公眾科普

在對(duì)抗焦慮、調(diào)節(jié)情緒的諸多方法中，運(yùn)動(dòng)總是被提及。其中，有一種運(yùn)動(dòng)越來越受到年輕群體和上班族追捧，這便是“騎行”。 騎行是一項(xiàng)集速度、耐力、力量于一體的運(yùn)動(dòng)方式，既能放松緊繃的神經(jīng)，讓人更快樂；又可以強(qiáng)壯心肺，增長(zhǎng)肌肉。

科學(xué)騎行，身體收獲6個(gè)好處

騎行是一種有氧、無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)全身血管功能、心肺功能、肌肉骨骼系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)都有好處。

“按摩”血管

騎車能加快心跳，促進(jìn)血流，當(dāng)血液快速流動(dòng)摩擦血管壁，會(huì)產(chǎn)生可以放松平滑肌、擴(kuò)張血管、清除自由基的一氧化氮，進(jìn)而改善血管功能。

強(qiáng)化骨骼

骨骼除了承重，還有造血和儲(chǔ)存鈣的作用。騎車時(shí)骨骼適當(dāng)受力，會(huì)促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，強(qiáng)化骨骼。

心臟泵血更有力

騎行時(shí)，心率的變化依據(jù)蹬踏速度和地勢(shì)起伏而變。堅(jiān)持騎行可讓心肌收縮更有力，提高心肺功能。

持續(xù)燃脂

騎行會(huì)產(chǎn)生“后燃效應(yīng)”，即身體的代謝率、燃燒熱量和脂肪的效率，不僅在騎車時(shí)增加，在騎行結(jié)束后還會(huì)維持?jǐn)?shù)小時(shí)。

強(qiáng)壯肌肉

長(zhǎng)期騎行可以激活股四頭肌、臀肌、小腿腓腸肌。強(qiáng)有力的肌肉既能避免運(yùn)動(dòng)損傷，也會(huì)對(duì)骨關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用，同時(shí)延緩關(guān)節(jié)老化。

睡得更香

研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)的失眠患者每隔一天騎車20～30分鐘，他們進(jìn)入睡眠所需要的時(shí)間減少了一半，總睡眠時(shí)長(zhǎng)增加近1小時(shí)。

騎行注意這幾點(diǎn)

騎行雖然簡(jiǎn)單易上手，但是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也會(huì)傷害身體。那么，騎行運(yùn)動(dòng)需注意什么？

騎行前需充分地?zé)嵘?/p>

激活特定的肌肉，避免突然發(fā)力導(dǎo)致肌肉、肌腱、軟骨等組織損傷。

正確的騎行姿勢(shì)

選擇富有彈性的坐墊，并調(diào)整到合適的高度，以腳后跟踩到腳踏板最低點(diǎn)時(shí)腿正好伸直為佳。騎車時(shí)兩腿要保持平行，用力均衡，膝蓋靠近車架的橫梁，避免左右擺動(dòng)。肘部和雙肩要靠下，全身放松。

科學(xué)選擇騎行時(shí)間

利用早晨和傍晚的時(shí)段騎行。避開氣溫高、紫外線強(qiáng)的中午時(shí)段，路線要盡量安排在平坦車少的路上。

佩戴好防護(hù)工具

騎自行車的時(shí)候需要做好自身保護(hù)措施，頭盔、防護(hù)鏡、手套等裝備一定要穿戴齊全。

控制騎行時(shí)長(zhǎng)

騎行有助于身心健康，但騎行時(shí)間過長(zhǎng)反而會(huì)適得其反。建議連續(xù)騎行時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右。如果單次騎行時(shí)間過長(zhǎng)，可以每騎30分鐘就停下來，推車走3~5分鐘，再繼續(xù)騎。

原標(biāo)題：《騎行益處多，注意這幾點(diǎn)，讓運(yùn)動(dòng)事半功倍！》

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