6個考驗(yàn)身體健康的重要指標(biāo)，

你都達(dá)標(biāo)了嗎？

01、入睡時間短，睡眠質(zhì)量高

如果你能在20分鐘內(nèi)睡著，說明能夠快速入睡，并且不會半夜醒來，一覺到天亮，這意味著您睡眠質(zhì)量是比較好的。

大部分人每晚 7 - 9 小時的睡眠，可以恢復(fù)比較好的狀態(tài)。然而，這并不是一個絕對的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)閭€體差異的存在。有些人可能只需 6 小時就能精力充沛，而另一些人可能需要 10 小時才能滿足身體的需求。

02、一次性完成20個俯臥撐

俯臥撐個數(shù)，不僅僅是對上肢力量的考驗(yàn)，更是對身體協(xié)調(diào)性和心肺功能的檢驗(yàn)。如果你能夠輕松完成 20 個俯臥撐，說明您的肌肉力量足夠強(qiáng)大，心肺功能也較為出色，反映了您在日常生活中具備應(yīng)對各種體力活動的能力。

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的動作要求：身體要保持一條直線，從頭到腳呈平板狀。雙手撐地，間距略寬于肩部，手指向前。下降時，胸部盡量貼近地面，同時保持肘部向身體兩側(cè)彎曲，而不是向外張開。上升時，通過手臂和胸部的力量將身體推回起始位置。

03、體重質(zhì)量指數(shù)、腰圍在標(biāo)準(zhǔn)范圍

標(biāo)準(zhǔn)的身體質(zhì)量指數(shù)：18.5≤BMI＜24，如果 BMI 低于 18.5，可能表示體重過輕，而 BMI 超過 24 則可能意味著體重超標(biāo)。這會增加患上心血管疾病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等多種慢性疾病的風(fēng)險。

而BMI 的計算方式是用體重（千克）除以身高（米）的平方。對于成年男性來說，一般認(rèn)為腰圍小于 90 厘米為正常；而成年女性，腰圍小于 85 厘米較為理想。

腰圍過大，往往意味著腹部脂肪堆積過多，是健康的“隱形殺手”，容易誘發(fā)心血管疾病、糖尿病等慢性疾病。

04、尿酸＜420微摩爾/升

你的尿酸超標(biāo)了嗎？尿酸的正常范圍通常在 150 - 420 微摩爾/升之間。尿酸過高，痛風(fēng)可能就會來“搗亂”，長期高尿酸還可能對腎臟造成損害。

05、血壓在標(biāo)準(zhǔn)范圍

理想的血壓值通常在收縮壓 90-119mmHg 和舒張壓 60-79mmHg 之間。長期的高血壓會對心臟、腎臟和血管造成嚴(yán)重?fù)p害。

06、小便跟大便次數(shù)正常

正常情況下，成年人每天的小便次數(shù)一般在 3 - 8 次，如果您喝水較多，小便次數(shù)可能會相應(yīng)增加；反之，飲水過少則可能導(dǎo)致小便次數(shù)減少。

但如果小便次數(shù)明顯增多或減少，且持續(xù)一段時間，那就可能是身體發(fā)出的警示信號。比如，尿頻尿急可能是泌尿系統(tǒng)感染的表現(xiàn)；而尿量過少，則可能暗示腎臟功能出現(xiàn)問題。

成年人每天排便 1 - 2 次通常被認(rèn)為是正常的。平時食用較多膳食纖維的人，腸道蠕動較為順暢，排便可能會相對規(guī)律。而如果出現(xiàn)便秘，幾天都不排便一次，或者腹瀉，一天多次排便，且伴有腹痛、腹脹等不適癥狀，那就需要引起重視了。

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