圖說：第62屆新民健康大講堂 主辦方供圖

秋意漸濃，涼風習習。這兩天，跑步愛好者頻頻曬出最新榜單。如何科學跑步，持久感受運動的歡樂？又有哪些手段可避免運動傷害？在昨天下午舉行的第62屆新民科學大講堂，48歲的陳建旻分享了從業(yè)余跑步愛好者到馬拉松大咖的成長路徑；運動醫(yī)學專家戈允申則介紹了如何避免運動傷害及治療方法。

本屆新民健康大講堂由上海市衛(wèi)生健康委員會、上海市體育局、新民晚報社主辦，上海市健康促進中心、安利（中國）日用品有限公司協(xié)辦。

跑步感悟人生

陳建旻參加過上海、北京、廣州、廈門、無錫等各類著名馬拉松賽事，最好成績是在2019年廣州馬拉松創(chuàng)造的2小時50分47秒。他是閔行體育公園跑群隊長，獨自或群體完成過淀山湖、陽澄湖、東錢湖等各類湖泊的環(huán)湖跑。“自律、自由、自信、健康，這四個詞始終貫穿在我的跑步過程中?！彼f。

圖說：陳建旻分享從業(yè)余跑步愛好者到馬拉松大咖的成長路徑 主辦方供圖

陳建旻的跑步生涯開始于2005年的“東麗杯”，2008年至2010年三年間，因為工作等原因停跑，導致體重飆升?！澳菚r候體檢，也發(fā)現(xiàn)身體有些指標出現(xiàn)了異常。為了追逐自己的跑步夢想，我在2011年又恢復了晨跑的習慣。”

隨后，陳建旻開始參加各類全馬賽事。不過2016年，突如其來的膝蓋傷病讓他不得不停下了腳步。好在經過一年的休養(yǎng)，膝蓋不再疼痛?！斑@次‘再啟程’，我對自己做了規(guī)劃，也對飲食、睡眠等有了嚴格要求?！痹谀甑讌⒓拥纳虾H馬拉松比賽中，跑進了3小時10分，這是他原來想都不敢想的成績。他將成績的提升“歸功于”大量環(huán)湖長距離的訓練。

“2018年，我繼續(xù)加大運動量，平時也注意核心訓練與肌肉訓練?！标惤〞F說，“我的核心訓練就是每天早晨做俯臥撐和仰臥起坐，如果腰不好謹慎做仰臥起坐，可用平板支撐代替?！标惤〞F分享了自己2017年至2019年的跑步年報，他告訴大家，要對自己有信心，只要能堅持，一定會有突破。

圖說：現(xiàn)場觀眾記錄 主辦方供圖

別讓跑步傷到你

戈允申是復旦大學附屬華山醫(yī)院運動醫(yī)學科副主任醫(yī)師，中國汽車摩托車運動聯(lián)合會醫(yī)療委員會委員，也是國際肌內效貼協(xié)會（KTAI）中國區(qū)高級培訓講師；師從著名骨科運動醫(yī)學專家陳世益教授。擅長運動損傷及骨科相關疾病診治，關節(jié)鏡微創(chuàng)手術，先后在歐洲、美國進修運動損傷等相關疾病的診治。常年參與上海市多項重大體育賽事醫(yī)療保障，并擔任首席醫(yī)療官等職務。

“運動一定會帶來傷病，不然也不會看到很多知名運動員在賽場上傷退?！备暝噬瓯硎荆暗\動也與健康息息相關，運動本身是會促進健康的。大家或許不知道的是，運動本身也是一種治療手段?！备暝噬杲榻B，運動醫(yī)學是一個多學科交雜的大家庭，包括了運動損傷、運動康復、運動營養(yǎng)、運動心理等。

圖說：戈允申介紹如何避免運動傷害及治療方法 主辦方供圖

那什么樣的人不適合馬拉松呢？最近10年，國內馬拉松賽事多次出現(xiàn)跑者猝死的悲劇?！榜R拉松作為一項高負荷、大強度、長距離的競技運動，是一項高風險的競技項目，對參賽者身體狀況有較高的要求?！备暝噬瓯硎?，有六類人不適合參加馬拉松：既往有心臟疾患，感冒，患有高血壓、糖尿病的，過于肥胖的，平時沒有運動基礎以及幼童和年紀過大的人。戈允申建議，參加馬拉松前進行一次全面體檢，至少要有2個月的準備期，在比賽中量力而為。

“急性損傷不能熱敷、不能喝酒、不要走動、不要按摩。頭三天也不要使用紅花油或云南白藥。”戈允申介紹，“正確的方法是休息、冰敷和抬高患肢?！?

新民晚報記者 郜陽

編輯：陸佳慧

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