公眾科普

在對抗焦慮、調節(jié)情緒的諸多方法中，運動總是被提及。其中，有一種運動越來越受到年輕群體和上班族追捧，這便是“騎行”。 騎行是一項集速度、耐力、力量于一體的運動方式，既能放松緊繃的神經(jīng)，讓人更快樂；又可以強壯心肺，增長肌肉。

科學騎行，身體收獲6個好處

騎行是一種有氧、無氧運動相結合的運動方式，對全身血管功能、心肺功能、肌肉骨骼系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)都有好處。

“按摩”血管

騎車能加快心跳，促進血流，當血液快速流動摩擦血管壁，會產(chǎn)生可以放松平滑肌、擴張血管、清除自由基的一氧化氮，進而改善血管功能。

強化骨骼

骨骼除了承重，還有造血和儲存鈣的作用。騎車時骨骼適當受力，會促進鈣質吸收，強化骨骼。

心臟泵血更有力

騎行時，心率的變化依據(jù)蹬踏速度和地勢起伏而變。堅持騎行可讓心肌收縮更有力，提高心肺功能。

持續(xù)燃脂

騎行會產(chǎn)生“后燃效應”，即身體的代謝率、燃燒熱量和脂肪的效率，不僅在騎車時增加，在騎行結束后還會維持數(shù)小時。

強壯肌肉

長期騎行可以激活股四頭肌、臀肌、小腿腓腸肌。強有力的肌肉既能避免運動損傷，也會對骨關節(jié)起到保護作用，同時延緩關節(jié)老化。

睡得更香

研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動的失眠患者每隔一天騎車20～30分鐘，他們進入睡眠所需要的時間減少了一半，總睡眠時長增加近1小時。

騎行注意這幾點

騎行雖然簡單易上手，但是運動不當也會傷害身體。那么，騎行運動需注意什么？

騎行前需充分地熱身

激活特定的肌肉，避免突然發(fā)力導致肌肉、肌腱、軟骨等組織損傷。

正確的騎行姿勢

選擇富有彈性的坐墊，并調整到合適的高度，以腳后跟踩到腳踏板最低點時腿正好伸直為佳。騎車時兩腿要保持平行，用力均衡，膝蓋靠近車架的橫梁，避免左右擺動。肘部和雙肩要靠下，全身放松。

科學選擇騎行時間

利用早晨和傍晚的時段騎行。避開氣溫高、紫外線強的中午時段，路線要盡量安排在平坦車少的路上。

佩戴好防護工具

騎自行車的時候需要做好自身保護措施，頭盔、防護鏡、手套等裝備一定要穿戴齊全。

控制騎行時長

騎行有助于身心健康，但騎行時間過長反而會適得其反。建議連續(xù)騎行時間最好控制在1小時左右。如果單次騎行時間過長，可以每騎30分鐘就停下來，推車走3~5分鐘，再繼續(xù)騎。

原標題：《騎行益處多，注意這幾點，讓運動事半功倍！》

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