現(xiàn)代的快節(jié)奏生活使得越來越多的人壓力變重，清晨匆忙的趕地鐵、坐公交，隨之便是繁重的工作任務(wù)，絕大多數(shù)的人表示當(dāng)他們結(jié)束了一天的工作，回到家只想洗個(gè)熱水澡好好睡一覺。這樣看來，壓力問題似乎是不容忽視的!今天，小編通過心理測試，為你支招如何緩解壓力，讓我們一起看看溝通心理障礙又該如何克服。

　　心理測試

　　當(dāng)你感受到壓力的時(shí)候，應(yīng)該有一個(gè)清晰、準(zhǔn)確的評估判斷，以便尋求正確的解決之道。處于一種抑郁或焦慮情緒障礙的狀態(tài)下，最恰當(dāng)?shù)牟呗允亲稍兙窨漆t(yī)生。

　　其實(shí)，壓力并非全部來自工作負(fù)擔(dān)、人際關(guān)系等因素，也有可能來自過去生活的某段經(jīng)歷或者創(chuàng)傷性事件。因此，當(dāng)你感受到壓力的時(shí)候，應(yīng)該有一個(gè)清晰、準(zhǔn)確的評估判斷，以便尋求正確的解決之道。

　　怎樣判斷壓力程度呢?以下是一個(gè)簡易的壓力評估測評：

　　1.總覺得時(shí)間緊張，所以分秒必爭。時(shí)間觀念混亂。例如，過馬路時(shí)沖紅燈，走路和說話節(jié)奏很快。(5分)

　　2.昨天想好的某件事今天怎么也記不起來了，而且經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。(10分)

　　3.感到情緒有些抑郁，莫名情緒低沉，常靜坐發(fā)呆。(3分)

　　4.三餐進(jìn)食甚少或進(jìn)食不規(guī)律，即使口味非常適合自己的菜也經(jīng)常吃得很少。(5分)

　　5.不像以前那樣喜歡參加朋友的聚會(huì)。對各種娛樂沒有興趣。有勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。(2分)

　　6.對城市的污染以及噪聲很敏感，比常人更渴望清凈，且容易發(fā)火。(5分)

　　7.不愿走進(jìn)辦公室，覺得工作令人厭倦。(5分)

　　8.擔(dān)心工作不好，過于在意別人對自己工作表現(xiàn)的評價(jià)。(10分)

　　9.不想面對同事和上司，有一種自我封閉的傾向。(5分)

　　10.每天工作很短時(shí)間，就感到身心倦怠，胸悶氣短。(10分)

　　11.工作情緒始終無法高漲，容易發(fā)脾氣，但又沒有精力發(fā)作。(5分)

　　12.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。(5分)

　　13.晚上經(jīng)常失眠。即使睡著也老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。(10分)

　　14.食欲低迷，體重有明顯下降趨勢。(5分)

　　15.當(dāng)空閑時(shí)，輕松一下也會(huì)覺得內(nèi)疚。(5分)

　　16.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。(5分)

　　17.上床后覺得思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。(5分)

　　請計(jì)算總分，并按照你的分?jǐn)?shù)，選擇合適的壓力解決方案：

　　(一)總分超過30分

　　說明你的心理健康問題已經(jīng)需要引起重視，雖然壓力程度并不是那么高，但憊感開始顯現(xiàn)出在你的生活中。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的生活很悶，做事情的效率也不高。所以，你可以通過加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)或者調(diào)節(jié)情緒來改善這一問題。

　　(二)總分超過50分

　　表明心理壓力程度中等。不僅僅需要制訂自我應(yīng)對壓力的策略和方法，還需要尋求心理學(xué)專業(yè)人員幫助，找到自身壓力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。

　　(三)總分超過80分

　　表明可能處于一種抑郁或焦慮情緒障礙的狀態(tài)下。最恰當(dāng)?shù)牟呗允亲稍兙窨漆t(yī)生，獲得必要的幫助。

　　如何緩解壓力

　　心理壓力即精神壓力，現(xiàn)代生活中每個(gè)人都有所體驗(yàn)，心理壓力總的來說有社會(huì)、生活和競爭三個(gè)壓力源。壓力過大、過多會(huì)損害身體健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，心理壓力會(huì)削弱人體免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素引起肌體患病。現(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無時(shí)無刻不在擠壓著我們。那么，怎樣才能擺脫壓力呢?據(jù)研究，下列20種心理調(diào)節(jié)措施是行之有效的減壓方法。不妨一試。

　　No.1 一吐為快假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

　　No.2 開懷大笑健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法?！靶σ恍Γ晟佟?，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

　　No.3 聽聽音樂輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

　　No.4 閱讀書報(bào)讀書可以說是最簡單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂趣。

　　No.5 重新評價(jià)如果真做錯(cuò)了事，要想到誰都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。

　　No.6 大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

　　No.7 與人為善遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。

　　No.8 不要挑剔不要對他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。

　　No.9 留有余地不要企圖處處爭先，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會(huì)說“不”。

　　No.10 學(xué)會(huì)躲避從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時(shí)最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。

　　No.11 免當(dāng)超人不要總認(rèn)為什么事都應(yīng)做得很出色，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。

　　No.12 適當(dāng)放慢自己的生活節(jié)奏，雖然你的工作可能任務(wù)繁重，但切記不要帶著負(fù)面情緒去工作。要知道，只有打開心情，你才能夠善于發(fā)現(xiàn)生活中的美，工作起來自然不會(huì)那么累。

　　No.13 做些讓步即使你完全正確，做些讓步也不會(huì)降低你的身份。俗話說。何況一些事也許冷處理更好，退一步會(huì)有更多余地。

　　No.14 遇事沉著沉著是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。

　　No.15 逐一解決緊張忙亂會(huì)使人一籌莫展，這時(shí)可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事，一個(gè)一個(gè)地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

　　No.16 不要總是動(dòng)不動(dòng)就生氣，科學(xué)證實(shí)好心情能夠萬事順利，如果你經(jīng)常為了一點(diǎn)小事動(dòng)肝火，那么生活中的樂趣就會(huì)被忽視。此外，經(jīng)常對他人發(fā)脾氣也不利于你的人緣。

　　No.17 做點(diǎn)好事你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點(diǎn)好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。

　　No.18 眺望遠(yuǎn)方一旦煩躁不安時(shí)，請睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會(huì)安然度過。

　　No.19 換個(gè)環(huán)境適當(dāng)?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓(xùn)。

　　No.20 外出旅游思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國山河，定會(huì)使你心醉。此時(shí)此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。

　　溝通心理障礙

　　1、自負(fù)

　　只關(guān)心個(gè)人的需要，強(qiáng)調(diào)自己的感受，在人際交往中表現(xiàn)為目中無人。

　　2、忌妒

　　忌妒是對與自己有聯(lián)系的、而強(qiáng)過自己的人的一種不服、不悅、失落、仇視，甚至帶有某種破壞性的危險(xiǎn)情感，是通過把自己與他人進(jìn)行對比，而產(chǎn)生的一種消極心態(tài)。

　　3、多疑

　　具有多疑心理的人，往往先在主觀上設(shè)定他人對自己不滿，然后在生活中尋找證據(jù)。

　　4、自卑

　　自卑的淺層感受是別人看不起自己，而深層的理解是自己看不起自己，即缺乏自信。

　　5、干涉

　　以刺探別人隱私而沾沾自喜的低層次的心理滿足而已。

　　如何克服溝通障礙

　　1、溝通的內(nèi)容要確切

　　溝通內(nèi)容要言之有物，有針對性，語意確切，盡量通俗化、具體化和數(shù)量化;要避免含糊的語言，更不要講空話、套話和廢話。

　　2、誠心誠意的傾聽

　　有人對經(jīng)理人員的溝通做過分析，缺乏誠意大多發(fā)生在自下而上的溝通中。所以，要提高溝通效率，必須誠心誠意地去傾聽對方的意見，這樣對方也才能把真實(shí)想法說出來。

　　3、提倡平行溝通

　　所謂平行溝通是指車間與車間、科室與科室、科室與車間等在組織系統(tǒng)中同一個(gè)層次之間的相互溝通。有些領(lǐng)導(dǎo)者整天忙于當(dāng)仲裁者的角色而且樂于此事，想以此說明自己的重要性，這是不明智的。

　　4、抑制情緒

　　當(dāng)溝通雙方由于某中原因產(chǎn)生情緒時(shí)，最好暫停溝通，直至恢復(fù)平靜后在進(jìn)行溝通。在這種情緒不快的情況下的溝通是不會(huì)順利的，有時(shí)不但不會(huì)解決問題，還回引起沖突。所以，對溝通雙方來說，在溝通過程中抑制自己的情緒實(shí)為良策。

　　結(jié)語：生活中的壓力無可避免，但是我們可以通過自身調(diào)情，化悲憤為力量。其實(shí)，在生活中，壓力是一部分，但也會(huì)有值得我們開心的事情。人的心情是要靠自己來決定的，你心情美美的，自然做什么事都開心;而如果你一直都是眉頭緊鎖，那么又何談快樂生活呢!

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