥人群來說，非常重要。清淡的食物比較容易被消化吸收。如果吃得過咸會讓體內(nèi)的廢物不能很好地排出，同時造成脂肪囤積，水分滯留在體內(nèi)，使腰腹變得臃腫肥胖。另外，越是油膩辛辣的食物停留在腸道的時間越長，過量的油脂不但讓脂肪滿滿堆積，更影響了內(nèi)分泌系統(tǒng)，身體代謝的廢物無法正常排出，胖是必然的。

3、適量選擇優(yōu)質(zhì)蛋白食物

優(yōu)質(zhì)蛋白食物絕對是減肥必備。首先，高蛋白飲食比以碳水化合物或者脂肪為主的飲食都更具有飽腹感。它讓我們在減肥時，不容易因為饑餓而產(chǎn)生進食的強烈欲望，從而破壞我們健康的減肥計劃。所以，你可以選擇適量的優(yōu)質(zhì)蛋白食物替代高糖、高脂、高油的食物，比如：豆制品、雞胸肉、雞蛋白等等。返回搜狐，查看更多

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