跑步是大家再熟悉不過(guò)的運(yùn)動(dòng)了，好像所有準(zhǔn)備鍛煉的小伙伴都以跑步開(kāi)始。能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，跑步能夠給身體帶來(lái)巨大的改變，很多明星也有跑步的習(xí)慣，像黃磊在最新一季的向往的生活里瘦了這么多，也是因?yàn)槊刻靾?jiān)持五公里的緣故，簡(jiǎn)直是要回到顏值的巔峰。

跑步的形式多種多樣，場(chǎng)地更是靈活方便，基本上是給我一條路，就可以給你跑出個(gè)酣暢淋漓。當(dāng)然室內(nèi)跑步也是很多小伙伴的首選，能夠不受天氣影響，跑步時(shí)完全沉靜在自己的世界里，也是不可多得的獨(dú)處時(shí)刻。

戶外跑和室內(nèi)跑各有什么好處？

戶外跑的好處：

空氣清新，能和大自然親密接觸，浸身空氣的氧吧跑步路線自由，充滿探險(xiǎn)的樂(lè)趣和不可多得的新鮮感晨跑能夠感受到晨曦的溫暖，晚跑還能欣賞美麗的晚霞一年四季都可以欣賞到不同的景色，春夏秋冬跑過(guò)四季視野更開(kāi)闊，美景一覽無(wú)余，心情變好，內(nèi)心也更開(kāi)闊可以約上喜歡的人一起跑，感受彼此的默契室內(nèi)跑的好處：

完全不受天氣影響，想什么時(shí)候跑就什么時(shí)候跑節(jié)奏平穩(wěn)，只需一首歌，就可以完全沉浸在自己的世界跑步的速度和坡度甚至模式隨意可調(diào)，無(wú)需自己刻意去控制運(yùn)動(dòng)氛圍很好，更容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)能夠準(zhǔn)確的控制跑步的時(shí)長(zhǎng)和心率，燃脂更高效冬天也無(wú)需穿上厚厚裝備，跑起來(lái)也更輕松堅(jiān)持跑步，我們還是希望能夠更高效的減脂，讓身體瘦下來(lái)變得更加輕盈。

那么，戶外跑和室內(nèi)跑到底哪種更燃脂呢？

說(shuō)到燃脂效率，其實(shí)核心的兩個(gè)要素是「時(shí)長(zhǎng)」和「心率」，跑步的場(chǎng)地和周圍的環(huán)境反而顯得沒(méi)那么重要。

至少半小時(shí)的「時(shí)長(zhǎng)」

一般來(lái)講，有氧運(yùn)動(dòng)能夠堅(jiān)持30～45分鐘是最合適的時(shí)長(zhǎng)，這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，體能好運(yùn)動(dòng)的效率高，而且能夠充分消耗血液里的糖原，從而加強(qiáng)脂肪的代謝。無(wú)論是戶外跑還是室內(nèi)跑，想要達(dá)到最好的燃脂效率，時(shí)長(zhǎng)一定要保證。

保持燃脂「心率」范圍

以5和10的速度跑半小時(shí)身體消耗的能量肯定是不一樣的，除了跑步時(shí)長(zhǎng)以外，跑步的強(qiáng)度也是最核心的能量消耗指標(biāo)。一般我們的燃脂心率范圍為最大心率的65%～85%，跑步時(shí)心率保持在這個(gè)范圍內(nèi)，燃脂效率最高。

跑步的過(guò)程中只要保證了心率范圍和時(shí)長(zhǎng)，就能夠很好地達(dá)到減脂的目的。當(dāng)然，想要在相同的時(shí)間里消耗更多的熱量，讓我們的減肥效率最大化，也是有進(jìn)階版的跑步方法的。

這些跑步方法都圍繞著一個(gè)核心的理論：HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練），把它應(yīng)用到跑步中，就是下面兩種跑步方式。

如何讓跑步消耗更多的熱量？

喘氣的「變速跑」

變速跑在室內(nèi)和室外都很容易進(jìn)行，當(dāng)然跑步機(jī)上會(huì)方便控制。其原理就是用可以承受的最大速度跑一分鐘（時(shí)間可以自己定），然后減少到正常速度，如此往復(fù)。是不是在這種方法里看到了HIIT的影子？沒(méi)錯(cuò)，這樣的跑步方式是燃脂界的法寶，能讓你在跑完的72小時(shí)里還能持續(xù)消耗脂肪。

腿軟的「坡度跑」

坡度跑也是提高跑步效率的最常用方法之一，不用頻繁的變換速度，但是在跑步時(shí)要設(shè)定中等的坡度，這樣跑起來(lái)會(huì)更加吃力，也可以達(dá)到HIIT的效果。外戶跑的話我們可以選擇那種上下坡比較多的場(chǎng)地，跑相同的時(shí)間可以比平地上消耗的熱量更小，而且上坡的過(guò)程中對(duì)膝蓋的傷害也會(huì)小很多。

「變速跑」和「坡度跑」也是進(jìn)階型的選手才會(huì)用到的跑步模式，目的也是為了在更短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最佳的燃脂效率。對(duì)于大部分小伙伴來(lái)講其實(shí)用正常的方式跑步就已經(jīng)足夠了，也能很好的消耗對(duì)于的熱量，燃燒脂肪。

其實(shí)戶外跑步和室內(nèi)跑步并不是二者擇一的單選題，我們完全可以在兩者之間隨意及切換，室內(nèi)跑久了，就多去戶外感受一下大自然的氣息。遇到下雨天，還想跑步，那跑步機(jī)就是不二選擇。

不管哪種方式，都能幫助我們收獲健康的身體和快樂(lè)的心情。能夠?qū)⑴懿脚囵B(yǎng)成為生活習(xí)慣，它給予的回饋將會(huì)是豐厚的。

工作上的壓力可以通過(guò)跑步釋放，在醫(yī)院里查不出問(wèn)題的亞健康狀態(tài)可以通過(guò)跑步消除，多余的贅肉和肚腩可以通過(guò)跑步減掉，跑完后還能收獲美麗的心情，跑步帶來(lái)的好處不勝枚舉。

也希望你早日能夠感受到跑步的樂(lè)趣，并愛(ài)上跑步這個(gè)孤獨(dú)又自由的運(yùn)動(dòng)。

你們平時(shí)是選擇戶外跑還是室內(nèi)跑多一點(diǎn)呢？

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