關(guān)于改善腎臟健康，你需要了解的20個(gè)小常識！ 原創(chuàng) 牟利軍 腎上線
經(jīng)常會(huì)有人問：“醫(yī)生，你看我這吃點(diǎn)什么補(bǔ)補(bǔ)身體”
現(xiàn)代人生活壓力大，經(jīng)常會(huì)為了很多外在的東西去透支健康，因此對身體有虧欠感，希望用點(diǎn)“神藥”彌補(bǔ)。
其實(shí)，不管是健康人，還是生了病的患者，不存在吃點(diǎn)什么“神藥”“補(bǔ)藥”就能健康長壽，關(guān)鍵還是日常一點(diǎn)一滴的良好習(xí)慣積累。
今天，有請浙大二院腎內(nèi)科專家牟利軍醫(yī)生，給大家提供一些改善腎臟健康的建議。
1.關(guān)于吃：少應(yīng)酬，盡可能多回家吃飯。吃進(jìn)去的，最終需要靠腎臟來排泄大部分的代謝廢物。外面的飯菜高油、高鹽，吃得太多，不光長肉，還會(huì)對腎不好。在家做飯，每頓飯，少放一點(diǎn)鹽
2.關(guān)于喝：除了白水，也可以適量喝茶、喝咖啡，放點(diǎn)菊花檸檬也不錯(cuò)，但可樂、雪碧、果汁等含糖飲料能不喝盡量不喝
3.無糖飲料也不健康，它主要作為依賴含糖飲料的人稍微好點(diǎn)的替代品，但無糖飲料喝得多，也會(huì)增加代謝綜合征（肥胖、高血糖等）風(fēng)險(xiǎn)
4.關(guān)于動(dòng)：勞逸結(jié)合，動(dòng)靜結(jié)合。工作以腦力活動(dòng)多，那么休閑時(shí)間就要多走幾步，做做體力活動(dòng)；反之亦然。
5.關(guān)于吸煙飲酒問題：戒煙，限酒！
如果說喝酒還有點(diǎn)可商量余地，好酒者可以小酌；抽煙沒有余地，堅(jiān)決戒煙，吸煙會(huì)加速腎小球硬化、腎小管纖維化進(jìn)程
6.吸煙，是威脅人類生命健康最主要因素之一
在《柳葉刀》發(fā)表的一項(xiàng)全球疾病負(fù)擔(dān)研究中，分析了世界各地的人，日常行為習(xí)慣、職業(yè)、代謝等各種因素對生命健康產(chǎn)生的影響。其中影響人群范圍最廣、影響健康程度最嚴(yán)重，排名前3的分別是：
收縮壓升高（高壓升高）、吸煙、血糖升高。其次再是肥胖、兒童期營養(yǎng)不良、空氣污染等。
戒煙對于預(yù)防癌癥、代謝病、腎病及腎病加重有重要意義
7.關(guān)于血壓：普通人每年要測測血壓，高了要重視。腎病患者每個(gè)月要測測血壓，高了更要重視
8.關(guān)于血壓與腎病關(guān)系：腎病可以導(dǎo)致高血壓；高血壓也可以導(dǎo)致腎病，互為因果
9.腎小球本質(zhì)是團(tuán)血管球，血壓高，對于血管內(nèi)皮功能、炎癥、脂質(zhì)和血栓形成產(chǎn)生有害影響，從而促進(jìn)腎病發(fā)生和腎功能惡化
10.沒有高血壓的人，做到這些能預(yù)防高血壓；有高血壓的人，做到這些能降血壓：
低鹽飲食，不吃太咸；每天鍛煉（比如快走），至少30分鐘；如果你很胖，一定要減肥；如果你抽煙酗酒，戒煙限酒；每天吃夠1斤綠色蔬菜和半斤水果（如果沒有高血糖和高血鉀的顧慮的話）；保證8小時(shí)充足睡眠；情緒平和
11.關(guān)于血糖：合并有糖尿病的腎病患者，腎病惡化風(fēng)險(xiǎn)大得多
12.沒有糖尿病的人，做到這些能預(yù)防糖尿病；有糖尿病的人，做到這些能降血糖：
保持良好的體重，不過胖；拒絕將軍肚，腹圍肥胖是滋生糖尿病、高血脂的溫床；改變久坐不動(dòng)的行為，時(shí)不時(shí)站起來活動(dòng)；鍛煉，每周大部分天數(shù)進(jìn)行30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)鍛煉，保證一周至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
13：關(guān)于用藥：腎臟是代謝藥物的主要器官，不要自行濫用任何藥，精簡用藥，是對腎臟極大的保護(hù)
14.有個(gè)頭疼腦熱就自己隨便買點(diǎn)止疼藥吃吃，聽說某個(gè)草藥神奇就去嘗試，濫用藥物是非常不理智的傷腎行為
15.關(guān)于藥物副作用：也不必因?yàn)槁犝f藥物有各種副作用而盲目拒絕服藥，重點(diǎn)在于權(quán)衡利弊，當(dāng)用藥的風(fēng)險(xiǎn)超過獲益，我們就得謹(jǐn)慎；當(dāng)用藥的利遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于避，有副作用我們該用也得用
16.當(dāng)糾正生活方式已經(jīng)控制不好血壓、血糖，我們該用降壓藥、降糖藥時(shí)就得用，它們對器官的保護(hù)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過藥物副作用時(shí)，盲目拒絕服藥是非常愚蠢的行為
17.容易被忽視的一類腎損傷：除了高血壓、糖尿病導(dǎo)致慢性腎損傷人數(shù)逐年增加，還有一個(gè)重要問題，也在悄然傷害我們的腎臟：梗阻性腎??！
18.梗阻性腎病主要由腎結(jié)石引起，當(dāng)腎結(jié)石堵塞尿液流出道，會(huì)引起腎臟積水，及時(shí)解除梗阻腎功能可完全恢復(fù)，但慢性梗阻可導(dǎo)致不可逆的腎損傷
19.沒有腎結(jié)石的人，做到這些能預(yù)防腎結(jié)石；有腎結(jié)石的人，做到這些能降預(yù)防結(jié)石復(fù)發(fā)：
多喝水；不憋尿；多運(yùn)動(dòng)，多跳跳；常喝奶、適量吃豆腐，多吃深綠色蔬菜等鈣質(zhì)豐富的飲食，有助于預(yù)防腎結(jié)石；不亂補(bǔ)鈣劑和維生素C，鈣劑和維生素C補(bǔ)充劑可增加結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)
20.總結(jié)起來：科學(xué)護(hù)腎，防治腎臟病的「八大黃金原則」：
少吃咸，不油膩
零抽煙，飲酒有度
勤鍛煉，控體重
多喝水，不憋尿
不濫用藥，遵醫(yī)囑
控血壓，控血糖
勞逸結(jié)合，睡眠足
心態(tài)平和，壽百歲
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原標(biāo)題：《關(guān)于改善腎臟健康，你需要了解的20個(gè)小常識！》
