那些洗澡最易犯的錯 你做錯了嗎？

運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。日常生活中關于養(yǎng)生常識我們需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“那些洗澡最易犯的錯 你做錯了嗎？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！

那些洗澡最易犯的錯

洗澡太過頻繁。

不少人認為洗澡的次數(shù)越多越好，這樣既衛(wèi)生還能讓自己看上去非常清爽。過度洗浴會消滅皮膚表面對身體有益的細菌，降低人體抵御外來細菌和病毒的能力，增加感染的風險。而且，洗澡次數(shù)過多還會帶走皮膚上用于保濕的油脂，破壞水油平衡，造成皮膚干燥。因此，建議天熱時，每天最多洗一次澡，天氣涼爽時每周洗1~3次澡，不要太過頻繁。

洗澡時間過久。

洗澡時的熱水會對皮膚產生很大的刺激性，洗澡時間越長，皮膚受到的傷害就越大，專家建議洗澡最好不要超過20分鐘。

使用肥皂。

很多人覺得肥皂可以強力除菌，洗澡時用肥皂可以清潔皮膚，但肥皂也會破壞皮膚原有的菌群平衡，從而降低人體的抵抗力，導致患濕疹、痤瘡等皮膚病的風險增加。專家建議，最好使用有機物制成的香皂，避免使用含有大量化學成分的抗菌皂。

香皂涂全身。

人體各個部位的皮膚出油的水平并不同，若把香皂或沐浴液涂滿全身，會使出油少的部分變得更加干燥和脆弱，建議四肢等皮膚出油較少的部位不涂香皂或沐浴液。

用水直接沖臉部。

臉部的皮膚比較細嫩，水直接沖到臉上，會對面部皮膚產生很大的刺激，使臉部毛細血管破裂，令面部發(fā)紅，也更容易導致面部過敏。

不清洗沐浴球。

美國研究發(fā)現(xiàn)，沐浴球是細菌滋生的“溫床“，一個沐浴球上可能會包含72億個細菌。對此，專家建議，每次洗完澡后，也要將沐浴球拿出浴室，放在陽光下晾曬，并定期消毒。

使用生銹剃須刀。

很多人喜歡邊洗澡邊刮體毛或刮胡子，但是，長期放在浴室的剃須刀極易生銹，而用鈍的剃須刀也會對皮膚產生較大傷害。專家建議，剃須刀放在家里干燥的地方，等洗澡時再帶入浴室，避免生銹，或者將生銹剃須刀定期放入醋中浸泡除銹。

水質太硬。

硬水中含較多鈣離子，會加重皮膚濕疹的癥狀。因此，專家建議在家中安裝凈化水質的設備，或者在蓮蓬頭上安裝過濾器，軟化洗澡水的水質。

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蔬菜是人體每日必須吃的食材，專家建議，每人每天要吃500g以上的蔬菜?？墒鞘卟说淖龇▍s不是人人都會。今天小編就帶大家了解以下如何正確地煮蔬菜。

1、先洗后切

蔬菜中的營養(yǎng)成分大部分都是水溶性的，所以先洗后切可以避免營養(yǎng)物質流失。

2、10分鐘內

蔬菜中含有維生素C,過高的溫度和過長的加熱都會使蔬菜中的維生素C產生分解，造成營養(yǎng)流失。建議將加熱時間控制在10分鐘內，急火快炒或加蓋短時間加熱時其損失量較少

3、調味料加入要把握時機

油鹽等調味料的加入也要把握時機，如果是炒蔬菜，則先放油，油起煙前就要放蔬菜了，否則油溫過高則會釋放出有害物質。另外，炒蔬菜時放油要適量，不可過多以免攝入過多油脂，越吃越胖。如果是煮，則應在水滾后或起鍋前加油，使蔬菜色澤鮮亮。

4、隔夜菜不能吃

據(jù)研究，炒好的青菜放15分鐘，維生素C減少20%,放30分鐘損失30%,放一小時降低50%.隔頓隔天的菜還易變質，產生亞硝酸鹽，吃了易引發(fā)食物中毒。

5、吃蔬菜要適量

蔬菜中的粗纖維能夠加速腸道蠕動，促進排毒，但過量食用會影響鈣、鋅吸收。如果為了減肥大量吃青菜不吃肉類，則容易營養(yǎng)不良，影響身體健康。

補鈣容易犯的9個錯

【導讀】眾所周知，鈣對骨骼生長起著十分重要的作用，孩子缺鈣容易不長個，另外，身體缺鈣也容易出現(xiàn)腿部抽筋現(xiàn)象。補鈣容易犯的9個錯也是很多人都會犯的，下面就來看看補鈣容易犯的9個錯。

補鈣容易犯的9個錯

1菠菜對補鈣沒幫助

因為菠菜含有大量的草酸，會與豆腐的鈣結合成不溶性的沉淀，因此，菠菜不可與豆腐一起吃。然而，菠菜當中也含有大量促進鈣吸收的因素，其含有豐富的鉀和鎂，還有維生素K,其含量在各種生鮮食品中位居第一。

補鈣容易犯的9個錯

2蝦皮可以補鈣

雖然蝦皮中含鈣量多，但是蝦皮太咸又有腥味。同時，蝦皮中含有微量的亞硝胺類致癌物，放多了對健康有害。而且，蝦皮中只含有鈣，并不含可以幫助鈣吸收的物質，所以鈣的利用率不高。

補鈣容易犯的9個錯

3吃牛肉對骨骼有幫助

很多人認為歐美人骨骼強壯是因為愛吃牛肉。但是，事實上，很多吃牛肉甚多的人是鈣缺乏相當嚴重的人。這是因為所有的肉含鈣極低，包括牛肉。同時，肉里面含有大量的成酸性元素,主要是磷、硫和氯，會讓血液趨向酸性，導致身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素，進而使體內鈣元素的流失增加，減少鈣的吸收。

補鈣容易犯的9個錯

4豆?jié){是高鈣食品

不少營養(yǎng)學家認為不能喝牛奶的人可以喝豆?jié){作為替代。雖然豆?jié){是一種非常優(yōu)秀的食品，但從鈣含量上來說，卻遠遠比不上牛奶。這是因為大豆鈣含量雖然不算太低，但加10杯水磨成豆?jié){后，含量就稀釋得很低了。同時，對骨骼而言，豆?jié){可以提供植物雌激素，減少更年期婦女的鈣流失。

補鈣容易犯的9個錯

5喝骨頭湯就不會再缺鈣

根據(jù)實驗，在高壓鍋蒸煮兩小時之后，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面，但湯里面的鈣仍是很少的。要想用骨頭湯補鈣，可以加上半碗醋，再慢慢地燉上一兩小時。醋對骨鈣溶出有幫助。但是，需要注意的是：這時一定不要用高壓鍋，最好用砂鍋來燉，可以防止在骨頭湯中溶出過多的鋁。

補鈣容易犯的9個錯

6喝飲料與補鈣沒關系

由于飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收，進而促進鈣的流失?？蓸分泻辛姿帷０讶说难例X和骨頭泡在可樂當中，它們就會慢慢地溶化。其中的精制糖也不利于鈣吸收。因此，需要補鈣的人，要少喝甜飲料。茶水富含鉀離子，其中含磷量低，還可以促進骨骼牙齒堅固的氟元素，因而，喝茶對骨骼健康是有益。

補鈣容易犯的9個錯

7海帶可以補鈣

很多媒體文章說到：海帶里面的鈣很多。但是，這只限于干海帶。干海帶一旦吸了水，鈣含量就不算多了。同時，海帶里面的海藻膠等可溶性膳食纖維會對鈣的吸收造成妨礙，因為它們會與鈣形成牢固的復合物，和鈣一起穿腸而過.但是，海帶也不是毫無裨益，是典型的成堿性食品，可以經常食用，有助于減少體內鈣的流失。

補鈣容易犯的9個錯

8用內酯豆腐來補鈣

因為大豆本身含有不少鈣，凝固豆腐時，還加入含鈣的凝固劑，所以豆腐是植物食品中最好的補鈣食品。但是，內酯豆腐卻不是鈣的好來源，因為其中沒有添加含鈣凝固劑，而是使用葡萄糖酸內酯作為凝固劑的。而且，內酯豆腐水分太多，蛋白質和鈣含量都很低。除了內酯豆腐，日本豆腐也不可以補鈣。

補鈣容易犯的9個錯

9吃蔬菜與骨骼健康沒關系

不少人覺得蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康沒關系。但是，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，有助于維持酸堿平衡，是、使鈣的流失減少。如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等綠葉蔬菜多數(shù)含有鈣，都是補鈣蔬菜。綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必要的。

補鈣容易犯的9個錯

洗澡時最容易犯的7大錯誤

洗澡能夠放松身心，對健康養(yǎng)生非常有益，不過有的時間段是不適宜洗澡的，想知道不能洗澡的時刻都有哪些嗎？下面請大家跟著小編一起來了解更多洗澡的相關知識吧！

起床就洗澡

早起后洗個澡，可以促進大腦興奮，保證一天精神振奮，但如果沒吃早飯就洗，很容易發(fā)生暈眩，甚至低血糖性休克，洗澡有益于養(yǎng)生。

如果再加上水溫過高，血管擴張，還會出現(xiàn)腦供血不足、虛脫。早起洗澡要安排在早飯后半小時。

睡前沖個澡

熱水會使體溫迅速升高，抑制大腦褪黑激素的分泌，如果洗完立刻上床，會令人難以入睡。

最好在睡前2小時沐浴，如果只能在睡前洗澡，可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘。

飽餐后洗澡

空腹不能洗澡，飽餐后同樣不行。剛吃完飯，大量血液聚集在胃部。

此時洗澡，全身血管就會擴張，皮膚和肌肉血流增加，會影響消化。

此外，酒后也不宜洗澡，否則會導致血壓下降，出現(xiàn)頭暈眼花、渾身無力，甚至引起心臟病或腦中風。建議洗澡最好安排在飯后1~2個小時。

關于洗澡的那些事兒 洗澡不洗臉

五條洗澡注意事項

洗澡時洗臉

美國的皮膚科專家建議，由于臉部的皮膚細嫩，應該使用與自己體溫相當?shù)臏厮茨?。若用太燙的水洗臉，會破壞臉部的油脂，造成面部缺水，久而久之會出現(xiàn)皺紋。而洗澡水一般都在40℃~50℃，比體溫高，建議大家在洗澡時避免面部沾熱水，洗澡后再洗臉，并涂抹護膚品。

定期清洗蓮蓬頭

1/3的蓮蓬頭含有潛在的危險細菌。這是因為，蓮蓬頭的縫隙為微生物的生長和繁殖提供了理想場所，會對皮膚和呼吸道造成損害。專家建議將蓮蓬頭放在白醋與水的混合溶液（比例為1:1）中浸泡2個小時后拿出清洗，這樣不僅能殺滅細菌，還能去除污漬。

洗澡時腳底下放塊防滑墊

美國疾病控制和預防中心2011年報告顯示，僅在這一年里，美國就有2.3萬例發(fā)生在浴室里的意外受傷。其中，20%的人是因為滑倒而受傷。所以，建議在淋浴時最好在腳底下放一塊防滑墊，或是在淋浴間內外安裝安全扶手，降低跌倒的風險。

過度使用絲瓜絡

洗澡時，去除角質層和死皮細胞最有效的辦法，就是使用絲瓜絡、沐浴球、搓澡巾等物品。但長期使用的絲瓜絡中含有大量的細菌。建議每周用稀釋的醋溶液浸泡這些物品一個小時，或用專用的清洗液徹底沖洗，然后在太陽下曬干后再次使用。需要提醒的是，絲瓜絡等物品不要長期使用，應該使用一個月后就換新的。

身體沒擦干就睡覺

洗完澡沒擦干身體就上床睡覺，會讓霉菌在潮濕的身體上大量繁殖，還會污染床單，對身體造成長期損害。

而且，若有人習慣晚上睡覺前洗頭，如果沒有認真擦干頭發(fā)就直接睡覺，會讓大量的水分留在頭皮表面，當夜間氣溫較低時，非常容易患上感冒。研究顯示，由于熱水的溫度會擾亂人體自然入睡的功能，推遲大腦釋放出褪黑素，容易影響睡眠質量，建議大家在睡覺前兩小時洗熱水澡。

洗澡也能養(yǎng)生，你洗對了嗎？

洗澡是人們生活中最家常便飯的事情，可別以為洗澡只是清潔下身體就夠了。洗得不對還會影響自身的健康，尤其是女性朋友要留意幾種情況，以免招惹上婦科病。下面就來看看具體內容吧。

四種洗澡不傷身的方法

1、晚上洗澡晚于九點易得體濕

《黃帝內經》有言：“陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛”。這說明了人的陽氣在一天中的變化：早上陽氣足，晚上陰氣盛。所以，在早上陽氣初升時，應“披發(fā)緩行，廣步于庭”，慢慢蓄積陽氣，此時千萬不可洗冷水澡，這會傷了陽氣。

如果白天工作強度大，晚上不洗澡多難受呀！其實這倒不必著急，知道晚上洗澡的限度就好了。九點為限！只要盡量在九點以前洗就好。

2、夏天洗澡25℃最適合

冬天40℃左右比較合理，夏天25℃比較合理。過熱的水都會破壞皮膚表面油脂，使毛細血管擴張，還會加速皮膚干燥、老化速度。還有一個論調說是用冷水洗澡對皮膚、身體都有益處，歷史上這樣的人不少，但是，這對常人要謹慎行事，不可茂然。

3、淋浴時間15分鐘較為合理

淋浴的話15分鐘內比較合理，盆浴的時間不超過30分鐘比較合理。對于洗多長時間，科學理論上沒有明確的時間，這個要自己把握，根據(jù)自己的身體狀況、洗澡環(huán)境狀況等因素來決定時間的長短。

4、先洗臉，再洗頭，后洗身

洗澡三部曲，先從臉開始，然后再洗頭，最后洗身。因為我們剛開始洗澡，溫度上升，毛孔都張開了，如果最后洗臉，積累了一天的臟東西就會趁機進入到臉部，痘痘就會找到你了。而最后洗頭可以讓頭發(fā)在蒸汽中得到很好滋潤。

五種情況不宜洗澡

1、血壓過低時不宜洗澡

因為洗澡時水溫較高，溫度過高的水能使人的血管擴張，低血壓的人容易出現(xiàn)腦供血不足，會發(fā)生虛脫。

2、酒后不宜洗澡

酒精會抑制肝臟功能活動，阻礙糖原的釋放。而洗澡時，人體內的葡萄糖消耗就會增多。酒后洗澡，血糖得不到及時補充，容易發(fā)生頭暈、眼花、全身無力等癥狀，嚴重時還可能發(fā)生低血糖昏迷。

3、勞動后不宜立即洗澡

無論是體力勞動還是腦力勞動后，都要休息片刻再洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發(fā)生昏厥。

4、發(fā)燒時不宜洗澡

當人的體溫上升到38℃時，身體的熱量消耗可增加20%。此時，身體是比較虛弱的時候，這個時候洗澡容易發(fā)生意外。

5、飯后不可立即洗澡

飯后，體內血液集中在消化系統(tǒng)，以利于消化食物。如果這時洗澡的話，周圍血管擴張，血液重新分布。造成消化系統(tǒng)血液循環(huán)相對減少，可造成消化不良等。

一、洗澡的正確順序

1、洗臉

為什么要把洗臉放在第一?本來，當你進入淋浴房后，熱水一開，就會產生騰騰蒸氣，而人體的毛孔遇熱會擴張，所以如果當你在此時沒有先將臉洗干凈，臉上積累了一天的臟東西，便會趁你毛孔大門開啟之時，潛入你的毛孔。

因為在經過一天的戶外活動后，會有很多臟東西積累在面部，如不及時清除，這些臟東西有可能會隨著毛孔的擴張而深入到皮膚深處，經常如此，堵塞毛孔的臟東西會越來越多，不利于皮膚的清潔和健康。

久而久之，你的毛孔便會被這些臟東西擠得越來越大，占領著本不該當屬于它們的領地，你臉上的痘痘也會愈冒愈多。

2、洗身

臉洗干凈之后就能夠清潔身體了。值得留意的是，洗澡時水溫應與體溫接近為宜，即40℃左右。若水溫過高，會使全身表皮血管擴張，心腦血流量減少，容易發(fā)生缺氧;

而水溫過低則會使皮膚毛孔緊閉，不利于清除污垢，也會令體內熱量分發(fā)不出來，浴后感覺四肢無力。此外，沐浴時間最好控制在20分鐘以內，并且保證通風。沐浴時間過長容易導致心腦缺氧、缺血。

3、洗頭

洗完身體后，頭發(fā)在蒸氣的氤氳中曾經得到充分滋養(yǎng)，此時，洗頭的最佳時辰就已來臨。最后，用清水完全沖淋全身。至此，沐浴三部曲就大功告成了。

結語：洗澡居然還能洗出這么多問題來，看來真要好好研究一下，不是嗎?希望大家都能找到屬于自己的洗澡方法，讓每天洗澡洗出養(yǎng)生健身的功效來。

怎樣喝牛奶更健康 99%都做錯了

牛奶并非越香濃越好

在加了水的牛奶中再放一種增稠劑，牛奶可以變稠，但營養(yǎng)卻降低了。也就是說，兌水的牛奶是可以隨意人為變稠的，不一定越黏稠、掛壁越持久的就越好。滅菌的牛奶，看起來較稀，但其營養(yǎng)價值實際上一點兒也不比看起來更黏稠的牛奶低。那些在包裝內壁上附有黃油的牛奶，是因為脂肪量大，一定時間過后，脂肪就會上浮，形成油脂。這樣的牛奶難以被人體充分吸收，會造成不必要的浪費。甚至有的牛奶生產廠家常利用人們對此的誤解，在牛奶中添加增稠劑，以此蒙騙消費者。

有機奶比普通奶更健康？

有機奶的價格之所以很高是因為它的安全性能高，有機奶當中不加任何添加劑，所以成本自然比較高。但營養(yǎng)素含量并非比普通奶高，因為沒有添加劑，風味也不一定比其他奶濃厚。與其說它更健康，不如說它更安全。

牛奶和水果可不可以一起吃？

曾經有很多食物相克的書在市面上大行其道，銷量超高，其中就有牛奶和水果不能同吃的說法。主要就是因為，牛奶中的蛋白質和水果中的有機酸和維生素C相遇會結成沉淀，而這種沉淀是對身體沒有任何作用的，會影響胃腸道的消化吸收，引起腹脹、腹瀉。水果當中的有機酸會讓牛奶發(fā)生沉淀，但不會阻止人體對牛奶中營養(yǎng)成分的吸收。因為胃酸的酸度遠遠超過水果的酸度，如果沒有水果，牛奶進入胃內也會凝結成塊。既然我們平時吃的固體食物都能被消化，牛奶凝塊有什么不能的呢？

吃藥時不能用牛奶送服？

這種說法太絕對了。服用維生素等營養(yǎng)素藥品是可以用牛奶送服的。因為牛奶中的蛋白質、脂肪等成分可以對營養(yǎng)素有保護和促進吸收的作用。但是其他藥品不能用牛奶送服，特別是降壓藥和抗生素類藥物。牛奶送服降壓藥，非但起不到降壓作用，反而會使血壓升高甚至發(fā)生生命危險。另外，抗生素與牛奶中的鈣離子在腸道內形成絡合物，會減少藥物吸收，降低藥物吸收，降低療效，甚至可使藥物完全失效。

歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《那些洗澡最易犯的錯 你做錯了嗎？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“大署季節(jié)易吃那些養(yǎng)生粥”專題供您欣賞！

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