導(dǎo)讀1、首先往下的時候要先做一個骨盆前傾的動作，慢慢往下蹲，這樣脊柱能慢慢趨向正常自然度，才不會讓腰部有大壓力，或讓重心出現(xiàn)晃動。大腿后側(cè)過于緊張，也肯能沒有辦法完成。 2、一個趨髖的動作，導(dǎo)致往下蹲的時候身體會往后倒，所以需要解決髖關(guān)節(jié)和大腿后側(cè)兩個部分，做的時候注意身體，先做骨盆前傾好身體，適當(dāng)?shù)耐暗挂稽c膝蓋，可以超過腳尖。

1、首先往下的時候要先做一個骨盆前傾的動作，慢慢往下蹲，這樣脊柱能慢慢趨向正常自然度，才不會讓腰部有大壓力，或讓重心出現(xiàn)晃動。大腿后側(cè)過于緊張，也肯能沒有辦法完成。

2、一個趨髖的動作，導(dǎo)致往下蹲的時候身體會往后倒，所以需要解決髖關(guān)節(jié)和大腿后側(cè)兩個部分，做的時候注意身體，先做骨盆前傾好身體，適當(dāng)?shù)耐暗挂稽c膝蓋，可以超過腳尖。

3、整個腳掌在完全接觸地面，然后再起身，這樣深蹲后再起身，目的是讓整個軀干和運動軌跡上下的運動軌跡處于一個穩(wěn)定狀態(tài)，來回上下深蹲30次，做兩組即可。

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