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仰臥起坐的正確做法仰臥起坐的正確姿勢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 12:14

仰臥起坐怎么做才正確？眾所眾知，仰臥起坐已經(jīng)列入中考體育選考項目！那么，想要選擇仰臥起坐的同學(xué)應(yīng)該如何練習(xí)呢？今天，就請跟隨小編來看看仰臥起坐的正確做法吧！

仰臥起坐的正確做法：訓(xùn)練方法

1.仰臥起坐爆發(fā)力訓(xùn)練：20秒仰臥起坐*3---30秒仰臥起坐*2---40秒仰臥起坐；

2.仰臥起坐耐力訓(xùn)練：20秒仰臥起坐*3---1分10秒仰臥起坐*2---1分鐘仰臥起坐；

3.仰臥起坐節(jié)奏訓(xùn)練：一分鐘仰臥起坐*3 (特別說明：很多體育老師在訓(xùn)練學(xué)生的時候容易一開始就要求學(xué)生加快速度，結(jié)果學(xué)生到了后面一點體能也沒有了，不可以達到理想的成績，因此我采用了節(jié)奏訓(xùn)練方法：節(jié)奏訓(xùn)練和長跑的途中跑練習(xí)是一樣的道理，我們可以這樣訓(xùn)練：老師根據(jù)學(xué)生的體能狀況數(shù)數(shù)1.2.3......學(xué)生根據(jù)老師節(jié)奏做仰臥起坐。這種訓(xùn)練一班在體育考試前1個月進行)；

4.體育中考模擬訓(xùn)練：在中考前，體育訓(xùn)練要以中考考試模式進行，這樣才能讓學(xué)生盡早的進入中考考試的狀態(tài)。

仰臥起坐的正確做法：動作要領(lǐng)

身體平躺仰臥于墊子上，雙肩著墊平躺，兩腿屈膝，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，兩手交叉貼于腦后，雙臂屈肘，肘尖向前。低頭、含胸坐起，動作協(xié)調(diào)一致，雙肘觸及兩膝，坐起時臀部不能離墊面，可有同伴壓住腳面。

仰臥起坐的正確做法：考試技巧

1.運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時多做運動，不要突然猛做運動，會導(dǎo)致乳酸過多，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。

2. 首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累。

3.雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然后起來，不但費勁，而且很容易累。

4.雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，拍檔必須認(rèn)真負(fù)責(zé)，運動時，不壓緊就會把力抵消了。

5.開始做仰臥起坐時，全身放松，兩只手臂向內(nèi)合攏，腰部和手同時發(fā)力準(zhǔn)備起來。

6.發(fā)力起身之后，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導(dǎo)致拉傷等后果。

7.最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反復(fù)。

8.仰臥起坐的技巧就在于標(biāo)準(zhǔn)的姿勢和合理的用力，盡量多練，并且要做熱身運動。

仰臥起坐的正確做法：注意事項

老師在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，有的學(xué)生在運用腰腹力量想牽引上半身起來時，背部肌肉會僵硬，導(dǎo)致上半身最多只能起來一半，達不到標(biāo)準(zhǔn)。老師建議在訓(xùn)練初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能協(xié)調(diào)了，再練習(xí)完全躺下?！鞍胩裳雠P起坐”也適用于沒有旁人壓腳的情況獨自練習(xí)。

仰臥起坐的正確做法