有時(shí)候一覺(jué)醒來(lái)，你是不是會(huì)感到腰酸背痛？近日，關(guān)于“睡姿毀腰”的相關(guān)話(huà)題沖上熱搜，引發(fā)關(guān)注。

不少網(wǎng)友直呼“腰疼”，錯(cuò)誤的姿勢(shì)全占了......

睡眠本是對(duì)身體的修復(fù)修整，為什么很多人睡醒卻更難受？

你的睡姿可能出了問(wèn)題！

如果你睡覺(jué)時(shí)，喜歡側(cè)睡＋錯(cuò)開(kāi)放＋曲腿，簡(jiǎn)而言之，就是側(cè)睡腰部前突，將另一條腿放在床上，而不是兩腿疊放。

這很可能就是睡一覺(jué)后，感覺(jué)腰酸腿疼的主要原因。長(zhǎng)期保持這種睡姿的人，對(duì)腰椎的損傷十分嚴(yán)重。

那么，哪種睡姿是正確的，哪種是錯(cuò)誤的？快來(lái)學(xué)習(xí)一下↓↓↓

仰臥：最推薦的睡姿

據(jù)@科普中國(guó)，仰臥睡時(shí)脊柱的壓力最小，且對(duì)于全身的肌肉和關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，不易偏離中立位，身體更容易放松和修復(fù)，是對(duì)脊柱最友好的睡姿。

患有高血壓、頸腰椎疾病的人，可以選擇這種入睡姿勢(shì)。

不過(guò)，仰臥睡時(shí)也要注意，枕頭的高度不宜過(guò)高或過(guò)低，并且枕頭需要放置到整個(gè)頸椎后側(cè)，完全承托頸椎，讓其更好地放松。

枕頭壓實(shí)后，枕頭高度與我們的拳頭等高或略高為宜。

此外，很多人仰臥時(shí)可能出現(xiàn)腰和床的空隙過(guò)大，導(dǎo)致腰部無(wú)法放松。建議可以在大腿或膝關(guān)節(jié)下放置一個(gè)枕頭，幫助腰背放松，身體也會(huì)更舒適。

側(cè)臥：要善于利用枕頭

側(cè)臥睡也是很多人喜歡的睡姿，但是許多人都沒(méi)有睡對(duì)。

和仰臥一樣，側(cè)臥時(shí)，當(dāng)枕頭過(guò)高時(shí)，頭部會(huì)被迫抬高，我們的頸椎就會(huì)出現(xiàn)向上的彎曲。同理，枕頭過(guò)低，頭部會(huì)帶動(dòng)頸椎向下彎曲。

這兩種情況都會(huì)造成頸椎的軟組織和小關(guān)節(jié)一側(cè)被拉長(zhǎng)，一側(cè)被縮短，造成不平衡，通常被拉長(zhǎng)的一側(cè)更容易出現(xiàn)癥狀。

此外，很多人習(xí)慣把上面的腿跨到身體前面，腿會(huì)帶著骨盆和腰向前扭轉(zhuǎn)，就好像脊柱在擰麻花。

如長(zhǎng)時(shí)間保持這樣的姿勢(shì)，腰背兩側(cè)軟組織被過(guò)度牽扯，就會(huì)引起腰痛，背痛甚至髖痛。

因此，側(cè)臥的枕頭高度需要完全支撐頸椎和支撐頭部，讓頸椎平行于地面。

另外，雙腿間也可以放置枕頭，讓上側(cè)的髖關(guān)節(jié)周?chē)慕M織不過(guò)度牽扯，并且保證骨盆和腰椎保持中立位，保護(hù)腰背組織。

對(duì)于一般人群，左側(cè)或右側(cè)臥位，無(wú)明顯差異。對(duì)于孕晚期人群，建議以左側(cè)臥位為主。

俯臥：最不推薦的睡姿

俯臥位時(shí)，為了保持呼吸，一般我們的頭部都會(huì)偏向一側(cè)，這時(shí)臉朝向的那側(cè)的頸椎關(guān)節(jié)承受了巨大的壓力。

同時(shí)，俯臥位時(shí)我們的胸腔、腹腔的活動(dòng)是受限的。在睡眠中，呼吸效率降低，使夜晚身體的修復(fù)能力減弱。同時(shí)也會(huì)體現(xiàn)到白天的呼吸效能減弱，肩上提的肌肉產(chǎn)生過(guò)度代償，引起頸肩不適。

俯臥時(shí)，一側(cè)的腿通常向側(cè)面打開(kāi)，這樣也會(huì)產(chǎn)生骨盆-腰椎的旋轉(zhuǎn)，進(jìn)而產(chǎn)生腰背及髖關(guān)節(jié)的不適。

轉(zhuǎn)發(fā)擴(kuò)散！拒絕“腰疼”！

來(lái)源：北京青年報(bào)微信綜合杭州日?qǐng)?bào)、科普中國(guó)、央視新聞等

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