資料圖。

　　有很多跑友都在爭(zhēng)論，跑步到底是戶(hù)外好，還是跑步機(jī)上效果好？哪種更減肥？今天我們就讓我們來(lái)扒一扒這個(gè)話題，首先讓我們先來(lái)看一組測(cè)試數(shù)據(jù)，測(cè)試中用的是HIIT測(cè)試，也就是運(yùn)動(dòng)中穿插高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　戶(hù)外跑步和跑步機(jī)跑步，跑相同的公里和時(shí)間，消耗的卡路里為292大卡和266大卡，幾乎沒(méi)有多少差別，消耗的體重都為0.6公斤，基本可以判定兩個(gè)環(huán)境下跑步的效果應(yīng)該是不分上下，那么這次測(cè)試是否真正說(shuō)明了室外跑步和在跑步機(jī)上跑步效果差不多。

　　那我們就通過(guò)對(duì)比來(lái)看看，戶(hù)外跑和室內(nèi)跑有什么區(qū)別？

　　1、省力對(duì)比：

　　不同人在跑步機(jī)上的感覺(jué)不同，有人會(huì)覺(jué)得省力，有人會(huì)覺(jué)得費(fèi)力。但從理論上講，在跑步機(jī)上跑步確實(shí)會(huì)比在戶(hù)外路跑省力一些。因?yàn)樵谑覂?nèi)，跑者不需要克服空氣帶來(lái)的風(fēng)阻，腳下的跑帶是自動(dòng)向后運(yùn)動(dòng)的。這是跑步機(jī)真正比路跑省力的地方。也因此在慢跑時(shí)，我們會(huì)覺(jué)得比路跑的確是輕松一些，確實(shí)能省力的。

　　而且，在跑步機(jī)傳送帶的彈性也會(huì)減少身體需要的力氣。由此帶來(lái)的問(wèn)題就是，在跑步機(jī)上鍛煉不到一些路跑時(shí)會(huì)用到的腿部肌肉群，二頭肌及股直肌在跑步機(jī)跑步時(shí)肌肉活動(dòng)會(huì)較大，而大腿前面外側(cè)的股外側(cè)肌則收縮較少，因?yàn)槁放芨袷侨蔽溲b的上戰(zhàn)場(chǎng)，并且這種非自然的彈性反沖力，有可能導(dǎo)致傷痛的風(fēng)險(xiǎn)。

　　跑步機(jī)比較占優(yōu)勢(shì)

　　2、減震對(duì)比：

　　在跑步機(jī)上跑步能夠給膝蓋減輕一定的壓力，因?yàn)榕懿綑C(jī)會(huì)提供一定的減震功能，我們都知道在跑步的時(shí)候膝蓋承受著人體最大的壓力。而在地面上跑步就不能給膝蓋帶來(lái)一定的減震作用，反倒是由于地面的不平整會(huì)給膝蓋帶來(lái)更多的壓力，長(zhǎng)時(shí)間在不平整的地面上跑步會(huì)導(dǎo)致膝蓋、腳踝等受傷。

　　跑步機(jī)比較占優(yōu)勢(shì)

　　3、跑姿對(duì)比：

　　很多人覺(jué)得在跑步機(jī)上不用后蹬，其實(shí)單從物理學(xué)理論上來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)和路跑是一樣的。在跑步機(jī)上，由于跑臺(tái)就就那么大，跑步者自然而然的會(huì)有一點(diǎn)后蹬不夠積極，尤其是在公路上跑快了會(huì)略微前傾、增加步幅，在跑臺(tái)上你就不敢，提速幾乎只有提高步頻這一選項(xiàng)。

　　因此，與路跑相比，跑多了跑步機(jī)，會(huì)有步頻加快但步幅不夠的傾向，在慢跑時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)差別并不大，但在快跑時(shí)，將趨向于偏離最佳跑姿。

　　跑步機(jī)比較占優(yōu)勢(shì)

　　4、保護(hù)對(duì)比：

　　跑步機(jī)最大的好處就是，你好比相當(dāng)于在有彈簧的木板上跑，這比路跑時(shí)柏油路彈性要好得多，而且對(duì)膝蓋的傷害更小，更優(yōu)質(zhì)的跑步機(jī)效果比塑膠跑道還好。如果你的目標(biāo)完全限于健身慢跑而對(duì)競(jìng)技沒(méi)有任何要求，那么跑步機(jī)將對(duì)你的關(guān)節(jié)有更好的保護(hù)。

　　跑步機(jī)比較占優(yōu)勢(shì)

　　5、心肺鍛煉對(duì)比：

　　心肺鍛煉這方面跑步機(jī)與路跑區(qū)別并不是太大。不過(guò)由于跑步機(jī)是模擬運(yùn)動(dòng)，一些像風(fēng)速的自然因素?zé)o法模擬，所以會(huì)讓人感到更為省力，心肺鍛煉不如路跑。其實(shí)，如果有路跑的場(chǎng)地和條件，還是路跑的鍛煉效果更充分，戶(hù)外的空氣質(zhì)量也比健身房更清新的多。

　　戶(hù)外跑步比較占優(yōu)勢(shì)

　　6、景色對(duì)比：

　　在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)明顯單調(diào)，容易導(dǎo)致精神疲勞，如果再?zèng)]有電視和音樂(lè)加以輔助，乏味程度可見(jiàn)一斑，跑步機(jī)上的一點(diǎn)點(diǎn)省力很快就被這個(gè)單調(diào)磨損沒(méi)了。而路跑就不一樣了，所有城市的風(fēng)景都可以見(jiàn)到，小到細(xì)窄的胡同，大到無(wú)邊的廣場(chǎng)，都是你路跑的天堂，這一點(diǎn)路跑足以超神了。

　　戶(hù)外跑步比較占優(yōu)勢(shì)

　　7、速度對(duì)比：

　　最后，說(shuō)一下我們最關(guān)心的速度。跑步機(jī)上和路跑到底哪個(gè)快？如果是半小時(shí)內(nèi)的慢跑，跑步機(jī)略顯輕松，30到45分鐘之間就差不多了，而過(guò)了45分鐘，路跑就要逐漸比跑步機(jī)輕松了，而在跑步機(jī)跑上一兩個(gè)小時(shí)卻是件挺恐怖的事。

　　戶(hù)外跑步比較占優(yōu)勢(shì)

　　8、另外一般很低的配速，在跑步機(jī)上跑都不是邁不開(kāi)步子，可以跑，但如果提速的話，要注意力非常集中，否則不小心會(huì)掉下來(lái)。而在外面路跑就不會(huì)擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題，怎么跑也很難摔倒，跑步機(jī)上持續(xù)快速的話也很難達(dá)到路跑對(duì)應(yīng)的配速。

　　戶(hù)外跑步比較占優(yōu)勢(shì)

　　總結(jié)：

　　兩者其實(shí)各有優(yōu)缺點(diǎn)，還是要根據(jù)個(gè)人喜好來(lái)選擇。許多人不愿在室外跑步是出于安全考慮，冬天更加因天氣的原因受到限制，那么跑步機(jī)絕對(duì)是一個(gè)不錯(cuò)的替代品，在跑步機(jī)上跑步無(wú)論如何也比不跑來(lái)得好。為了不讓身體在這個(gè)冬天脂肪囤積，也需要管住嘴，邁開(kāi)腿才行！

　?。ㄅ軋F(tuán)邦）

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